失眠先别着急吃药，中医提醒：这3种方法或能调养好睡眠

　　当生活的压力越来越大时，其实很多人都会遇到失眠的问题，比如晚上睡眠不好，白天醒得早，晚上多梦容易醒来等等，偶尔的失眠其实是很正常的现象，这主要与我们在这一天的心理和身体的变化有关，等到几天后这些因素又回到正常，睡眠健康管理师失眠的现象就会消失。

　　但长时间的失眠确实会对我们的身体造成损害，睡眠不足就意味着身体的休息不足，白天工作学习时容易精神涣散，注意力不集中，容易使工作学习的效率和质量降低，影响日常工作学习生活；此外，失眠还会使我们人体的内分泌失调，易导致皮肤出现皱纹、色斑，皮肤质量变差，长痘，粗糙，暗淡无光，缺乏弹性等早衰现象；长时间的失眠不仅会影响人的记忆力，还会导致一些慢性疾病的发生，如糖尿病，高血压，慢性肝炎等。

　　因此，有些人在失眠之后就匆忙的选择吃安眠药，让自己尽快的入睡。但你要知道，服用安眠药有副作用，服用安眠药会使人第二天出现头晕症状，失眠患者会对安眠药产生依赖，一旦停止服用，就会出现更严重的失眠，有些人还会出现幻觉。所以睡眠健康管理师不建议大家长期服用安眠药，另外，安眠药在人体产生耐药性后，其作用也会越来越差。

　　睡眠健康管理师告诉你：有三种方法可以改善睡眠质量。

　　1、睡前用中药泡脚配合穴位按摩。

　　实际上，泡脚是一种很好的养生方法，可以促进血液循环，消除疲劳，帮助我们放松身心，放松神经。脚上的毛细血管在用热水泡时，会让脚上的毛细血管打开，此时中药的成分会从这些毛细血管进入人体，从而达到养生的效果，建议在热水中加入熏衣草和玫瑰干，植物精油可以帮助舒缓神经，帮助睡眠。

　　另外，按摩同样可以促进血液循环和身体放松，推荐的穴位有安眠穴、神门穴、然谷穴、率谷穴等，每一个穴位均可用手指适度按压一分钟，可助眠，助眠。

　　2、从饮食开始，补充助眠食物。

　　与药物比较，食疗方式无副作用，有一定疗效，还能为人体提供营养，一举两得。事实上，在我们的生活中，有很多可以帮助睡眠的食疗，比如棘仁(酸枣仁)，桂圆，银耳，小米，牛奶，杏仁，瓜子等等。以棘仁为例，它被称为“安眠果”，能帮助我们平静心情，镇定心情，使人放松，镇定心情，能帮助治疗虚烦不眠。其具体吃法是制成伽马棘仁草本液，睡眠健康管理师讲究药性配合，棘仁与伽马氨基丁酸配合可以起到更好的效果，失眠或睡眠质量差的人每天坚持吃一点，慢慢有助于调养好睡眠，减少失眠的发生。

　　3、保持良好的情绪状态，不要给自己太多压力。

　　日常生活中要保持健康积极的心态，保持乐观，减少消极情绪的产生。试着也不要给自己太多的暗示，这样反而会给自己增加失眠治疗压力，如果不能达成目标，就会更加不安，更难入睡。接着要适时地发泄自己的情绪压力，可以找人倾诉，把心事说出来，睡眠健康管理师长时间积压在心里不利于心理健康，这样有助于缓解精神压力，晚上睡觉时也可以放松一些