睡眠不足和睡眠过多，哪个危害更大？理想的睡眠时间是几小时？

　　每一天，我们都在睡觉，这占了我们生命中几乎三分之一的时间，身体得到充分休息和修复，才会更加健康。

　　也许许多人都认为睡眠不足对身体不好，殊不知睡得太多也是有害健康的，那么，睡眠芯片不足和过量的睡眠，分别有哪些不利的影响呢？哪一个更坏？一天睡多久才对健康有好处？

　　缺乏睡眠芯片，经常熬夜，身体无法得到足够的休息和修复，免疫系统功能会下降，免疫力和抵抗力会下降。

　　肝脏也会受到损害，因为晚上是它的黄金排毒期，在修复期，11点还不睡觉，就会影响它的正常排毒，细胞也会受到损害，而且长时间以后，肝脏情况会越来越糟。

　　还会加速衰老，熬夜的人第二天起床后会发现黑眼圈更重，肤色也变得蜡黄，还会出油，浮肿。

　　缺乏睡眠芯片，会妨碍皮肤的正常代谢和排毒，毒素垃圾就很难及时被代谢出来，不断堆积在皮肤的表层，皮肤很快就老了，还容易导致皮肤问题。

　　而且睡眠时间过长，大脑的细胞活动会降低，会加速大脑的衰老速度，记忆，反应力也可能会下降。对中老年人而言，患老年痴呆症的风险相对较高。

　　血流粘稠度也会增加，尤其是老年人本身的血流粘稠度也会增加，睡眠芯片时间过长，更不利于血管的健康，若出现问题往往会比较严重。

　　肥胖是很容易发生的，睡眠时间很长，相应的运动就会减少，多余的脂肪就不能及时代谢，反而会不断的堆积在体内，久而久之，肥胖就更容易找到你。我们都知道肥胖是影响身体健康的重要饮食之一。

　　因此，无论是睡眠不足还是过度睡眠，对身体的不利影响都很大，如果与身体已经出现了某种慢性健康问题的人相比，则更可能熬夜更不利。把真实生活和对照对比，现在人们的生活和工作压力都比较大，可能会有更多人睡眠不足。

　　所以保证每天多长时间的睡眠才对健康有好处？也许8小时内，不是每个人都会有不同的标准，别睡错了。

　　处于生理发育关键时期的青少年，每天保证8-10小时的睡眠为宜，成年人7-9小时的睡眠芯片为宜，65岁以上的老年人则较适宜，每天保证6-8小时的睡眠为宜。

　　但是，睡眠时间长并不是影响睡眠的唯一因素，睡眠质量也很重要，而要保证睡眠时间长，质量，建议大家做好以下几点，或者可以让你安然入睡到天亮。

　　睡觉之前不妨先泡一泡脚，泡脚不仅可以促进血液循环和新陈代谢，保持身体温暖，还可以帮助你减压、放松身心，有益于让你更快入睡，进入深度睡眠状态。

　　睡觉的习惯也要养成，尽量不要剧烈运动，尽量不要吃宵夜，也不要过度焦虑，尽量把手机放远点，不要关灯玩手机，闭上眼睛，有助生出困意。

　　睡眠不佳者，可在睡前适量喝一小杯热牛奶或蜂蜜水，可助神清气爽，促进睡眠芯片。

　　总而言之，睡眠不足和睡眠过长都不利于身体健康，适中的睡眠是最好的，不同年龄对睡眠时间有不同要求，你睡对了吗？