经常性失眠怎么办？失眠治疗多半是这5件事没做对，现在改还来得及

　　翻个身在床上睡不着是很痛苦的事，也许很多人在出现睡不着的时候会特别烦恼，也特别担心，想让自己很快上床睡觉，失眠治疗却不知该怎么办？事实上上床后总是睡不着有可能与睡前做这些事情有关，失眠治疗如果睡前经常做这些事情，睡眠就会受到影响。

　　经常失眠怎么办？这5件事多半是没有做好，现在改还来得及。

　　睡觉之前做什么事情会影响睡眠？

　　1.剧烈运动

　　有人会在睡觉前做运动消耗身体的能量，失眠治疗想让身体疲劳些，这样睡觉时就容易些，的确，在睡觉前一小时做适当的运动，就能消耗身体的能量，使身体感到疲劳，而且容易入睡，但有人在睡前运动时运动过度，而剧烈运动会增加心肺负担，也会使心跳加速，失眠治疗这样反而会刺激大脑神经，睡觉时就会影响睡眠。

　　第二，睡前吃宵夜。

　　就寝前吃宵夜，是现在许多人经常做的一件事，失眠治疗但不知道这是造成睡眠障碍的主要原因之一，就寝前吃宵夜会使肠胃内的食物积聚，使肠胃负担加重，在身体入睡时会由于肠胃的持续运转，失眠治疗使血液无法流向大脑，从而导致失眠。

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　　睡前喝点茶。

　　许多人都比较喜欢喝茶，甚至有些人喜欢在睡前喝些茶，希望通过茶水来去除体内多余的油脂，失眠治疗但是大多数人不知道茶叶中的茶碱能够提高大脑兴奋性，而如果睡前喝茶则会使睡眠质量变差。

　　睡前就可以玩手机。

　　现在很多人离不开手机了，有很多人在上床睡觉后还会躲在被窝里玩手机，而这种行为会对身体产生影响，也会影响睡眠，失眠治疗晚上睡觉前如果玩手机就会使大脑处于兴奋状态，这样在放下手机睡觉时就很难入睡，从而出现失眠现象。

　　第五，睡前总要胡思乱想。

　　有些人在睡觉时喜欢在床上胡思乱想，尤其是一些压力较大的人，更容易把这些负担带到床上，失眠治疗而胡思乱想的行为会使大脑处于持续思考的状态，从而使大脑负担加重，还会使大脑神经紧张，睡眠质量持续下降，甚至有些会出现入睡困难。

　　经常失眠怎么办？这5件事多半是没有做好，现在改还来得及。

　　总的来说，如果发现自己总是在睡前无法入睡，总是在床上翻来覆去的时候要先检查自己睡前是否做了这些事，失眠治疗毕竟这些事都与睡眠质量有密切关系，要想快速入睡并得到良好的睡眠，就要在睡前放松心情，同时要远离上述行为，才能一觉醒来。