睡不着怎么办？4个方法，失眠治疗让你以后都能睡得香！

　　如今许多女性的生活和工作压力都比较大，失眠治疗是常见病，而且以一种顽固性疾病为主，长期失眠会导致神经衰弱，精神萎靡，长期下去就会导致抑郁。

　　睡觉不行怎么办？有四种方法，失眠治疗让你以后都可以睡得香！

　　女性失眠该怎么缓解？

　　保持卧室整洁。

　　居室里要注意安静和黑暗，失眠治疗因为黑暗能使大脑产生一种生物活性，能有效地促进睡眠的荷尔蒙。试着选用能阻挡风扇、灯光和机器噪音的厚窗帘。将室温降一点，这样有利于睡眠，失眠治疗同时又把房间的温度调到26℃即可，为了能保持空气流通，窗子应开一扇。假如觉得房间太干了，可以买一个加湿器，加湿器内的水要经常换一下，以免引起细菌繁殖。

　　睡觉不行怎么办？有四种方法，失眠治疗让你以后都可以睡得香！

　　培养一种固定的习惯。

　　形成规律，即我们所说的“生物钟”，好的睡眠习惯一到，就会提示你何时该睡觉。无论在周末或工作时，失眠治疗每天睡前花几分钟的时间冥想或阅读，伸伸懒腰，定时睡觉和起床都很重要。

　　管好你自己的嘴。

　　睡前太饱或太饿的话都会影响睡眠质量，失眠治疗睡前千万不要吃太多，否则在消化过程中容易使人出现失眠。此外，如果饮食过饱，躺在床上也会出现反胃，反流入食道。在感到饥饿的时候可以吃些富含碳水化合物的点心，这可以让人体释放出大量的化学合成胺，失眠治疗从而使肌肉放松，还可以多吃些饼干或一碗燕麦粥、一杯牛奶或一片火鸡肉，内含色氨酸和精氨酸，有一定的催眠作用。

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　　白茶杯和咖啡豆的汤匙。

　　要小心那些咖啡因。

　　如果咖啡摄入量过多，则会导致睡眠不好，失眠治疗特别是50岁以后，消化系统逐渐变坏，咖啡因在体内停留的时间更长，甚至会持续十个小时。因此，一天中的咖啡、浓茶的量要控制在两杯以内，失眠治疗睡前至少要提前6小时喝，减少咖啡因的摄入。

　　暖心提示

　　平时一定要养成女性早睡早起的好习惯，失眠治疗尽量不要熬夜，睡前可以用热水泡脚或泡澡，都有利于全身放松，促进睡眠。