睡眠周期决定了你睡眠的质量

　　睡觉是保证身体免疫系统健康和自我修复能力的关键。在白天，人体细胞需要再生，而在夜晚睡觉时，才有时间去激活所有的睡眠芯片器官来修复它们。

　　睡觉能使大脑的认知能力保持在正常水平，比如说话，记忆，创新思考和灵活思考。如果没有充足的睡眠，我们就会变得神志不清，难以集中注意力，更容易生气。

　　快速记忆(RapidEyeMovement)睡眠是指REM睡眠。在快速眼动睡眠状态下，人们常常做梦，并伴随着快速的眼球运动。

　　非快速眼动睡眠是指NREM(NREM)睡眠，包括四个更深层的睡眠阶段。每个睡眠芯片阶段对于整个睡眠质量都是至关重要的。

　　四个阶段的非快速REM睡眠：

　　第一阶段(入睡)：这段时间的状态和我们沉思、静思的时候一样，这个阶段将持续5-10分钟。眼皮下面的眼睛转得慢，肌肉运动慢，容易惊醒。

　　第二阶段(浅睡)：这个阶段大约需要20分钟。眼睛停止活动，心跳减缓，体温下降。若为午睡，时间不要超过这一阶段，否则，当你睡醒后就会感到不舒服和不舒服。

　　第三阶段(过度睡眠)：这是浅睡和深睡的过渡阶段。

　　第四阶段(深度睡眠)：在这一阶段，人们很难被叫醒，如果被叫醒了，还会睡意惺忪，很难立即醒来，需要一些时间来适应。

　　假如我们已经经历了第1阶段和第4阶段，那么睡眠又将进入第一阶段的REM睡眠芯片。这一过程大约需要70-90分钟。每晚我们都要进行3-5次REM睡眠，这一阶段主要是整理情绪，保持记忆和减轻压力。

　　深度睡眠通常发生在睡眠的前4小时，其中第5小时多为REM睡眠，它可以使我们的情绪得到放松，有利于心理健康。那就是说，我们一天要睡4个小时才醒。

　　5小时后，我们也许会比第一次睡得更深，这就是为什么我每晚睡23点，而早上5:30醒来时，我会非常清醒。

　　在你习惯于缩短睡眠时间之后，你可以很快进入深度睡眠和REM睡眠，而此时你的睡眠芯片质量也会更高。