失眠治疗知识科普： 睡眠知多少

　　今年初，网上流行几个年度关键词，其中一个令人啼笑皆非，即“90后脱发”，可见当代年轻人已成为“新生脱发的主力军”，这种现象究其原因与失眠治疗有很大关系。人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，怎样才能获得健康的睡眠呢？怎样改善睡眠质量？它需要我们不断地探索，更需要我们每个人去感悟生活的点点滴滴。睡觉是生活中必不可少的过程，也是生物体的节奏，所以我们应该对睡眠有个正确的认识。

　　睡觉的作用

　　(1)补充人体的充足能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时失眠治疗时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳，恢复体力提供能量。

　　(2)增强免疫功能：睡眠时因内分泌发生一系列变化，可增强机体产生抗体，从而提高人体对疾病的抵抗力。

　　(3)促进人体生长发育：睡眠时分泌生长激素，可促进儿童的生长发育，还可促进成人的蛋白质合成，有利于组织修复。

　　(4)提高智力：睡眠时可使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复，增强人的记忆力，提高工作效率，同时快速眼动睡眠对记忆也有好处，可以防止大脑遗忘新知识，失眠治疗有助于人们的创造性思维。

　　(5)益寿延年：睡眠不足可引起人体一系列的心理、生理变化，对健康不利。充分的睡眠能促进健康和延长寿命。

　　睡觉的阶段。

　　由于人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深层次的认识，即人的正常睡眠周期是由两个失眠治疗时相组成的：非快动期(NREM)和快动期(REM)。NREM和REM交替，交替的阶段叫做一个睡眠周期，两种循环，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。但在90~110分钟的睡眠周期中，会经历5个阶段：入睡、浅睡、熟睡、深睡、快速移动。

　　科技睡眠

　　一般来说，合理的睡眠时间应为每晚7~9小时，以保证睡眠质量。结果表明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人心理压力更小，心理健康更好。在22时至22时30分的科学睡眠时间内，30分钟或90分钟后即进入深度失眠治疗，而午夜至凌晨3时是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天精神百倍。