如何改善失眠

　　每个人都有过躺在床上无法入睡的经历，睡眠疗愈其实这就是失眠，失眠之后，对人的精神影响还是很大的，越睡不着，越容易烦躁，当然睡眠不好也会影响第二天的工作，所以对于失眠的现象，睡眠疗愈我们应该引起注意，那么应该怎样改善失眠的情况呢？

　　驱除失眠，从睡眠习惯开始。

　　治疗失眠病人的失眠，睡眠疗愈可从自己的睡眠习惯入手：

　　睡觉要准时，千万不要打盹。长期失眠的人应该尽量在晚上11点入睡，通过定时入睡，避免干扰睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，可有效改善失眠症状。此外，由于病人大多在夜间难以入睡，睡眠疗愈夜间睡眠质量较差，若午睡，午睡时间较长，导致病人在夜间更难入睡，所以医生建议病人不要午睡。

　　二、定时运动。比如太极拳、跑步、饭后散步等等，都能起到促进睡眠的作用。锻炼的同时，也要减少兴奋剂的摄入量，睡眠疗愈经常喝茶，喝咖啡的病人最好在下午不要喝。

　　睡前放弃你所有的计划吧。许博士提到，很多失眠症患者都有计划睡觉的习惯，总是为明天做计划睡眠疗愈。但是如果病人睡前计划过多，精神就会比较不容易入睡。

　　选择一种良好的睡眠环境。睡眠疗愈选一张舒适的床和一拳高的枕头对提高睡眠质量大有帮助。

　　睡觉的人要自我调节。

　　拍心包经1。患有失眠症的人可以从上到下，用空掌拍打双上肢心包经(位于双上肢内侧正中线处)5—8分钟，重点放在肘部内侧，睡眠疗愈直至出现红润或瘀斑。此法对有多思多虑、压力大、平素情绪容易紧张的失眠症患者有良好的调理作用。

　　睡前泡一下脚。睡前先用温水泡脚15分钟，睡眠疗愈然后静坐在床上，将左心房(劳宫)与脚心揉合，再换另一只手揉合右心房的涌泉。

　　三、食疗

　　阳虚：当归姜羊肉汤。

　　实践：洗净当归，切片。羊肉串挑出筋膜，睡眠疗愈放入沸水锅中焯去血水，过水洗净，切成小块。把锅洗净，加水适量，放入火上，用旺火煮开，加入当归片，羊肉块，料酒，锅盖盖，用文火煮3—4小时，加盐和味精调味，即可。

　　虚阴：百合莲银耳羹。

　　睡眠疗愈怎样改善失眠

　　方法：分别用温水泡发，将银耳放入砂锅内，加水和调料适量，文火煲2个半小时。将银耳煮至浓稠，加入冰糖搅拌均匀，然后倒入莲子，盖上锅盖慢火煮半小时，最后放入百合、枸杞再煮约15分钟即熄火。

　　先睡心，再睡眼。失眠者睡前不要想太多，尽量使自己睡前保持一种平静的心态，只有心境平静，才能得到休息，躯体才能慢慢进入睡眠状态。

　　看起来要想改善失眠的状况，睡眠疗愈我们必须调整自己的睡眠习惯，也可以在睡前多做些有助于睡眠的工作，多吃些有益于睡眠的食物，当然，关键还是要调整自己的心态，只有静下心来，才能更好地入睡，睡眠疗愈希望大家都能得到很好的休息。