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戒烟、锻炼,拥有健康睡眠的人都有这5个共同点,睡眠健康管理师告诉你

发表时间:2021-02-17 20:38

  对于每个人来说,睡眠是必不可少的,通过睡眠,身体可以得到放松,精神可以得到恢复,白天也会有更多的能量投入到学习中去。睡眠健康管理师说如果睡眠不好,身体会产生很大的压力,长时间不能充分休息,身体就会处于危险的境地,严重的话还会引发一系列的疾病,因此保证自己的睡眠非常重要。


  戒了烟,做了运动,睡眠健康管理师睡了好觉的人都有这5个共同之处,不妨学习。


  有什么办法可以促进睡眠?


  一、戒烟


  睡眠健康管理师说也许大家都不知道,烟草中的尼古丁对睡眠有抑制作用,长期吸烟很容易导致失眠,导致睡眠问题,所以戒烟能有效改善睡眠质量。此外,烟草本身对人体有害无益,吸烟不仅会增加患肺癌的风险,也会增加患心脑血管疾病的几率,所以,建议大家尽早戒烟,远离烟草。


  二、运动。


  运动不仅有利于身体健康睡眠健康管理师说,而且还可以促进睡眠,提高睡眠质量。运动一方面会消耗体力,使身体出现疲劳状态,此时人体可迅速进入睡眠;另一方面,运动可使身体分泌激素,这些激素可使身体放松,给大家带来好心情,从而有助于睡眠。


睡眠健康管理师


  戒了烟,做了运动,睡了好觉的人都有这5个共同之处,不妨学习。


  睡前吃或吃得少都会影响睡眠。


  入睡后,身体也会开始休息恢复,睡眠健康管理师说如果在睡前吃得太多或吃得太难消化的食物,肠胃就不能很快消化,也就是说,即使在睡眠中,肠胃仍然需要不断地工作,不利于睡眠。此外,睡眠时肠胃的工作效率会降低,食物无法完全消化,容易引起胃痛,还会影响我们的睡眠。


  避免经常看电视看电视。


  如果想要快点入睡,就会感觉时间过得很慢,因而不断的看时间,因而产生焦虑,最终导致失眠。劝你在睡前放平心态,睡眠健康管理师说不要频繁看手机看时间,让睡眠更自然。


  戒了烟,做了运动,睡了好觉的人都有这5个共同之处,不妨学习。


  学习如何减轻压力。


  面对很大的压力时,常常会产生焦虑情绪,睡眠健康管理师说焦虑情绪同样会刺激分泌的荷尔蒙,而荷尔蒙会阻碍我们入眠。所以,为了促进睡眠,首先需要缓解自己的压力,建议大家选择适合自己的方式来缓解压力,比如读书,听音乐等。


  睡不好是很严重的问题,它会增加人体内各种疾病的发病率,也会影响到大家正常的生活和工作,所以面对一些睡眠问题,睡眠健康管理师说大家不妨试着养成这些习惯,希望大家都能收获好睡眠,有效改善自己的睡眠质量。


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