新闻资讯

睡不着怎么办?4个方法,失眠治疗让你以后都能睡得香!

发表时间:2021-02-17 20:00

  如今许多女性的生活和工作压力都比较大,失眠治疗是常见病,而且以一种顽固性疾病为主,长期失眠会导致神经衰弱,精神萎靡,长期下去就会导致抑郁。


  睡觉不行怎么办?有四种方法,失眠治疗让你以后都可以睡得香!


  女性失眠该怎么缓解?


  保持卧室整洁。


  居室里要注意安静和黑暗,失眠治疗因为黑暗能使大脑产生一种生物活性,能有效地促进睡眠的荷尔蒙。试着选用能阻挡风扇、灯光和机器噪音的厚窗帘。将室温降一点,这样有利于睡眠,失眠治疗同时又把房间的温度调到26℃即可,为了能保持空气流通,窗子应开一扇。假如觉得房间太干了,可以买一个加湿器,加湿器内的水要经常换一下,以免引起细菌繁殖。


  睡觉不行怎么办?有四种方法,失眠治疗让你以后都可以睡得香!


  培养一种固定的习惯。


失眠治疗


  形成规律,即我们所说的“生物钟”,好的睡眠习惯一到,就会提示你何时该睡觉。无论在周末或工作时,失眠治疗每天睡前花几分钟的时间冥想或阅读,伸伸懒腰,定时睡觉和起床都很重要。


  管好你自己的嘴。


  睡前太饱或太饿的话都会影响睡眠质量,失眠治疗睡前千万不要吃太多,否则在消化过程中容易使人出现失眠。此外,如果饮食过饱,躺在床上也会出现反胃,反流入食道。在感到饥饿的时候可以吃些富含碳水化合物的点心,这可以让人体释放出大量的化学合成胺,失眠治疗从而使肌肉放松,还可以多吃些饼干或一碗燕麦粥、一杯牛奶或一片火鸡肉,内含色氨酸和精氨酸,有一定的催眠作用。


  睡觉不行怎么办?有四种方法,让你以后都可以睡得香!


  白茶杯和咖啡豆的汤匙。


  要小心那些咖啡因。


  如果咖啡摄入量过多,则会导致睡眠不好,失眠治疗特别是50岁以后,消化系统逐渐变坏,咖啡因在体内停留的时间更长,甚至会持续十个小时。因此,一天中的咖啡、浓茶的量要控制在两杯以内,失眠治疗睡前至少要提前6小时喝,减少咖啡因的摄入。


  暖心提示


  平时一定要养成女性早睡早起的好习惯,失眠治疗尽量不要熬夜,睡前可以用热水泡脚或泡澡,都有利于全身放松,促进睡眠。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339