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睡觉那些事|睡眠健康你了解多少?

发表时间:2021-02-17 21:00

  对于现代人来说,睡眠是一种最有效的治疗。睡眠芯片但是相信也有不少人和一样,被失眠、多梦等睡眠问题困住,不知不觉就成了睡眠“常规”,晚上在床上翻来覆去,早上起床后也没有了新鲜感。


  睡眠这些事情|睡眠健康你知道什么?


  实际上,睡眠不足或失眠已经成为睡眠芯片威胁中国人民健康的潜在杀手之一。研究表明,我国的睡眠问题每年都在增加,睡眠逐渐转变为一个社会问题。


  今日小编就来给大家讲讲“睡那些事”,让我们一起来看看,如何能有健康优质的睡眠。


  你怎么能不睡觉到明天呢?


  对于大多数人来说,睡前玩手机,睡眠芯片熬夜都是正常的事情。数据显示,特别是“90后”,3/4的人在晚上11点之后才会入睡,1/3的人在凌晨1点之后才会睡觉,晚睡晚起的“猫头鹰”和晚睡早起的“蜂鸟”作息占了六成以上。


睡眠芯片


  但是长期睡眠不足会对自身的健康造成严重的影响,可能会引起神经衰弱,心血管疾病,免疫力下降,内分泌紊乱,睡眠芯片加速衰老等。因此,不要整天嚷嚷着“年轻的养生”、“泡枸杞在保温杯里”了,睡觉,才是最好的养生之道。


  睡眠这些事情|睡眠健康你知道什么?


  饮食和睡眠是相互补充的。


  好的饮食习惯也能大大提高睡眠质量,拒绝暴饮暴食,选择清淡的晚餐,多吃些营养丰富的水果。此外,睡前两小时做好饮食准备,睡眠芯片不要在睡前吃东西,否则会引起肠胃负担,为了有规律地生活,最好能做到定时定量吃饭。


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  三,几个获得好睡眠的小窍门。


  睡觉前5小时停止咖啡因的摄入。


  咖啡会在体内停留4-5个小时,睡眠芯片所以假设晚上12点睡觉,那么到了晚上7点之后就不要喝咖啡了。


  喝酒要适量,睡前三小时不要再喝酒。


  酒虽能使人放松,但摄入过多,身体不能代谢,反而容易引起浅眠。


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  睡前一个小时不要使用电器。


  电子器件,特别是手机,闪亮的屏幕,睡眠芯片会刺激大脑,从而抑制睡眠。所以,至少在睡前30分钟内不要使用电子设备是有必要的。


  睡眠这些事情|睡眠健康你知道什么?


  休息时间也要和平日保持一致。


  不要因为平日睡眠不足,就在休息日大睡大睡,睡眠芯片这样会打乱人体生物钟。


  泡澡或泡脚


  沐浴或泡脚能使人身心放松,建议在38-40摄氏度水温下,泡20-30分钟。


  举行入睡仪式


  培养睡前习惯,听些舒缓的音乐,睡眠芯片铺上喜欢的床单,还可以点一支香熏蜡烛(注意用火安全),给身体发个睡前信号,让身体从早到晚调整好。


  睡眠这些事情|睡眠健康你知道什么?


  但愿这些方法,能对失眠的小伙伴们有所帮助,睡眠芯片早日摆脱失眠的困扰。


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