睡够8个小时就健康了？睡眠质量太差睡再多也没用，提高质量是关键，好好学习吧

　　很大一部分人认为，8小时的睡眠就是健康的睡眠，即使是凌晨3点睡觉，也能保持健康，只需要睡到次日的11点。睡眠健康管理师说这个理论实际上似乎并没有什么问题，但深究起来却是不合乎健康的，长期固守的观念，有很大的漏洞。为什麽要睡足八个小时不一定就是优质睡眠，睡眠健康管理师说下面让我们一起来学习。

　　8小时的睡眠是否对身体有益？睡眠健康管理师说睡得不好睡得不好没有用，质量提高是关键，好好学习吧。

　　为什麽要说睡足八小时，未必是优质睡眠？

　　睡得晚一点。

　　希望拥有良好的睡眠状态，一定要早睡早起，有些人在凌晨才睡，虽然能睡上8个小时，但对身体健康危害很大。睡眠健康管理师说夜间是人体各器官调节修复的时期，长期熬夜会降低人体抵抗力，影响内分泌，还会使人的皮肤状况很差，变老变丑。尽管第二天中午差不多起床了，睡眠健康管理师说已经睡了八个小时了，但还是不能说睡得好。

　　经常一晚上都在睡觉。

　　尽管一些人可以在晚上睡足8个小时，睡眠健康管理师说但他们会经常通宵睡觉。无论是因为喝多水而起夜，还是由于身体疾病而晚上睡眠不踏实，这些情况都不能说明睡眠质量好。因此，睡眠健康管理师说许多人明明有足够的时间睡觉，但仍然在第二天感到很困，就是这个原因。

　　都是处于浅睡眠状态。

　　睡觉分深睡和浅睡，深睡能减轻人们一天的劳累，促进人们的新陈代谢，对身体有很大的益处。一般情况下，深度睡眠只占总睡眠的25%，但他的出现却能使人休息，缓解前一天的疲劳。睡眠健康管理师说有的人虽然睡眠时间足够8小时，但都处于浅睡眠状态，不能进入深睡眠状态，所以睡觉后还有疲劳的感觉，也会影响到第二天的工作和生活。

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　　怎么样可以改善睡眠质量呢？

　　8小时的睡眠之所以不能被称为良好睡眠，睡眠健康管理师说是因为它还要求有良好的睡眠质量。改善睡眠质量，再加上保证睡眠时间，可以让人更健康。改善睡眠质量首先要有规律的作息习惯，如果经常熬夜就不能保证睡眠质量。

　　二是良好的睡眠环境。睡觉的地方很重要，它必须是一个安静、昏暗、舒适、干净、不受干扰的地方。

　　再次，不要喝太多水。睡觉之前喝太多水，睡眠健康管理师说不仅会使人容易起夜，还会导致水肿，如果渴的话喝上几口就好了。

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　　四、不要睡在灯光下。如喜欢开灯睡觉，开灯会影响人分泌褪黑色素，不会让人进入深睡眠状态，所以尽量快点睡觉，睡眠健康管理师说如果不适应可以调整睡眠灯的亮度，直到关灯。

　　五是拿走手机。在许多人的日常生活中，手机是离不开的工具，但睡觉时不要抱着手机，特别是不要抱着手机看书。睡眠健康管理师说若想使用手机的闹钟功能，就买一个真正的闹钟，把手机放在别的房间，尽量减少它对睡眠的影响。

　　8小时以上的睡眠并不意味着就能睡得很好，也与睡眠时间、睡眠质量有关。但愿每个人都不只关注睡眠时间这个标准，睡眠健康管理师说还关注其它两个标准，这样才能睡得更健康。