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失眠先别着急吃药,中医提醒:这3种方法或能调养好睡眠

发表时间:2020-12-03 10:21

  当生活的压力越来越大时,其实很多人都会遇到失眠的问题,比如晚上睡眠不好,白天醒得早,晚上多梦容易醒来等等,偶尔的失眠其实是很正常的现象,这主要与我们在这一天的心理和身体的变化有关,等到几天后这些因素又回到正常,睡眠健康管理师失眠的现象就会消失。


  但长时间的失眠确实会对我们的身体造成损害,睡眠不足就意味着身体的休息不足,白天工作学习时容易精神涣散,注意力不集中,容易使工作学习的效率和质量降低,影响日常工作学习生活;此外,失眠还会使我们人体的内分泌失调,易导致皮肤出现皱纹、色斑,皮肤质量变差,长痘,粗糙,暗淡无光,缺乏弹性等早衰现象;长时间的失眠不仅会影响人的记忆力,还会导致一些慢性疾病的发生,如糖尿病,高血压,慢性肝炎等。


  因此,有些人在失眠之后就匆忙的选择吃安眠药,让自己尽快的入睡。但你要知道,服用安眠药有副作用,服用安眠药会使人第二天出现头晕症状,失眠患者会对安眠药产生依赖,一旦停止服用,就会出现更严重的失眠,有些人还会出现幻觉。所以睡眠健康管理师不建议大家长期服用安眠药,另外,安眠药在人体产生耐药性后,其作用也会越来越差。


睡眠健康管理师


  睡眠健康管理师告诉你:有三种方法可以改善睡眠质量。


  1、睡前用中药泡脚配合穴位按摩。


  实际上,泡脚是一种很好的养生方法,可以促进血液循环,消除疲劳,帮助我们放松身心,放松神经。脚上的毛细血管在用热水泡时,会让脚上的毛细血管打开,此时中药的成分会从这些毛细血管进入人体,从而达到养生的效果,建议在热水中加入熏衣草和玫瑰干,植物精油可以帮助舒缓神经,帮助睡眠。


  另外,按摩同样可以促进血液循环和身体放松,推荐的穴位有安眠穴、神门穴、然谷穴、率谷穴等,每一个穴位均可用手指适度按压一分钟,可助眠,助眠。


  2、从饮食开始,补充助眠食物。


  与药物比较,食疗方式无副作用,有一定疗效,还能为人体提供营养,一举两得。事实上,在我们的生活中,有很多可以帮助睡眠的食疗,比如棘仁(酸枣仁),桂圆,银耳,小米,牛奶,杏仁,瓜子等等。以棘仁为例,它被称为“安眠果”,能帮助我们平静心情,镇定心情,使人放松,镇定心情,能帮助治疗虚烦不眠。其具体吃法是制成伽马棘仁草本液,睡眠健康管理师讲究药性配合,棘仁与伽马氨基丁酸配合可以起到更好的效果,失眠或睡眠质量差的人每天坚持吃一点,慢慢有助于调养好睡眠,减少失眠的发生。


  3、保持良好的情绪状态,不要给自己太多压力。


  日常生活中要保持健康积极的心态,保持乐观,减少消极情绪的产生。试着也不要给自己太多的暗示,这样反而会给自己增加失眠治疗压力,如果不能达成目标,就会更加不安,更难入睡。接着要适时地发泄自己的情绪压力,可以找人倾诉,把心事说出来,睡眠健康管理师长时间积压在心里不利于心理健康,这样有助于缓解精神压力,晚上睡觉时也可以放松一些

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