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早睡早起更健康?专家:并非人人合适!满足这三个条件才是好睡眠

发表时间:2021-02-17 20:50

  但现代人的生活方式有很大的不同,睡眠习惯也有很大的不同——有人在天亮时醒来,晚上到了就睡,特别是一些中老年人喜欢早睡早起;睡眠芯片还有一些人在晚上生活比较丰富,总是到12点以后才睡觉,早上自然也会起得晚些,特别是假期总被催着早点起床~。


  我们的认知中,总是认为早睡早起的人身体更健康,睡眠芯片难道真的如此?


  不是每个人都适合早睡早起。


  实际上,睡眠,是由睡眠中的稳态调节机制和生物钟共同调节的。


  睡得好不好取决于人的活动时间是上午还是晚上,睡眠芯片也就是说,有些人属于早晨型(早上容易兴奋),另一些人属于夜晚型(晚上容易兴奋);而生物钟指的是从白天到晚上24小时的循环律,睡眠芯片可受光照、运动、饮食、体温等因素的影响,决定睡眠状态。


  两者之间的交互作用共同影响着我们什么时候睡觉,多长时间睡觉,以及睡得如何。


睡眠芯片


  早起更健康些吗?专家:每个人都不适合!睡眠芯片达到三个条件就是良好的睡眠。


  而为何会有“晨型”和“夜型”呢?科学家相信是遗传的。


  其中,DEC2基因的表达受生物钟的调节,睡眠芯片而表达出的蛋白质是一种转录抑制因子,它能抑制生物钟的核心调控元件,从而影响睡眠时间。


  因此,睡眠时间短,精神状态良好的人,很可能就是这一基因在起作用。


  至于是早还是晚,大家也别太纠结了,睡眠芯片按照自己的习惯就好了。


  早起更健康些吗?专家:每个人都不适合!达到三个条件就是良好的睡眠。


  不同季节里的睡眠方式。


  此外,古代养生学家根据四季的变化,睡眠芯片提出了不同季节的睡眠时间——中医认为人体的生命活动应与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”相协调,这样才能更好地调和人体的阴阳气,调和身心,增强体质。


  ②春睡即睡,天明即起,即宜“夜卧早起”。


  B夏季白天变长,睡眠时间宜晚后再睡,睡眠芯片但晨起时间不变,即“夜卧早起”,不过要午睡。


  ②秋睡时间宜长一点,以补夏睡所伤阴,即“早卧早起”。


  冬天睡眠时间在一年中最长,应遵循“早睡晚起”的睡眠模式。


  早起更健康些吗?专家:睡眠芯片每个人都不适合!达到三个条件就是良好的睡眠。


  衡量睡眠情况是否良好。


  重点看三个“黄金标准”


  您到底睡得好不好,下面是判断的三条黄金标准:


  睡得足够香。


  足够的睡眠,是指有足够的睡眠时间,但并不过量。


  有资料表明,成年人每天睡7小时左右,死亡率最低。一项新的睡眠新指标还表明,全民每天睡眠时间不得少于7小时,睡眠芯片未成年儿童睡眠时间不得少于9小时。


  芝加哥大学的研究人员发现,与每天睡7小时、每天只睡4小时的人相比,血液中的流感抗体含量仅为50%;与每天睡9小时以上的人相比,成年人患中风的风险要高出70%,而睡7小时以上的人则高出25%。


  但也不一定规定要睡7个小时,至于每天应该睡多少小时,因个人体质不同,只要符合自己的睡眠习惯,能保证白天有活力,醒后不会感到疲劳。


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  二、优质。


  能够在30分钟内进入睡眠;


  在中间很少醒来,或者醒来时间不超过5分钟;


  (c)早上不睡觉;


  在白天充满活力。


  能够达到这四个条件,说明睡得很好。


  三、规则。


  假如一直是凌晨一两点睡觉,早上九点钟起,睡眠芯片睡得很规律,其实没什么大问题,但是,如果是每天十点钟睡觉,一天到晚都睡不着,那样反而会使人体生物钟紊乱,进而导致内分泌失调。


  具有睡眠规律的特点。


  ②睡眠时间点相差30分钟以内;


  第二天的睡眠时间相差小于1小时。


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  晚上睡得好,避开七个小陋习。


  有人总觉得自己的睡眠质量很差,比如:睡得不好,别人躺下可以睡觉,自己却翻来覆去睡不着;睡觉后感觉不舒服,睡眠芯片总是容易醒来……这些可能是一些不经意的陋习,看看你中招了吗?


  睡前打个手机,吃个宵夜。


  现代人们睡觉前大多抱着手机,一刷就是很好的时间,但是手机蓝光会干扰身体的褪黑素分泌,从而影响睡眠,造成入睡难,容易疲劳。


  因为加班或晚餐吃得太早,一些人喜欢在睡前吃点东西,这也是不好的习惯。由于人体在夜间消化速度较慢,睡眠芯片睡前吃太饱或吃太多油腻食物,会增加胃肠压力,还会对大脑产生一定的刺激,出现些许兴奋感,进而不易入睡,影响睡眠质量。


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  睡前小酌。


  有人认为睡前喝点酒对睡眠更有好处,其实,酒精虽能抑制神经系统,使人迷惑不解,但能刺激肾上腺系统新陈代谢,使人更加清醒,反而严重影响睡眠,导致半夜容易醒来。


  开灯睡觉吧。


  睡得好不好与褪黑素的分泌有密切关系,睡眠芯片人在黑暗环境下,褪黑素分泌增多,会产生强烈的困意。因此,一旦睡时开着灯,开着电视,褪黑素的分泌就会减少,人的睡眠质量自然就会降低。


  早起更健康些吗?不是每个人都适合这样!达到三个条件就是良好的睡眠。


  抱着毛绒玩具就睡吧。


  最好不要在你睡觉的时候抱着玩具。


  许多绒毛玩具不会经常清洗,表面容易隐藏灰尘,螨虫,细菌等,很容易被我们吸入鼻腔,引发支气管等呼吸道疾病。


  并且如果没有在正规的购物中心买到玩具,睡眠芯片里面的填充物还可能是有害的化学纤维,很容易让人流泪,起小红疙瘩,甚至会导致呼吸道和皮肤感染。


  早起更健康些吗?专家:每个人都不适合!达到三个条件就是良好的睡眠。


  穿着太厚的衣服睡觉。


  近来天气变冷,很多人的睡衣都变厚了,特别是到了冬天,很多人怕冷,喜欢穿很厚的睡衣去睡觉,感觉更暖和了。


  但是实际上,穿得太厚,衣服对皮肤的压迫和摩擦都会影响血液循环,使得体表获得的热量减少,反而会让人越睡越冷,增加感冒的机率。


  薄薄的,柔软的睡衣,睡眠芯片能使身体处于更加舒适的状态,提高睡眠质量。


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  蒙着头睡觉


  很多人特别是年轻人,喜欢晚上戴帽子睡觉,但是这个习惯不好。不但使头部发热,还会使被窝内氧气减少,二氧化碳增多,导致第二天出现头晕、头痛等症状,更容易使人思维迟钝,记忆力下降。


  就连健康的人,一晚上通过呼吸、睡眠芯片咳嗽等来排出的细菌、病毒也有近百亿。常睡蒙头,极易感染这些有害物质和致病细菌,诱发呼吸道炎症,皮肤病等。


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