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你知道你睡得健康吗?健康睡眠十大要点你对了几个?

发表时间:2021-02-17 20:45

  我们都知道充足的睡眠对一天的活动量和工作量是很重要的。假如睡眠质量很差,一天哈气连天,什么事情都干得无精打采,睡眠健康管理师告诉你不管是工作效率还是反应速度都会大大降低。


  那是个不想睡觉的年代。大多数人的夜生活在晚上11点才开始,在烧烤摊上喝啤酒过夜,在电影院喝可乐爆米花,在电视前看足球比赛,在游戏中激烈的打斗,在学校里做作业...在医院上夜班的医生护士,睡眠健康管理师告诉你经常说皮肤暗黄,脸上的痘痘什么时候才会消退,有时还会熬到凌晨两三点。说着说着,就又起了床,每晚都是晚睡晚起,总觉得时间过得太快,白天工作那么长时间,好不容易有时间做自己的事,就要玩得够,睡眠健康管理师告诉你开心的时候就到了两三点,可是定了七点闹钟,你睡得够吗?


  您知道您的睡眠健康吗?有多少点是你认为健康的睡眠十大要点?


  晚睡对我们有什么危害?


  打破生物钟,引起体内荷尔蒙紊乱。睡眠健康管理师告诉你每一个人都有一个生物钟,遵循“白天活动,晚上睡觉”的自然节奏。生理时钟可以调节荷尔蒙,稳定情绪,保持体温相对不变。


睡眠健康管理师


  您知道您的睡眠健康吗?有多少点是你认为健康的睡眠十大要点?


  二、损害眼睛,影响视力。可见,熬夜伤眼睛,眼睛休息时间不够,用眼时间长,蓝光伤害增加,眼睛内自由基增多,抗氧化能力下降;如:黑眼圈,近视,眼干,严重时可出现眼底病变。


  三、增加抑郁风险。缺乏睡眠,睡眠健康管理师告诉你容易患上精神紊乱病,一般精神抑郁的人喜欢酗酒,经常熬夜和睡眠不足的人更容易有自卑感。


  4.增加了患病风险。缺乏睡眠影响脑部发育,免疫力下降,英国科学家研究发现:夜班工作人员患糖尿病、心脏病、癌症的风险增加,睡眠健康管理师告诉你这比正常睡眠者高出4倍,肥胖患者则高出5倍,并有可能影响下一代。


  5.可能会减少生育能力。曾经有实验把成功交配的小白鼠定期放置在人工照明下。小白鼠每5-6天把自己置于人工照明下6小时,经过4次倒置时差后,只有22%的小白鼠获得成功,平均生育率为90%。结果表明,睡眠健康管理师告诉你如果小白鼠在日夜颠倒的环境中,会影响其生育能力,甚至可能导致其断子绝孙。调查显示,女性工作时昼夜颠倒、自身激素紊乱、流产次数增多、经期变化增多等都会影响生育。


  六、影响寿命在美国一项为期22年的跟踪睡眠研究发现,每晚睡眠时间为7-8小时的人寿命最长,每晚平均睡眠时间在9小时以上4小时以下的人寿命最短;


  您知道您的睡眠健康吗?睡眠健康管理师告诉你有多少点是你认为健康的睡眠十大要点?


  怎样睡觉才健康?


  拨正生物钟。对生物钟有障碍的人,首先要找出自己的生物钟,最好选择休息时间,晚上吃饭不能太晚,吃完饭可以出去走走,睡眠健康管理师告诉你溜达走,再回到家里洗澡,不能再玩手机、电脑,可以选择看书,什么时候睡着想睡觉,可以睡觉,第二天自然醒来,这就是自己的生物钟;需要长期坚持。


  二、光。最理想的室内环境是安静,黑暗,空气流通,简朴,凉爽的房间,光线较强时可选择戴眼罩,习惯留灯的话,睡眠健康管理师告诉你可选择暖黄色的灯,减少蓝色对褪黑色素分泌的影响。


  三、温度。通常22-25℃,冷而不潮,低温使我们的核心体温降低,更容易入睡;所以无论夏天开空调还是冬天开暖气,睡眠健康管理师告诉你最好选择在这个温度范围睡觉。


  四、声音。大家都知道静音环境有助于睡眠,但有些人对没有声音的环境反而无法入睡,此时可以在手机上下载虫鸣蛙声来帮助睡眠。


  五、床上用品应适当。睡眠健康管理师告诉你良好的床上用品能促进睡眠,选择柔软的床单,软硬适中的床垫(有颈椎、腰椎、脊椎等问题,尽量选择硬一点的床垫),枕头高低看个人习惯,高度和拳头一样高就行了。


  您知道您的睡眠健康吗?有多少点是你认为健康的睡眠十大要点?


  六、睡的姿势。通常认为,宝宝睡觉时的姿势最有利于健康,弓形睡姿也是最容易入睡的姿势,对血液循环、呼吸系统都有很好的促进作用。


  七、适当的日晒。许多人不喜欢晒太阳,特别是女生,害怕晒黑;研究表明,女性睡眠质量远低于男性,这可能与缺少阳光有关,因此适当的晒太阳能促进睡眠,我们可以选择早晨去晒太阳。


  八、洗澡/洗脚。当我们泡脚的时候,体温升高,睡眠健康管理师告诉你当我们泡澡的时候,体温下降,这会促使我们入睡。


  九、运动一周一百五十分钟的健美操。


  十、良好的睡眠各年龄最佳睡眠时间各不相同:


  年龄在13至29岁之间的年轻人建议每天8小时左右;睡眠健康管理师告诉你30至60岁的成年人建议每天7小时左右;60岁以上的老人建议每天5.5至7小时。


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