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失眠睡不着?医生教你几招入眠小技巧,让你一觉到天亮

发表时间:2021-02-17 15:09

  睡觉是人的基本生理功能,关系到人的生长发育和生存,睡眠疗愈良好的睡眠是维持人的健康的基本条件。然而失眠或睡眠障碍却是“万恶之源”,尤其对于患有慢性眩晕和耳鸣的患者,良好的睡眠更为重要。


  睡不着觉?睡眠疗愈大夫教你一些入眠的小窍门,让你一觉醒来。


  那么什么是“失眠”呢?


  睡眠障碍:是对睡眠不满意的经历,睡眠疗愈包括睡眠时间不够长,睡眠质量差,难以入睡,以及影响白天工作或生活的状态。日间工作、生活是否影响睡眠是定义失眠症的核心因素和评价指标。


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睡眠疗愈


  关于睡眠常见的几种误区。


  误解1:睡前喝杯红酒助眠?-建议无效!


  红葡萄酒,美酒,美颜,还说可以助眠,睡眠疗愈岂不美哉?亲自试一试,喝完确实头昏眼花想睡觉,还挺快的就睡着了。


  实际上怎么样?酒只会让你很快入睡,但是酒代谢后的半个小时睡眠就会很差,易睡不踏实,醒来容易头痛,精神也不好。睡眠疗愈特别是肥胖者更要注意酒精抑制呼吸中枢,呼噜声严重,尽量避免睡前饮酒。


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  误解之二:睡前跑步对睡眠有帮助?-建议无效!


  许多失眠的病友饭后都会跑步,跑完累了就回家冲凉睡觉,期待借着这疲惫的劲儿睡一觉,睡眠疗愈其实这常常是失眠的原因。


  睡觉之前跑一跑,血压、血糖都会急剧上升,交感系统也会非常活跃,这样反而会失眠。和引擎一样,开动快的机器会很热,睡眠疗愈冷却系统需要较长的时间。所以建议睡前2小时内不要进行剧烈运动。


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  误解三:安眠药会上瘾,而且上瘾后不能戒?


  许多患者明明失眠严重,睡眠疗愈但拒绝服用安眠药,甚至“谈药色变”。安眠药是一种非常安全的药物,虽然长期服用会产生依赖性,但目前的药物科学技术发展迅速,新型药物在成瘾性方面已经明显优化。


  另外,先吃几天,时间长了担心依赖性的我们可以用其它药物替代或中断服药,这是避免依赖性的措施。因害怕上瘾而不服药,只能是作茧自缚。


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  误解四:西药有副作用,用中药好吗?


  第一,副作用,是药都有,中医说“药到病除”,所以中药不存在无副作用的问题。“纯天然”“绿色”的中草药只能说明它比其它品种更安全,而不能掩盖它固有的副作用。


  中草药中常用的一些安神药,如酸枣仁、柏子仁、五味子等,需要中医辨证用药,管用当然可以,不管用及早选西药。


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  误解之五:很多患友睡前玩手机,玩累了就睡觉?


  实际上,睡前应该安静地躺在床上,睡眠疗愈等待睡意袭来,不要做与睡眠无关的事情;而且,长时间玩手机,会刺激大脑兴奋,容易引起入睡困难和多梦,反而更不利于睡眠。这种睡眠习惯不好,需要加以纠正。


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  误解之六:睡眠不好只是更年期,熬过就好。


  事实上,许多人观念中的“更年期”睡眠疗愈就是一个大帽子,它包含了许多疾病和不适,比如失眠,烦躁等等。这对于40-50岁的女性来说是很普遍的。


  现在妇科内分泌门诊可以科学诊断和治疗,如因激素改变可采用激素替代治疗,效果很好。因此,不必苦于无药可救,医疗科技的发展可以解决绝大多数的问题,有需要早诊就行。


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  以下是一些对你的睡眠有帮助的建议,以下是一些总结:


  养成规律作息习惯:睡眠和起床时间相对固定:不熬夜,早晨不赖床。体验生物时钟的形成,记住你的行为,慢慢地“到时候就会犯困。”


  年龄不同,睡眠时间也不同,年龄大了,睡眠时间自然就少了。不要想着晚上睡几个小时,只要早晨醒来时心情舒畅,睡眠疗愈白天心情舒畅。


  床,是一个睡觉的地方,不是一个玩手机,看电视的地方。


  睡不着觉?大夫教你一些入眠的小窍门,让你一觉醒来。


  睡前2小时内避免运动,避免过度刺激,使身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。


  学习如何放松身体,从头到颈,从臂到手,睡眠疗愈从胸到腹,从腿到脚,逐个部位,慢慢想象和放松,有助睡眠。可以先在睡前放松,同时可辅助舒缓轻音乐。


  睡前尽量不要喝酒或喝酒精饮料。


  咖啡因和尼古丁能刺激中枢神经,对睡眠不利,完全代谢需要8小时。因此,睡前8小时内不要吸烟,也不要喝含有咖啡因或茶的饮料(茶叶,咖啡,奶茶,咖啡因饮料等等)。


  可以在睡前洗个热水澡,帮助睡眠。


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  睡前不要太饿或太饱,也不要吃糖。


  白天锻炼身体和晒太阳有助睡眠,晚上睡前和晚上要避免过度照明。


  打盹很重要,但是要避免时间过长,一小时就够了。三点钟后,不要睡午觉。


  对于40-50岁的女性来说,睡眠疗愈更年期荷尔蒙的改变导致失眠是一个很普遍的问题,需要尽早去看医生。


  以上方法还不能帮到你的话,建议你还是用药吧!


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