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失眠治疗知识科普: 睡眠知多少

发表时间:2021-02-22 14:56

  今年初,网上流行几个年度关键词,其中一个令人啼笑皆非,即“90后脱发”,可见当代年轻人已成为“新生脱发的主力军”,这种现象究其原因与失眠治疗有很大关系。人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,怎样才能获得健康的睡眠呢?怎样改善睡眠质量?它需要我们不断地探索,更需要我们每个人去感悟生活的点点滴滴。睡觉是生活中必不可少的过程,也是生物体的节奏,所以我们应该对睡眠有个正确的认识。


失眠治疗


  睡觉的作用


  (1)补充人体的充足能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时失眠治疗时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳,恢复体力提供能量。


  (2)增强免疫功能:睡眠时因内分泌发生一系列变化,可增强机体产生抗体,从而提高人体对疾病的抵抗力。


  (3)促进人体生长发育:睡眠时分泌生长激素,可促进儿童的生长发育,还可促进成人的蛋白质合成,有利于组织修复。


  (4)提高智力:睡眠时可使大部分脑细胞处于休息状态,使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复,增强人的记忆力,提高工作效率,同时快速眼动睡眠对记忆也有好处,可以防止大脑遗忘新知识,失眠治疗有助于人们的创造性思维。


  (5)益寿延年:睡眠不足可引起人体一系列的心理、生理变化,对健康不利。充分的睡眠能促进健康和延长寿命。


失眠治疗


  睡觉的阶段。


  由于人类脑电技术的发现,人们对睡眠有了更深层次的认识,即人的正常睡眠周期是由两个失眠治疗时相组成的:非快动期(NREM)和快动期(REM)。NREM和REM交替,交替的阶段叫做一个睡眠周期,两种循环,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。但在90~110分钟的睡眠周期中,会经历5个阶段:入睡、浅睡、熟睡、深睡、快速移动。


失眠治疗


  科技睡眠


  一般来说,合理的睡眠时间应为每晚7~9小时,以保证睡眠质量。结果表明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人心理压力更小,心理健康更好。在22时至22时30分的科学睡眠时间内,30分钟或90分钟后即进入深度失眠治疗,而午夜至凌晨3时是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天精神百倍。

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