长期失眠怎么办，试试这八种解决办法

　　如今生活中，很多人其实都被睡眠问题所困扰，失眠治疗很多人是处于长期失眠的一种状态，当然大家也都知道，长期失眠对身体健康的影响很大，所以我们要尽快去缓解失眠的这种症状，失眠治疗今天我们就来教大家几个方法。

　　睡眠不足是现代人的通病。常常熬夜加班，或心理有事，或熬夜后身体不适等，很容易导致长期失眠。不必加班时，躺在床上，失眠治疗却辗转反侧怎么也睡不着，是分外难受的。再说第二天的工作状态也会很糟糕。这对身体的影响很大。现在我们来看看，长期失眠会怎样？为什么失眠？怎样可以不失眠呢？

　　长时间失眠怎么办

　　一、保持一种平常自然的心态。失眠治疗出现失眠状态不必过度担心，越想强行入睡，越会睡不着。有人对连续几天的失眠状态感到很紧张，认为这样下去大脑就得不到休息，很容易生病和短寿。忧虑焦虑对睡眠的影响更大。

　　(2)寻找和解决失眠的原因失眠治疗。导致失眠的因素很多，前面已经提到了，只要稍微注意，不难发现。病因排除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，应及时就医。不要以为：失眠只是个小问题，不能算作疾病而耽误治疗。

　　三、身心放松，有益于睡眠。睡觉前到户外走一走，放松一下精神，睡前或洗个澡，或用热水泡脚，然后再睡觉，失眠治疗对顺利入眠是有好处的。引导人体进入睡眠状态，有很多具体的方法，如：“放松功”，民间流传，可以借助于。

　　四、诱发睡眠。你可以试着在睡觉时听一些平淡而有节奏的声音。比如，列车开动的声音，蟋蟀的叫声，水滴声，春雨的淅淅沥沥声，失眠治疗都有某种催眠的作用。和催眠曲。这一切都可以助眠，可以帮助简历诱发睡眠条件作用。

　　五、饮热牛奶法。有研究显示，睡前喝一杯加糖的热牛奶，会增加人体胰岛素分泌，使氨酸酸进入脑细胞，失眠治疗促使大脑分泌出睡眠所需的血清素；牛奶中含有微量的吗啡类物质，有镇静安神的作用，从而使人安然入睡。

　　长时间的失眠怎么办，试试这八种解决方法。

　　(6)适当的睡姿。睡觉的姿势当然是舒适的，失眠治疗而且可以因人而异。而睡觉的时候，侧卧则是最好的休息方式，养生家曹慈山在《睡诀》中说：“左卧屈左脚，屈左臂，以手承头，伸右脚，以右手置于右股间。右卧是反的。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(7)如果感到疲倦难以入睡，不妨吃一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨子等水果。由于这种水果香味浓郁，失眠治疗对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，可使大脑皮层受到抑制，很容易进入睡眠状态。

　　(8)如果由于是外出旅行等情况，环境的变化会使你睡不着觉。要做好思想准备工作。积极地进行一些调试，做好准备工作。别过度紧张担心会失眠。与此同时也可以采用以上推荐的一些方法来帮助睡眠。失眠治疗达到睡觉时不说话，不思考；先睡心，再睡意，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺软硬适宜，失眠治疗可提高睡眠质量。睡眠良好，起床后精力自然旺盛。

　　失眠症可由多种原因引起。

　　环境因素：噪音或光线会影响睡眠，高温或寒冷会影响睡眠，卧具不舒服如穿得太厚或太薄都会影响睡眠。改变你的睡眠环境，比如住院或住宿，也会导致失眠。同睡的人它的鼾声大，同样会影响睡眠。

　　(2)生理因素：跨越多个时区的高速旅行(时差反应)和从白班到夜班的工作，也会出现失眠，因为人体生物钟还没有适应新的昼夜节律。

　　心理社会因素：压力和各种生活事件都能导致人的睡眠障碍。焦虑、对手术的恐惧、对亲人去世的恐惧、对考试和重要工作的恐惧等等，这些都是导致暂时失眠的常见原因。

　　躯体疾病：各种疼痛性疾病，失眠治疗如心肺疾病，关节炎，晚期癌症，夜尿，肠胃疾病，肾衰竭，甲亢，帕金森氏综合症，等等，经常导致失眠。

　　精神病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘型人格障碍等常伴有失眠症状。

　　(6)药物：导致失眠的最常见的药物是咖啡因、茶碱和各种刺激物，以及酒精和抑制食欲的药物。这种失眠症叫做反跳失眠。失眠治疗(7)睡眠伴发：如梦魇，夜惊。

　　原发性睡眠障碍：例如特发性失眠，睡眠时相延迟或提前综合征，睡眠呼吸暂停综合征。

　　假性失眠：假性失眠又称睡眠状态误认，即即将入睡而误以为正在睡觉。还有一些人把疲劳看作是失眠或觉醒的正常生理过程，失眠治疗但这并非一种人为完全自主控制的活动，而是一种被动过程。这不同于人体的某些活动，可以根据人的意志，说出来，要结束，要结束。人们在失眠者的诱骗下往往很难自行入睡。

　　怎样才能不失眠，四要素科学睡眠。

　　按照每天8小时的睡眠时间来算，一个人生命中三分之一的时间都用来睡觉。睡得好不好，关系到一个人的身心健康。失眠治疗睡觉有四个因素，对睡眠质量影响很大。

　　睡觉的地方。

　　南炕和北炕在安置或修理时，都要南北朝顺，人睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。铺垫硬度宜适中，铺垫好会使人经常因其刺激而翻身，难以安然入睡，睡后周身酸痛；枕高一般以一肩(约10厘米)为宜，失眠治疗过低容易引起颈椎生理性骨刺。夏天，枕头要经常翻晒，以免细菌进入口鼻，增加肺部疾病。

　　睡姿。

　　患有心脏病的人，最好多在右侧卧位，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压升高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系患者，除了垫高枕位外，还应经常更换睡眠侧，以利痰涎排出，胃见胀满，肝胆系疾病者，应以右侧卧位睡眠为宜；四肢疼痛者，应尽量避免压痛而卧位。总而言之，选择舒适的，有利于疾病的睡眠位置，有助于睡眠。

　　睡觉时间。

　　一般应维持7-8小时的睡眠时间，失眠治疗但不必强求，应根据个体差异而定。快而睡深，一般无梦或少梦的人，睡6个小时就能完全恢复体力；慢而睡眼多，常做恶梦的人，即使睡10个小时，仍难以恢复精神，应采取多种治疗，才能得到有效的睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害而已。因为每个人的生理节拍不同，睡眠早晚的安排也要因人而异！实际上，失眠治疗不同的生理节律导致睡眠有两种状态，即夜猫子和百灵鸟。顺从这一生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则不利健康。

　　睡觉的环境

　　睡得好不好，与睡眠环境密切相关。睡眠时间可以在15至24度之间。冬天关门闭窗后吸烟留下的烟尘，以及漏气燃烧不全的煤气，也会让人无法入睡。居住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而又无自身疾病的人，失眠治疗最好迁移到远处居住。总之，人们如果能够掌握科学睡眠的四大要素，就可以有效地提高睡眠质量，使自己更有活力地投入工作。科技睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

　　长期失眠者应首先放松自己的心态，不要因为失眠或其他原因而感到非常紧张，这种状况尤其会影响睡眠。再加上一些辅助的东西，比如睡前喝杯温牛奶，泡脚，选一个自己熟悉的枕头被，失眠治疗还有就是可以听一些助眠音乐。做好睡眠时尽量不要乱动，不要说话。安安静静睡觉。要相信睡得快。

　　好的睡眠对我们的身体健康有很大的益处，因为只有好的睡眠，才能让我们的身体得到更好的休息，所以长期失眠的人对自己的问题一定要特别注意，失眠治疗以上介绍的方法，希望大家在生活中去尝试一下，尽量改善失眠的这种状态。