晚上总是失眠？别急，这4个方法或能助你一臂之力

　　许多人都有过失眠症的症状，尤其是更年期女性，睡眠疗愈经常被失眠所困扰，夜不能寐。在白天，精神非常疲倦，甚至会出现眼睛干涩，头晕头痛等不良症状。正常的人一天大约要睡8个小时，睡眠疗愈如果经常失眠会导致睡眠质量不佳，从而降低身体免疫力，引发一些疾病。

　　经常夜里失眠？不要着急睡眠疗愈，这4种方法或者可以帮你一把。

　　晚上失眠，怎么办？

　　晚上容易失眠的人，不妨睡前看一看书。如今，许多人喜欢在睡前打手机，或用手机玩游戏，在玩的过程中大脑会受到刺激，睡眠疗愈从而导致失眠。可运用书籍舒缓身心，使自己的神经放松，有助于改善失眠症状。所以睡前看书是合适的，可以让自己安顿下来，专心地看书睡眠疗愈，等到有疲劳或困意时马上睡着。

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　　晚上易失眠者，适宜于睡前听音乐。如今有许多音乐能改善睡眠，使紧张的大脑神经放松，可以尝试听轻音乐或纯音乐，睡眠疗愈选择类似于自然环境的音乐，可以改善睡眠，比如雨声、鸟叫声、海浪声等等。音乐这种声响能使人回归自然，使全身非常放松，从而促进睡眠。

　　晚上易失眠者，适宜于睡前喝热牛奶。乳汁中含有丰富的营养成分，不仅含有蛋白质、钙质、矿物质和微量元素，睡眠疗愈还能帮助稳定心神，起到安神助眠的作用。长期失眠者睡前喝点热牛奶，在一定程度上可以缓解失眠。

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　　晚上易失眠者，不妨在睡前用适宜温度的水泡脚。睡眠疗愈尤其在秋冬季，有些人出现手脚冰凉的症状，躺在被窝里手脚仍然冰凉，会严重影响睡眠质量。泡脚的方式可以让四肢暖和，睡眠疗愈促进局部血液循环，缓解压力，使身体处于放松状态。这也更容易进入睡眠，有效地改善睡眠质量。