改善失眠的有效措施和方法

　　睡眠不足，成了现代许多人的困扰。睡眠疗愈长时间失眠不仅影响病人的正常工作、生活，而且还严重损害病人的身体健康。那怎样摆脱失眠的困扰？试着用小编为您介绍的方法，睡眠疗愈也许能帮您重获良好的睡眠质量。

　　整体而言，治疗失眠主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯；二是根据失眠的原因，采取行为疗法和药物治疗。

　　养成并保持良好的睡眠习惯，睡眠疗愈是维持和改善失眠症的有效措施和方法。

　　第一步是按照规定的时间表去睡觉。培养生活习惯，按时起床，每天睡觉，这样大脑才能有规律地活动。准时睡觉，睡眠疗愈准时起床活动，按时工作，按时学习，不开夜车，不加班，因为时间长了容易导致失眠。

　　其次，一定要在睡意袭来的时候去睡觉，睡眠疗愈头脑兴奋的时候不要睡觉。人们处于兴奋状态时，根本无法入睡。若睡不着1~2个小时，最好起床后到安静的房间看点无聊的书，睡眠疗愈等睡意好了再回床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到入睡。不能勉强入睡，可以听音乐帮助睡眠。

　　三是可以在睡觉前进行一些放松活动，睡眠疗愈比如散步，听音乐，喝一杯牛奶等等。在条件允许的情况下，可以洗个热水澡，或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，瑜伽等等，都有助于催眠。

　　睡前不能接触刺激性食物，如辛辣食物，喝咖啡、浓茶等。饭后不能喝咖啡、茶和酒精饮料，也不能抽烟。睡眠疗愈睡觉前不要读令人兴奋的报纸杂志，更不要看刺激而惊险的影视节目，也不要在睡前想太多今天的烦恼和明天的工作。

　　五是失眠患者最好不要午睡，否则会影响夜间睡眠。假如习惯午休，午睡时间最好不要超过20分钟，最长不超过半小时。

　　营造良好的睡眠环境，卧室要避免强光、噪音，温度适宜，不要放置闹钟。

　　七、失眠后千万不要采用延长睡眠时间的方法来治疗。假如前一晚失眠，第二天吃过晚饭就不要上床睡觉，睡眠疗愈否则如果第二天仍然睡不着，就容易焦虑，更担心失眠，长期失眠会发展成焦虑。因此，正确的做法是，第二天还是按照原来的时间去睡觉，睡意很快就会袭来。

　　睡眠不足不仅影响人们的身体健康，而且可能导致病人产生抑郁情绪。因此，及时摆脱睡眠困扰，积极治疗失眠症状十分紧迫。睡眠疗愈假如你还没有找到最适合治疗失眠症的方法，不妨试试上面小编介绍的。