戒烟、锻炼，拥有健康睡眠的人都有这5个共同点，睡眠健康管理师告诉你

　　对于每个人来说，睡眠是必不可少的，通过睡眠，身体可以得到放松，精神可以得到恢复，白天也会有更多的能量投入到学习中去。睡眠健康管理师说如果睡眠不好，身体会产生很大的压力，长时间不能充分休息，身体就会处于危险的境地，严重的话还会引发一系列的疾病，因此保证自己的睡眠非常重要。

　　戒了烟，做了运动，睡眠健康管理师说睡了好觉的人都有这5个共同之处，不妨学习。

　　有什么办法可以促进睡眠？

　　一、戒烟

　　睡眠健康管理师说也许大家都不知道，烟草中的尼古丁对睡眠有抑制作用，长期吸烟很容易导致失眠，导致睡眠问题，所以戒烟能有效改善睡眠质量。此外，烟草本身对人体有害无益，吸烟不仅会增加患肺癌的风险，也会增加患心脑血管疾病的几率，所以，建议大家尽早戒烟，远离烟草。

　　二、运动。

　　运动不仅有利于身体健康睡眠健康管理师说，而且还可以促进睡眠，提高睡眠质量。运动一方面会消耗体力，使身体出现疲劳状态，此时人体可迅速进入睡眠；另一方面，运动可使身体分泌激素，这些激素可使身体放松，给大家带来好心情，从而有助于睡眠。

　　戒了烟，做了运动，睡了好觉的人都有这5个共同之处，不妨学习。

　　睡前吃或吃得少都会影响睡眠。

　　入睡后，身体也会开始休息恢复，睡眠健康管理师说如果在睡前吃得太多或吃得太难消化的食物，肠胃就不能很快消化，也就是说，即使在睡眠中，肠胃仍然需要不断地工作，不利于睡眠。此外，睡眠时肠胃的工作效率会降低，食物无法完全消化，容易引起胃痛，还会影响我们的睡眠。

　　避免经常看电视看电视。

　　如果想要快点入睡，就会感觉时间过得很慢，因而不断的看时间，因而产生焦虑，最终导致失眠。劝你在睡前放平心态，睡眠健康管理师说不要频繁看手机看时间，让睡眠更自然。

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　　学习如何减轻压力。

　　面对很大的压力时，常常会产生焦虑情绪，睡眠健康管理师说焦虑情绪同样会刺激分泌的荷尔蒙，而荷尔蒙会阻碍我们入眠。所以，为了促进睡眠，首先需要缓解自己的压力，建议大家选择适合自己的方式来缓解压力，比如读书，听音乐等。

　　睡不好是很严重的问题，它会增加人体内各种疾病的发病率，也会影响到大家正常的生活和工作，所以面对一些睡眠问题，睡眠健康管理师说大家不妨试着养成这些习惯，希望大家都能收获好睡眠，有效改善自己的睡眠质量。