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这样的睡眠环境,才适合产生高睡眠质量

发表时间:2021-02-22 14:42

  睡醒后,心情会变得崭新,就像任何事物都可以在睡眠中得到短暂的修复一样。日间工作,夜间睡觉,在这一范围内,人的睡眠时间具有一定的弹性,如何调节这种弹性,已成为每个人的生活习惯。


  熬夜对睡眠健康管理师年轻人来说是一个很难解决的问题,要么是因为996,要么就是因为失眠,要么就是因为拿着手机不想睡,因为工作以外,自己的时间很少。


  不过也一样是熬夜,有的人常常晚睡,而有的人却能保持精神饱满,有的人则挂着黑眼圈,被人误解为午夜还在王者峡谷对线。有的人很容易进入深度睡眠,有的人可能整夜都在梦中,夜里醒来,已经睡了七八个小时了,但还不如别人睡五、六个小时。


睡眠健康管理师


  在睡眠状态下,人进入了无意识状态,无法再控制自己的言行。此时身体状态也很放松,神经反射减弱,体温下降,心率减慢,血压轻微下降,代谢速度减慢,胃肠蠕动也明显减弱。


  睡眠健康管理师为了提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。良好的睡眠离不开良好的环境,安静的环境是睡眠的基本条件之一,而环境因素,最终联系在一起,就是人的五感。


  光。


  黑夜环境,是在人类进化适应环境时,最能适应睡眠的条件。夜幕降临,人体体温下降,新陈代谢减慢,褪黑素急剧上升,当清晨太阳升起,褪黑素开始下降,人们醒来的时候,人们已经醒来。


  褪黑素是一种广泛影响的激素,它起到镇定剂的作用,减少身体活动,增加疲劳感,促进睡眠。视网膜上检查视觉刺激输入灵敏度,白天光线可激活神经核,抑制褪黑素分泌,而黑暗则可增加褪黑素分泌。因此,人们离开城市和人工照明,去野外露营,就会发现,睡眠质量好了很多。


  若有不安全之处,夜间照明必须选用篝火般的橘红色灯光,睡眠健康管理师以避免蓝光的影响。


睡眠健康管理师


  身体感觉


  人在15到24摄氏度时,可以得到良好的睡眠,在这一范围内,20摄氏度是最佳的睡眠温度,这一温度,在春秋季节,此时身体的感觉就是凉爽。


  湿气也一样,如果室内湿度保持在55~65%,就是最好的睡眠环境,太干和太湿的环境,睡眠健康管理师都会使人睡不着,身体感觉不舒服,导致睡眠质量不好。


  与此同时,更少的束缚可以让你在睡眠中放松。挑选睡衣的重点有五:有无束缚感;吸湿性好不好;触感好不好;活动时是否感觉松弛;翻身时是否感觉松弛;翻身布是否卷起来。


  气味。


  睡眠健康管理师尽管说睡着后嗅觉就会变得不灵敏,但天然的香味,能净化空气,营造出清新的睡眠环境,使人的精神更加平静,从而达到助人入眠的目的。


  众所周知,熏衣草的清香能使人心情舒畅,助眠,安神,这种功效已被医学实验证明。


  不含化学物质的复合精油。


  夜间睡觉时,将精油加入香熏机中,可定时也可一直开启,还可缓解冬天空调干燥的问题,含有熏衣草等助眠植物精油,有助于精神愉悦。


  听力。


  相信许多人都有过这样的感觉,上课要听讲的时候越是容易犯困,困得无法入睡,总是处于一种困惑和纠结的状态,知识怎么也不进脑子,而等到下课或该休息时却怎么也睡不着。


  声调节奏变化不大,这种规律发出的声音,实际上是白噪音。因为频率均匀,所以它本身就成了一种相当乏味的声音形式——既无音调又无文字,听一会儿就觉得乏味,无聊之后紧跟而来的就是宁静与睡意。白噪声也有很多种,最常听到的就是风雨鸟鸣声和其他天然白噪声。


  假如你听着白噪音还是睡不着,那并非白噪音没有用,而是你找不到合适的声音。睡眠是一个精密的过程,它不仅经不起噪音的折磨,甚至还会对声音的内容挑剔。在睡觉之前,我们的大脑不仅会评估声音的强度,还会“关注”它的内容。对于睡眠健康管理师许多人来说,听音乐是一种睡眠触发机制,熟悉的声音更容易使人入睡。


  除了营造舒适的睡眠环境外,还要保证充足的睡眠时间,所谓的只睡四个小时,却能精力充沛,这样就可以基本不信邪,长时间睡短了,就会消耗全身的内脏系统运作,所需付出的一定是你的健康,比如猝死的危险。


  有规律、有充足的休息时间,总是正确的睡眠时间,而非所谓的四小时压缩睡眠。当然,睡得多也不好,最好能有个最适合自己的睡眠时间。多打个盹会更好。


  值得注意的是,当我们在睡觉时有意识地做出更多的努力,你会发现结果却恰恰相反。


  睡眠健康管理师睡觉质量只能慢慢调整,而不能刻意追求效果,有时也许你越想睡得好,事情反而起了相反的作用,导致心态陷入恐慌和焦虑之中。还有就是方法不要太多,一口吃不成大胖子,过犹不及的道理相信你我都懂。

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