这样的睡眠环境，才适合产生高睡眠质量

　　睡醒后，心情会变得崭新，就像任何事物都可以在睡眠中得到短暂的修复一样。日间工作，夜间睡觉，在这一范围内，人的睡眠时间具有一定的弹性，如何调节这种弹性，已成为每个人的生活习惯。

　　熬夜对睡眠健康管理师年轻人来说是一个很难解决的问题，要么是因为996，要么就是因为失眠，要么就是因为拿着手机不想睡，因为工作以外，自己的时间很少。

　　不过也一样是熬夜，有的人常常晚睡，而有的人却能保持精神饱满，有的人则挂着黑眼圈，被人误解为午夜还在王者峡谷对线。有的人很容易进入深度睡眠，有的人可能整夜都在梦中，夜里醒来，已经睡了七八个小时了，但还不如别人睡五、六个小时。

　　在睡眠状态下，人进入了无意识状态，无法再控制自己的言行。此时身体状态也很放松，神经反射减弱，体温下降，心率减慢，血压轻微下降，代谢速度减慢，胃肠蠕动也明显减弱。

　　睡眠健康管理师为了提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。良好的睡眠离不开良好的环境，安静的环境是睡眠的基本条件之一，而环境因素，最终联系在一起，就是人的五感。

　　光。

　　黑夜环境，是在人类进化适应环境时，最能适应睡眠的条件。夜幕降临，人体体温下降，新陈代谢减慢，褪黑素急剧上升，当清晨太阳升起，褪黑素开始下降，人们醒来的时候，人们已经醒来。

　　褪黑素是一种广泛影响的激素，它起到镇定剂的作用，减少身体活动，增加疲劳感，促进睡眠。视网膜上检查视觉刺激输入灵敏度，白天光线可激活神经核，抑制褪黑素分泌，而黑暗则可增加褪黑素分泌。因此，人们离开城市和人工照明，去野外露营，就会发现，睡眠质量好了很多。

　　若有不安全之处，夜间照明必须选用篝火般的橘红色灯光，睡眠健康管理师以避免蓝光的影响。

　　身体感觉

　　人在15到24摄氏度时，可以得到良好的睡眠，在这一范围内，20摄氏度是最佳的睡眠温度，这一温度，在春秋季节，此时身体的感觉就是凉爽。

　　湿气也一样，如果室内湿度保持在55~65%，就是最好的睡眠环境，太干和太湿的环境，睡眠健康管理师都会使人睡不着，身体感觉不舒服，导致睡眠质量不好。

　　与此同时，更少的束缚可以让你在睡眠中放松。挑选睡衣的重点有五：有无束缚感；吸湿性好不好；触感好不好；活动时是否感觉松弛；翻身时是否感觉松弛；翻身布是否卷起来。

　　气味。

　　睡眠健康管理师尽管说睡着后嗅觉就会变得不灵敏，但天然的香味，能净化空气，营造出清新的睡眠环境，使人的精神更加平静，从而达到助人入眠的目的。

　　众所周知，熏衣草的清香能使人心情舒畅，助眠，安神，这种功效已被医学实验证明。

　　不含化学物质的复合精油。

　　夜间睡觉时，将精油加入香熏机中，可定时也可一直开启，还可缓解冬天空调干燥的问题，含有熏衣草等助眠植物精油，有助于精神愉悦。

　　听力。

　　相信许多人都有过这样的感觉，上课要听讲的时候越是容易犯困，困得无法入睡，总是处于一种困惑和纠结的状态，知识怎么也不进脑子，而等到下课或该休息时却怎么也睡不着。

　　声调节奏变化不大，这种规律发出的声音，实际上是白噪音。因为频率均匀，所以它本身就成了一种相当乏味的声音形式——既无音调又无文字，听一会儿就觉得乏味，无聊之后紧跟而来的就是宁静与睡意。白噪声也有很多种，最常听到的就是风雨鸟鸣声和其他天然白噪声。

　　假如你听着白噪音还是睡不着，那并非白噪音没有用，而是你找不到合适的声音。睡眠是一个精密的过程，它不仅经不起噪音的折磨，甚至还会对声音的内容挑剔。在睡觉之前，我们的大脑不仅会评估声音的强度，还会“关注”它的内容。对于睡眠健康管理师许多人来说，听音乐是一种睡眠触发机制，熟悉的声音更容易使人入睡。

　　除了营造舒适的睡眠环境外，还要保证充足的睡眠时间，所谓的只睡四个小时，却能精力充沛，这样就可以基本不信邪，长时间睡短了，就会消耗全身的内脏系统运作，所需付出的一定是你的健康，比如猝死的危险。

　　有规律、有充足的休息时间，总是正确的睡眠时间，而非所谓的四小时压缩睡眠。当然，睡得多也不好，最好能有个最适合自己的睡眠时间。多打个盹会更好。

　　值得注意的是，当我们在睡觉时有意识地做出更多的努力，你会发现结果却恰恰相反。

　　睡眠健康管理师睡觉质量只能慢慢调整，而不能刻意追求效果，有时也许你越想睡得好，事情反而起了相反的作用，导致心态陷入恐慌和焦虑之中。还有就是方法不要太多，一口吃不成大胖子，过犹不及的道理相信你我都懂。