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良好的睡眠是健康的基础,睡眠健康管理师告诉你怎么睡好觉

发表时间:2021-02-17 20:40

  睡眠,是人类和动物最基本的自然生理现象,睡眠健康管理师说据统计,人类大约三分之一的时间都是在床上度过的,可见睡眠是人类一生中最坚定、最持久、最需要的一项“工作”!


  好的睡眠是健康的基础,怎样睡好觉你就知道了。


  人类睡眠因年龄而异,睡眠健康管理师婴儿出生后有22个小时左右处于睡眠状态,婴儿8-12小时左右,正常成人6-8小时左右,老人5-6小时左右。


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  如睡眠不正常,睡眠量过少,会导致记忆不集中,乏力,器官衰竭,血管硬化,睡眠过多还会对机体造成一定的损伤。睡眠健康管理师说一般而言,正常的睡眠可以使肌肉、组织、器官,得到真正的休息,特别是循环系统、消化系统。在睡眠不充足的情况下,这些器官都不能得到真正的休息,从而影响机体的正常免疫和代谢功能。身体要正常代谢,睡眠健康管理师说睡眠就极为重要了。


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  日升日落,符合生活规律。但随着生活水平的提高,夜生活也越来越丰富,而且大多数人都是在工作之余,睡眠健康管理师说晚上还得忙于一些家务和家庭娱乐。睡的越来越晚,甚至有的人一年都睡不着觉,早上很晚才起床,算算时间是8个小时,可是这样睡有用吗?


睡眠健康管理师


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  最晚几点钟我们才会睡得好好的呢?最好的睡眠时间是什么时候?


  为了理解这个问题,我们先来了解睡眠,睡眠健康管理师说睡眠分为深睡眠和浅睡眠。人类的睡眠是有节奏的,深、浅睡眠交替重复,直到清醒。有研究显示,深睡眠时,大脑皮质细胞处于充分休息状态,这对于稳定情绪,平衡心态,恢复精力至关重要。在体内还能产生多种抗体,提高机体的抗病能力。人的正常睡眠,一般是由浅睡期到深睡期再到浅睡期,如此反复几次就构成了。


  通常较好的睡眠状态是,从睡眠开始计算,约为:浅睡眠状态(约30分钟)-----深睡眠状态(约40分钟)-----浅睡眠状态(约20分钟)。这种睡眠方式,醒来后一般不会轻易"回忆"入睡时所做的梦(深睡眠),睡眠健康管理师说如果在深睡眠期间叫醒了睡眠者或睡眠者在深睡眠中受到惊扰或刺激(例如睡觉时被被子遮盖导致呼吸受阻等)而醒来,则很容易"清晰记得"梦境中的"情景"。如果没有受到惊扰或刺激,整个睡眠时间都会“持续循环”下一个睡眠周期,直到睡眠需要足够和清醒为止。


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  身体最好的睡眠时间,睡眠健康管理师说当然是日落、日出、日落,正常的身体都有昼夜节律,而昼夜节律又影响着身体大量荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙在休息时能修复身体的各种机能。


  可是,现在的生活怎么会天黑就睡觉呢?因此,我们的睡眠时间最晚应该在晚上10点,最晚不能超过晚上11点。由于大量的有益荷尔蒙是在11点以后到凌晨4点之间分泌的,例如褪黑素,在晚上2-3点之间就是褪黑素分泌的高峰期,在这段时间如果是深睡眠的话,褪黑素的分泌就是正常的高峰。褪黑素具有重要生理功能,可延缓人体衰老,抗氧化,清除自由基,缓解多种慢性疾病,延长人体寿命。因此一般在10点左右入睡,2-3点正好处于深眠状态,最有利于褪黑素的分泌。


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  每一个成年人的睡眠时间当然是不一样的,睡眠健康管理师说除了睡眠时间,睡眠质量也比较重要。有的人睡眠质量好,只要睡5-6个小时就能满足,而有的人睡8个小时仍有未睡够的感觉,第二天仍不能满足工作和学习的需要。只要充足的睡眠,大脑和身体就会得到充分的休息和营养。睡觉质量高的人深睡眠时间更长,只睡5-6个小时就能满足第二天的需要,照样精力充沛,而有些人浅睡眠更多,总觉得在做梦,也容易醒来,睡眠健康管理师说即需要用睡眠时间弥补睡眠质量不足。因此睡眠时间也不能一概而论,一般第二天没有出现嗜睡、睡意,则不管是睡6小时,还是8小时都应该是正常的。


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  要注意的小主意:


  为了晚上睡得好,需要注意睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料,睡前可以喝一杯热牛奶以促进睡眠。与此同时,睡前心态首先要放平,不要过多地想事情,周围环境要安静,但不要绝对安静,睡眠健康管理师说良好的卧室环境和睡眠认知行为也会提高睡眠质量。此外,中午还可以进行小睡,一般小睡时间不超过半小时,避免晚上难以入睡。


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