新闻资讯
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>

改善失眠的有效措施和方法

发表时间:2021-02-17 15:19

  睡眠不足,成了现代许多人的困扰。睡眠疗愈长时间失眠不仅影响病人的正常工作、生活,而且还严重损害病人的身体健康。那怎样摆脱失眠的困扰?试着用小编为您介绍的方法,睡眠疗愈也许能帮您重获良好的睡眠质量。


  整体而言,治疗失眠主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠的原因,采取行为疗法和药物治疗。


  养成并保持良好的睡眠习惯,睡眠疗愈是维持和改善失眠症的有效措施和方法。


  第一步是按照规定的时间表去睡觉。培养生活习惯,按时起床,每天睡觉,这样大脑才能有规律地活动。准时睡觉,睡眠疗愈准时起床活动,按时工作,按时学习,不开夜车,不加班,因为时间长了容易导致失眠。


睡眠疗愈


  其次,一定要在睡意袭来的时候去睡觉,睡眠疗愈头脑兴奋的时候不要睡觉。人们处于兴奋状态时,根本无法入睡。若睡不着1~2个小时,最好起床后到安静的房间看点无聊的书,睡眠疗愈等睡意好了再回床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到入睡。不能勉强入睡,可以听音乐帮助睡眠。


  三是可以在睡觉前进行一些放松活动,睡眠疗愈比如散步,听音乐,喝一杯牛奶等等。在条件允许的情况下,可以洗个热水澡,或者用热水泡脚,打太极拳,做气功,瑜伽等等,都有助于催眠。


  睡前不能接触刺激性食物,如辛辣食物,喝咖啡、浓茶等。饭后不能喝咖啡、茶和酒精饮料,也不能抽烟。睡眠疗愈睡觉前不要读令人兴奋的报纸杂志,更不要看刺激而惊险的影视节目,也不要在睡前想太多今天的烦恼和明天的工作。


  五是失眠患者最好不要午睡,否则会影响夜间睡眠。假如习惯午休,午睡时间最好不要超过20分钟,最长不超过半小时。


  营造良好的睡眠环境,卧室要避免强光、噪音,温度适宜,不要放置闹钟。


  七、失眠后千万不要采用延长睡眠时间的方法来治疗。假如前一晚失眠,第二天吃过晚饭就不要上床睡觉,睡眠疗愈否则如果第二天仍然睡不着,就容易焦虑,更担心失眠,长期失眠会发展成焦虑。因此,正确的做法是,第二天还是按照原来的时间去睡觉,睡意很快就会袭来。


  睡眠不足不仅影响人们的身体健康,而且可能导致病人产生抑郁情绪。因此,及时摆脱睡眠困扰,积极治疗失眠症状十分紧迫。睡眠疗愈假如你还没有找到最适合治疗失眠症的方法,不妨试试上面小编介绍的。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339