早睡早起更健康？专家：并非人人合适！满足这三个条件才是好睡眠

　　但现代人的生活方式有很大的不同，睡眠习惯也有很大的不同——有人在天亮时醒来，晚上到了就睡，特别是一些中老年人喜欢早睡早起；睡眠芯片还有一些人在晚上生活比较丰富，总是到12点以后才睡觉，早上自然也会起得晚些，特别是假期总被催着早点起床~。

　　我们的认知中，总是认为早睡早起的人身体更健康，睡眠芯片难道真的如此？

　　不是每个人都适合早睡早起。

　　实际上，睡眠，是由睡眠中的稳态调节机制和生物钟共同调节的。

　　睡得好不好取决于人的活动时间是上午还是晚上，睡眠芯片也就是说，有些人属于早晨型(早上容易兴奋)，另一些人属于夜晚型(晚上容易兴奋)；而生物钟指的是从白天到晚上24小时的循环律，睡眠芯片可受光照、运动、饮食、体温等因素的影响，决定睡眠状态。

　　两者之间的交互作用共同影响着我们什么时候睡觉，多长时间睡觉，以及睡得如何。

　　早起更健康些吗？专家：每个人都不适合！睡眠芯片达到三个条件就是良好的睡眠。

　　而为何会有“晨型”和“夜型”呢？科学家相信是遗传的。

　　其中，DEC2基因的表达受生物钟的调节，睡眠芯片而表达出的蛋白质是一种转录抑制因子，它能抑制生物钟的核心调控元件，从而影响睡眠时间。

　　因此，睡眠时间短，精神状态良好的人，很可能就是这一基因在起作用。

　　至于是早还是晚，大家也别太纠结了，睡眠芯片按照自己的习惯就好了。

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　　不同季节里的睡眠方式。

　　此外，古代养生学家根据四季的变化，睡眠芯片提出了不同季节的睡眠时间——中医认为人体的生命活动应与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”相协调，这样才能更好地调和人体的阴阳气，调和身心，增强体质。

　　②春睡即睡，天明即起，即宜“夜卧早起”。

　　B夏季白天变长，睡眠时间宜晚后再睡，睡眠芯片但晨起时间不变，即“夜卧早起”，不过要午睡。

　　②秋睡时间宜长一点，以补夏睡所伤阴，即“早卧早起”。

　　冬天睡眠时间在一年中最长，应遵循“早睡晚起”的睡眠模式。

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　　衡量睡眠情况是否良好。

　　重点看三个“黄金标准”

　　您到底睡得好不好，下面是判断的三条黄金标准：

　　睡得足够香。

　　足够的睡眠，是指有足够的睡眠时间，但并不过量。

　　有资料表明，成年人每天睡7小时左右，死亡率最低。一项新的睡眠新指标还表明，全民每天睡眠时间不得少于7小时，睡眠芯片未成年儿童睡眠时间不得少于9小时。

　　芝加哥大学的研究人员发现，与每天睡7小时、每天只睡4小时的人相比，血液中的流感抗体含量仅为50%；与每天睡9小时以上的人相比，成年人患中风的风险要高出70%，而睡7小时以上的人则高出25%。

　　但也不一定规定要睡7个小时，至于每天应该睡多少小时，因个人体质不同，只要符合自己的睡眠习惯，能保证白天有活力，醒后不会感到疲劳。

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　　二、优质。

　　能够在30分钟内进入睡眠；

　　在中间很少醒来，或者醒来时间不超过5分钟；

　　(c)早上不睡觉；

　　在白天充满活力。

　　能够达到这四个条件，说明睡得很好。

　　三、规则。

　　假如一直是凌晨一两点睡觉，早上九点钟起，睡眠芯片睡得很规律，其实没什么大问题，但是，如果是每天十点钟睡觉，一天到晚都睡不着，那样反而会使人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。

　　具有睡眠规律的特点。

　　②睡眠时间点相差30分钟以内；

　　第二天的睡眠时间相差小于1小时。

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　　晚上睡得好，避开七个小陋习。

　　有人总觉得自己的睡眠质量很差，比如：睡得不好，别人躺下可以睡觉，自己却翻来覆去睡不着；睡觉后感觉不舒服，睡眠芯片总是容易醒来……这些可能是一些不经意的陋习，看看你中招了吗？

　　睡前打个手机，吃个宵夜。

　　现代人们睡觉前大多抱着手机，一刷就是很好的时间，但是手机蓝光会干扰身体的褪黑素分泌，从而影响睡眠，造成入睡难，容易疲劳。

　　因为加班或晚餐吃得太早，一些人喜欢在睡前吃点东西，这也是不好的习惯。由于人体在夜间消化速度较慢，睡眠芯片睡前吃太饱或吃太多油腻食物，会增加胃肠压力，还会对大脑产生一定的刺激，出现些许兴奋感，进而不易入睡，影响睡眠质量。

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　　睡前小酌。

　　有人认为睡前喝点酒对睡眠更有好处，其实，酒精虽能抑制神经系统，使人迷惑不解，但能刺激肾上腺系统新陈代谢，使人更加清醒，反而严重影响睡眠，导致半夜容易醒来。

　　开灯睡觉吧。

　　睡得好不好与褪黑素的分泌有密切关系，睡眠芯片人在黑暗环境下，褪黑素分泌增多，会产生强烈的困意。因此，一旦睡时开着灯，开着电视，褪黑素的分泌就会减少，人的睡眠质量自然就会降低。

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　　抱着毛绒玩具就睡吧。

　　最好不要在你睡觉的时候抱着玩具。

　　许多绒毛玩具不会经常清洗，表面容易隐藏灰尘，螨虫，细菌等，很容易被我们吸入鼻腔，引发支气管等呼吸道疾病。

　　并且如果没有在正规的购物中心买到玩具，睡眠芯片里面的填充物还可能是有害的化学纤维，很容易让人流泪，起小红疙瘩，甚至会导致呼吸道和皮肤感染。

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　　穿着太厚的衣服睡觉。

　　近来天气变冷，很多人的睡衣都变厚了，特别是到了冬天，很多人怕冷，喜欢穿很厚的睡衣去睡觉，感觉更暖和了。

　　但是实际上，穿得太厚，衣服对皮肤的压迫和摩擦都会影响血液循环，使得体表获得的热量减少，反而会让人越睡越冷，增加感冒的机率。

　　薄薄的，柔软的睡衣，睡眠芯片能使身体处于更加舒适的状态，提高睡眠质量。

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　　蒙着头睡觉

　　很多人特别是年轻人，喜欢晚上戴帽子睡觉，但是这个习惯不好。不但使头部发热，还会使被窝内氧气减少，二氧化碳增多，导致第二天出现头晕、头痛等症状，更容易使人思维迟钝，记忆力下降。

　　就连健康的人，一晚上通过呼吸、睡眠芯片咳嗽等来排出的细菌、病毒也有近百亿。常睡蒙头，极易感染这些有害物质和致病细菌，诱发呼吸道炎症，皮肤病等。