“失眠”每晚都来找我？医生直言：2个疗法帮你告别失眠

　　在生活中失眠还是很普遍的，现代人很多人失眠都是由于生活压力大，经常熬夜，加班等原因造成的。原本生活和工作都很艰难，睡眠疗愈晚上还出现睡眠障碍，长期这样，会对身心造成一定的影响。

　　你每天晚上都失眠来找我？大夫坦言：两种疗法帮你告别失眠。

　　治疗失眠症的方法

　　失眠治疗是一种综合疗法，所谓综合疗法，睡眠疗愈就是把药物治疗和非药物治疗结合起来，药物治疗讲究的是短期间断性的治疗，因为药物的长期使用实际上会使患者承担很多的药物副作用，睡眠疗愈所以药物只是短期的辅助过程，更重要的是精神上的认知方面的治疗，即强调一个认知方面的治疗，可以改变一些对睡眠的误解，也可以进行一些行为方面的调整。

　　你每天晚上都失眠来找我？大夫坦言睡眠疗愈：两种疗法帮你告别失眠。

　　第一，认识方面。

　　一是对睡眠不能期望过高，这会使患者陷入恶性循环，增加自身心理压力。还有就是不要强迫自己睡觉，睡眠疗愈在没有睡觉的时候强迫自己睡觉，也会增加失眠的可能性。

　　第二，行为方面。

　　我们可以采用现在有些比较讲究的放松疗法，睡眠疗愈躺在床上放松身体方面，让肌肉松弛也同样也放松心灵方面。例如，增加一些想象，也叫放松疗法，增加自己的腹式呼吸也能帮助自己入睡。睡眠疗愈若上床半小时仍不能入睡，此时应起身进行一些简单的锻炼，这称为良性刺激。

　　这些事在睡觉前是不建议的。

　　在入睡前看手机，看电视以及做一些剧烈运动，睡眠疗愈这些都是不良刺激，有睡眠障碍的病人不建议这么做。

　　有些非常激烈的脑力运动，思考一些问题这些都是不主张的。

　　饮食方面，入睡前不能吃太饱，也不能吃刺激性的食物，比如咖啡、茶等都是不提倡的。

　　你每天晚上都失眠来找我？大夫坦言：睡眠疗愈两种疗法帮你告别失眠。

　　失眠无法自我调节，可用此法治疗。

　　如果是失眠已经无法通过自我调节的方式得到治疗的时候，此时就主张依靠药物治疗。许多朋友都会认识到安眠药的确很有效，睡眠疗愈但实际上我们并不主张服用安眠药超过两周，尤其是服用镇静类的安眠药会产生依赖性，也就是人们常说的成瘾，所以单独服用安眠药也不主张超过两周。

　　一般来说，超过三个月的失眠我们都会主张患者接受抗焦虑和抗抑郁的治疗，抗焦虑的治疗是非常规范的，抗焦虑要三个月到半年左右，所以不要陷入失眠的误区，失眠的人去吃安眠药，睡眠疗愈或吃抗焦虑的药，吃两周感觉好一点就停了，这些都是不对的，要通过比较规范的治疗才能缓解。