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总是睡不着怎么办?从这4个方面着手,“赶跑”失眠治疗

发表时间:2021-02-17 20:12

  失眠是影响我们身体健康、情绪稳定的日常生活中最大的问题。还有相当一部分失眠者在现实生活中饱受失眠症的折磨,失眠治疗采取各种方式,喝一杯热牛奶,淋热水浴,以求能够顺利入睡,结果往往是越担心,越在乎,越睡不着,越担心,这样恶性循环。


  老是不睡觉怎么办?本文从四个方面入手,“赶超”失眠问题。


  有的人失眠了就会担心因失眠而引发身体健康问题,甚至猝死、得癌症,长时间生活在惶恐之中,害怕第二天工作出错,感觉到失眠带来的各种压力。但压力越大越难入睡,失眠会造成恶性循环,更让人害怕的是难以入睡。失眠治疗睡觉是每个人身体正常的生理机制,不需要特殊的控制。越是想要控制,身体就越知道何时该休息,不要去破坏正常的自然生理机能。睡眠障碍的人有一个特点,多想,想得越多,他们就越清醒,睡得越难。


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  为了学会接受偶尔的失眠,不要陷入对失眠治疗的恐惧的恶性循环,我们应该接受自己有时的失眠。如果不接受,则会产生以下三种后果:更多的担忧,更多的担心,更多的不能入睡;更多的担忧,会使人入睡后心慌、紧张;产生坏习惯,比如晚上逃避社交。别怕失眠,接受失眠的事实,失眠治疗说容易做难。


  在接受失眠事实后,我们是否能矫正失眠?睡觉受到情绪、行为、思维和生理四种类型的影响,如果情绪、行为、失眠治疗思维和生理四种类型的影响都出现了问题,那么人自然就会失眠,因此,改善失眠应从这四种类型入手。


失眠治疗


  老是不睡觉怎么办?本文从四个方面入手,“赶超”失眠问题。


  情绪:经常忧心、紧张,不断向大脑传递危险信息,失眠治疗怎样睡得着?假如一个人因为工作或一些事情而情绪紧张,那在白天的时候就应该把事情处理好,想太多的人,脑子里总会有许多事情出现,失眠治疗要保持情绪的稳定,在睡觉后不要多想,如果能做到的话就容易入睡。


  2.思考:如情绪高涨,思考也会受到影响,如忧虑会影响身体,睡眠不能入睡会发疯等。越担心,人就越清醒,越强迫自己睡觉,失眠治疗越不能睡觉。经过一次失眠,大脑里就会有一种记忆,第二天晚上又怕失眠,结果又怕失眠就更容易失眠,对自己失去信心。不要害怕,要恢复自信,人的本能就是累了自然就会睡觉,所以不必担心。


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  行为方面:睡眠要与安定的信息连结,如上床就要睡觉,合上眼后脑子里还有许多东西在盘旋,请离开睡觉的床。上床是为了休息,如果真的不能休息了,不要把床的意义搞乱了,请下床。


  生理方面:有些生理和心理方面的疾病会导致失眠,如抑郁,焦虑等。睡眠窒息症等其他生理问题也会影响睡眠。失眠治疗如果出现这些症状,就必须治疗好,才能解决失眠。


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