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睡眠周期决定了你睡眠的质量

发表时间:2021-02-22 13:55

  睡觉是保证身体免疫系统健康和自我修复能力的关键。在白天,人体细胞需要再生,而在夜晚睡觉时,才有时间去激活所有睡眠芯片器官来修复它们。


睡眠芯片


  睡觉能使大脑的认知能力保持在正常水平,比如说话,记忆,创新思考和灵活思考。如果没有充足的睡眠,我们就会变得神志不清,难以集中注意力,更容易生气。


  快速记忆(RapidEyeMovement)睡眠是指REM睡眠。在快速眼动睡眠状态下,人们常常做梦,并伴随着快速的眼球运动。


  非快速眼动睡眠是指NREM(NREM)睡眠,包括四个更深层的睡眠阶段。每个睡眠芯片阶段对于整个睡眠质量都是至关重要的。


  四个阶段的非快速REM睡眠:


  第一阶段(入睡):这段时间的状态和我们沉思、静思的时候一样,这个阶段将持续5-10分钟。眼皮下面的眼睛转得慢,肌肉运动慢,容易惊醒。


  第二阶段(浅睡):这个阶段大约需要20分钟。眼睛停止活动,心跳减缓,体温下降。若为午睡,时间不要超过这一阶段,否则,当你睡醒后就会感到不舒服和不舒服。


  第三阶段(过度睡眠):这是浅睡和深睡的过渡阶段。


  第四阶段(深度睡眠):在这一阶段,人们很难被叫醒,如果被叫醒了,还会睡意惺忪,很难立即醒来,需要一些时间来适应。


  假如我们已经经历了第1阶段和第4阶段,那么睡眠又将进入第一阶段的REM睡眠芯片。这一过程大约需要70-90分钟。每晚我们都要进行3-5次REM睡眠,这一阶段主要是整理情绪,保持记忆和减轻压力。


  深度睡眠通常发生在睡眠的前4小时,其中第5小时多为REM睡眠,它可以使我们的情绪得到放松,有利于心理健康。那就是说,我们一天要睡4个小时才醒。


  5小时后,我们也许会比第一次睡得更深,这就是为什么我每晚睡23点,而早上5:30醒来时,我会非常清醒。


  在你习惯于缩短睡眠时间之后,你可以很快进入深度睡眠和REM睡眠,而此时你的睡眠芯片质量也会更高。

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