最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，3岁~65岁都说得很清楚

　　1，早睡早起，被“刻”进基因里。

　　最好的睡眠时间表：多长时间睡觉，怎样睡觉，3岁~65岁的人说得很清楚。

　　这些发现表明，基因变异会影响一个人能否成为早型人，睡眠芯片并可能对心理健康产生潜在的影响。

　　通过实验，证实了睡眠时型基因座与睡眠时间有关睡眠芯片，但与睡眠质量和睡眠时间无关，而早睡型则主观幸福感较高，同时，抑郁和精神分裂症的发病率较低，学习记忆能力和工作效率也有所提高。

　　这会让人嫉妒吗不要着急，睡眠芯片下面告诉你怎样睡个好觉。

　　早起≠健康，人体有它自己的睡眠周期。

　　相对来说，如果早起的人本身就有比较健康的睡眠状态，睡眠芯片比如晚上睡得早，早上没有睡懒觉，那么早起也是正常的。身体健康才符合我们身体的生理周期，一般晚上10点左右才能入睡，自然醒是最符合身体睡眠周期的。

　　另外，早起并不一定是健康的，除了自身的生物钟外，它还可能意味着失眠或其他睡眠问题。

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　　睡眠质量比睡眠时间的质量更重要。

　　与睡眠时间相比，睡眠质量更重要，我们身体的修复需要睡眠的不同阶段。睡眠通常有三个阶段：

　　浅睡期：是在清醒与睡眠之间，睡眠芯片比较放松的状态，呼吸缓慢，肌肉松弛，心率降低；

　　快眼时间：类似于浅睡眠状态，更易唤醒；

　　深睡：这一阶段身体最无活力，很难唤醒。

　　在这三个阶段中，深睡眠对缓解疲劳的作用最为明显，睡眠芯片生理修复作用也更为强大。判定深睡眠是否充足，可以从醒来后是否神清气爽，不经意的睡意来看，如果是，那么就认为深睡眠充足了！

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　　反之，如果睡眠质量不佳睡眠芯片，也会对我们造成一定影响。

　　有关研究表明，如果人体无法获得足够的深度睡眠，学习、记忆能力就会受到抑制，对细胞再生和身体功能的修复就会产生负面影响。大家还会发现，白天睡眠不好容易感到困乏，学习功能的益处也都相应地随时间而降低。

　　提高睡眠质量，请来专家指导！

　　为了提高睡眠质量，必须先保证睡眠时间。

　　美国国家睡眠基金会列出了每一年龄段所需的睡眠时间清单，睡眠芯片清单中列出了每一年龄段所需的睡眠时间。

　　学前儿童(3~5岁)每天睡眠时间10~13小时；

　　小学生(6~13岁)每天睡眠时间9~11小时；

　　少年(14~17岁)每天睡眠8~10小时；

　　青少年(18~25岁)每天睡眠7~9小时；

　　成人(26~64岁)每天睡眠7~9小时；

　　年龄在65岁以上的老年人每天睡眠7~8小时。

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　　睡觉的时候就知道了，那怎么睡觉？有几种方法可以帮助改善睡眠质量。

　　创造一个理想的睡眠环境：这很重要，睡眠芯片室内温度，光线等等都会影响入睡，解决这些问题，也许可以考虑用耳塞，眼罩，加湿器等等来帮助改善睡眠质量。

　　降低咖啡因和酒精的摄入量：许多人通过饮用咖啡来抵抗白天的困倦，但是长期饮用咖啡，特别是浓咖啡，容易导致睡眠不足睡眠芯片，难以入睡，应该减少咖啡因的摄取！而且酒不能助眠，“酒更助眠”属于错觉。酒醒后睡眠质量下降，并且容易在后半夜醒来，更影响睡眠质量。

　　安逸的床品：安逸的床垫跟枕头能使人睡得更舒服，更放松。

　　不能吃得太晚：太晚消化速度过慢，睡眠芯片对睡眠也会产生一定的影响，最好在睡前2小时不要吃东西，并尽量减少脂肪和辛辣食物！

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　　人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，要想活得健康，就必须重视睡眠质量。夜间睡眠好，白天人就会更精神，工作、学习也会更有效率，而且睡眠好，对身体健康也很有好处。

　　不管早起与否，都要注意自己的睡眠芯片！