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如何改善失眠

发表时间:2021-02-17 15:07

  每个人都有过躺在床上无法入睡的经历,睡眠疗愈其实这就是失眠,失眠之后,对人的精神影响还是很大的,越睡不着,越容易烦躁,当然睡眠不好也会影响第二天的工作,所以对于失眠的现象,睡眠疗愈我们应该引起注意,那么应该怎样改善失眠的情况呢?


  驱除失眠,从睡眠习惯开始。


  治疗失眠病人的失眠,睡眠疗愈可从自己的睡眠习惯入手:


  睡觉要准时,千万不要打盹。长期失眠的人应该尽量在晚上11点入睡,通过定时入睡,避免干扰睡眠时间,养成良好的睡眠习惯,可有效改善失眠症状。此外,由于病人大多在夜间难以入睡,睡眠疗愈夜间睡眠质量较差,若午睡,午睡时间较长,导致病人在夜间更难入睡,所以医生建议病人不要午睡。


  二、定时运动。比如太极拳、跑步、饭后散步等等,都能起到促进睡眠的作用。锻炼的同时,也要减少兴奋剂的摄入量,睡眠疗愈经常喝茶,喝咖啡的病人最好在下午不要喝。


  睡前放弃你所有的计划吧。许博士提到,很多失眠症患者都有计划睡觉的习惯,总是为明天做计划睡眠疗愈。但是如果病人睡前计划过多,精神就会比较不容易入睡。


  选择一种良好的睡眠环境。睡眠疗愈选一张舒适的床和一拳高的枕头对提高睡眠质量大有帮助。


  睡觉的人要自我调节。


  拍心包经1。患有失眠症的人可以从上到下,用空掌拍打双上肢心包经(位于双上肢内侧正中线处)5—8分钟,重点放在肘部内侧,睡眠疗愈直至出现红润或瘀斑。此法对有多思多虑、压力大、平素情绪容易紧张的失眠症患者有良好的调理作用。


  睡前泡一下脚。睡前先用温水泡脚15分钟,睡眠疗愈然后静坐在床上,将左心房(劳宫)与脚心揉合,再换另一只手揉合右心房的涌泉。


  三、食疗


  阳虚:当归姜羊肉汤。


  实践:洗净当归,切片。羊肉串挑出筋膜,睡眠疗愈放入沸水锅中焯去血水,过水洗净,切成小块。把锅洗净,加水适量,放入火上,用旺火煮开,加入当归片,羊肉块,料酒,锅盖盖,用文火煮3—4小时,加盐和味精调味,即可。


  虚阴:百合莲银耳羹。


睡眠疗愈


  睡眠疗愈怎样改善失眠


  方法:分别用温水泡发,将银耳放入砂锅内,加水和调料适量,文火煲2个半小时。将银耳煮至浓稠,加入冰糖搅拌均匀,然后倒入莲子,盖上锅盖慢火煮半小时,最后放入百合、枸杞再煮约15分钟即熄火。


  先睡心,再睡眼。失眠者睡前不要想太多,尽量使自己睡前保持一种平静的心态,只有心境平静,才能得到休息,躯体才能慢慢进入睡眠状态。


  看起来要想改善失眠的状况,睡眠疗愈我们必须调整自己的睡眠习惯,也可以在睡前多做些有助于睡眠的工作,多吃些有益于睡眠的食物,当然,关键还是要调整自己的心态,只有静下心来,才能更好地入睡,睡眠疗愈希望大家都能得到很好的休息。


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