失眠怎么办？试过这4个方法的人，都能得倒改善

　　夜间失眠，导致第二天精神不好，睡眠疗愈是一件很痛苦的事，长期这样下去，还会导致身体出现其它问题。对女人而言，这种状况引起的不良反应要比男人多得多。所以长期失眠的危害有哪些？睡眠疗愈怎样才能改进呢？

　　怎么办失眠？尝试了这四种方法的人，都会取得进步。

　　长时间失眠不良后果：

　　对女性而言，失眠会导致皮肤暗黄，变差，黑眼圈加重，严重时还会出现斑点，长痘痘，睡眠疗愈这些早衰问题是花再多的护肤品也调整不过来，需要从根本上解决。而且失眠所带来的问题在中年女性群体中所反映的也有可能是更年期的提前。

　　失眠还会导致机体免疫功能下降，睡眠疗愈长期失眠还可能导致高血压、心脏病、老年痴呆等疾病，这些疾病在早期表现为记忆力减退。

　　长时间的失眠还会使人精神不振，睡眠疗愈注意力难以集中，偶尔还会头晕耳鸣，神经衰弱。

　　身体这种亚健康状态在不断发展，也有可能引发一些心理疾病，例如：易怒，或情绪低落，消极厌世，抑郁等。

　　怎么办失眠？尝试了这四种方法的人，睡眠疗愈都会取得进步。

　　怎样有效预防失眠呢？

　　首先，不要因为失眠这个问题而过于焦虑。有的人会为了睡觉而睡，从而故意早睡或赖床，造成自己的睡眠时间碎片化，睡眠疗愈打乱了自己的作息时间和生物钟，使失眠进入死循环。当你有足够的睡眠时，建议你去休息，不要因为手头的事情而错过最佳的休息时间。在周末时不要过度补觉，建议午休时间不要过长。

　　第二，在睡觉时尽量保持情绪平静，放松，不要过于烦躁或过于兴奋，最后就会陷入自认为是失眠的困扰，睡眠疗愈而变得焦躁不安。针对这种情况，可以采用一些让自己安心的小方法，例如：换一床舒适干净的床单，喝一杯牛奶，听一些舒缓而柔和的音乐。

　　给自己创造一个好的睡眠环境，把光源和声音隔离，让周围会转移注意力的东西尽量少。大部分人若在睡觉时听到细小的噪音，睡眠疗愈就会变得烦躁不安，其实最好的解决方法就是忽略自己焦虑慌张的情绪，否则任何不好的回忆都会使自己的睡眠变成紧张。

　　此外，睡前不要吃太多东西，睡眠疗愈也不要喝诸如茶或咖啡之类的饮料。一般情况下不会随便吃一些自己从各种渠道买来的药。

　　怎么办失眠？尝试了这四种方法的人，都会取得进步。

　　除了一些常见的偶发性失眠和慢性失眠外，还有一些由于压力引起的失眠或因心理、生理疾病引起的失眠都是需要注意的，睡眠疗愈如果情况严重，建议接受心理治疗或在医生的指导下使用药物帮助恢复，以免造成不良后果。