你知道你睡得健康吗？健康睡眠十大要点你对了几个？

　　我们都知道充足的睡眠对一天的活动量和工作量是很重要的。假如睡眠质量很差，一天哈气连天，什么事情都干得无精打采，睡眠健康管理师告诉你不管是工作效率还是反应速度都会大大降低。

　　那是个不想睡觉的年代。大多数人的夜生活在晚上11点才开始，在烧烤摊上喝啤酒过夜，在电影院喝可乐爆米花，在电视前看足球比赛，在游戏中激烈的打斗，在学校里做作业...在医院上夜班的医生护士，睡眠健康管理师告诉你经常说皮肤暗黄，脸上的痘痘什么时候才会消退，有时还会熬到凌晨两三点。说着说着，就又起了床，每晚都是晚睡晚起，总觉得时间过得太快，白天工作那么长时间，好不容易有时间做自己的事，就要玩得够，睡眠健康管理师告诉你开心的时候就到了两三点，可是定了七点闹钟，你睡得够吗？

　　您知道您的睡眠健康吗？有多少点是你认为健康的睡眠十大要点？

　　晚睡对我们有什么危害？

　　打破生物钟，引起体内荷尔蒙紊乱。睡眠健康管理师告诉你每一个人都有一个生物钟，遵循“白天活动，晚上睡觉”的自然节奏。生理时钟可以调节荷尔蒙，稳定情绪，保持体温相对不变。

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　　二、损害眼睛，影响视力。可见，熬夜伤眼睛，眼睛休息时间不够，用眼时间长，蓝光伤害增加，眼睛内自由基增多，抗氧化能力下降；如：黑眼圈，近视，眼干，严重时可出现眼底病变。

　　三、增加抑郁风险。缺乏睡眠，睡眠健康管理师告诉你容易患上精神紊乱病，一般精神抑郁的人喜欢酗酒，经常熬夜和睡眠不足的人更容易有自卑感。

　　4.增加了患病风险。缺乏睡眠影响脑部发育，免疫力下降，英国科学家研究发现：夜班工作人员患糖尿病、心脏病、癌症的风险增加，睡眠健康管理师告诉你这比正常睡眠者高出4倍，肥胖患者则高出5倍，并有可能影响下一代。

　　5.可能会减少生育能力。曾经有实验把成功交配的小白鼠定期放置在人工照明下。小白鼠每5-6天把自己置于人工照明下6小时，经过4次倒置时差后，只有22%的小白鼠获得成功，平均生育率为90%。结果表明，睡眠健康管理师告诉你如果小白鼠在日夜颠倒的环境中，会影响其生育能力，甚至可能导致其断子绝孙。调查显示，女性工作时昼夜颠倒、自身激素紊乱、流产次数增多、经期变化增多等都会影响生育。

　　六、影响寿命在美国一项为期22年的跟踪睡眠研究发现，每晚睡眠时间为7-8小时的人寿命最长，每晚平均睡眠时间在9小时以上4小时以下的人寿命最短；

　　您知道您的睡眠健康吗？睡眠健康管理师告诉你有多少点是你认为健康的睡眠十大要点？

　　怎样睡觉才健康？

　　拨正生物钟。对生物钟有障碍的人，首先要找出自己的生物钟，最好选择休息时间，晚上吃饭不能太晚，吃完饭可以出去走走，睡眠健康管理师告诉你溜达走，再回到家里洗澡，不能再玩手机、电脑，可以选择看书，什么时候睡着想睡觉，可以睡觉，第二天自然醒来，这就是自己的生物钟；需要长期坚持。

　　二、光。最理想的室内环境是安静，黑暗，空气流通，简朴，凉爽的房间，光线较强时可选择戴眼罩，习惯留灯的话，睡眠健康管理师告诉你可选择暖黄色的灯，减少蓝色对褪黑色素分泌的影响。

　　三、温度。通常22-25℃，冷而不潮，低温使我们的核心体温降低，更容易入睡；所以无论夏天开空调还是冬天开暖气，睡眠健康管理师告诉你最好选择在这个温度范围睡觉。

　　四、声音。大家都知道静音环境有助于睡眠，但有些人对没有声音的环境反而无法入睡，此时可以在手机上下载虫鸣蛙声来帮助睡眠。

　　五、床上用品应适当。睡眠健康管理师告诉你良好的床上用品能促进睡眠，选择柔软的床单，软硬适中的床垫(有颈椎、腰椎、脊椎等问题，尽量选择硬一点的床垫)，枕头高低看个人习惯，高度和拳头一样高就行了。

　　您知道您的睡眠健康吗？有多少点是你认为健康的睡眠十大要点？

　　六、睡的姿势。通常认为，宝宝睡觉时的姿势最有利于健康，弓形睡姿也是最容易入睡的姿势，对血液循环、呼吸系统都有很好的促进作用。

　　七、适当的日晒。许多人不喜欢晒太阳，特别是女生，害怕晒黑；研究表明，女性睡眠质量远低于男性，这可能与缺少阳光有关，因此适当的晒太阳能促进睡眠，我们可以选择早晨去晒太阳。

　　八、洗澡/洗脚。当我们泡脚的时候，体温升高，睡眠健康管理师告诉你当我们泡澡的时候，体温下降，这会促使我们入睡。

　　九、运动一周一百五十分钟的健美操。

　　十、良好的睡眠各年龄最佳睡眠时间各不相同：

　　年龄在13至29岁之间的年轻人建议每天8小时左右；睡眠健康管理师告诉你30至60岁的成年人建议每天7小时左右；60岁以上的老人建议每天5.5至7小时。