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睡眠不足和睡眠过多,哪个危害更大?理想的睡眠时间是几小时?

发表时间:2021-02-23 15:08

  每一天,我们都在睡觉,这占了我们生命中几乎三分之一的时间,身体得到充分休息和修复,才会更加健康。


  也许许多人都认为睡眠不足对身体不好,殊不知睡得太多也是有害健康的,那么,睡眠芯片不足和过量的睡眠,分别有哪些不利的影响呢?哪一个更坏?一天睡多久才对健康有好处?


睡眠芯片


  缺乏睡眠芯片,经常熬夜,身体无法得到足够的休息和修复,免疫系统功能会下降,免疫力和抵抗力会下降。


  肝脏也会受到损害,因为晚上是它的黄金排毒期,在修复期,11点还不睡觉,就会影响它的正常排毒,细胞也会受到损害,而且长时间以后,肝脏情况会越来越糟。


  还会加速衰老,熬夜的人第二天起床后会发现黑眼圈更重,肤色也变得蜡黄,还会出油,浮肿。


  缺乏睡眠芯片,会妨碍皮肤的正常代谢和排毒,毒素垃圾就很难及时被代谢出来,不断堆积在皮肤的表层,皮肤很快就老了,还容易导致皮肤问题。


  而且睡眠时间过长,大脑的细胞活动会降低,会加速大脑的衰老速度,记忆,反应力也可能会下降。对中老年人而言,患老年痴呆症的风险相对较高。


睡眠芯片


  血流粘稠度也会增加,尤其是老年人本身的血流粘稠度也会增加,睡眠芯片时间过长,更不利于血管的健康,若出现问题往往会比较严重。


  肥胖是很容易发生的,睡眠时间很长,相应的运动就会减少,多余的脂肪就不能及时代谢,反而会不断的堆积在体内,久而久之,肥胖就更容易找到你。我们都知道肥胖是影响身体健康的重要饮食之一。


  因此,无论是睡眠不足还是过度睡眠,对身体的不利影响都很大,如果与身体已经出现了某种慢性健康问题的人相比,则更可能熬夜更不利。把真实生活和对照对比,现在人们的生活和工作压力都比较大,可能会有更多人睡眠不足。


  所以保证每天多长时间的睡眠才对健康有好处?也许8小时内,不是每个人都会有不同的标准,别睡错了。


  处于生理发育关键时期的青少年,每天保证8-10小时的睡眠为宜,成年人7-9小时的睡眠芯片为宜,65岁以上的老年人则较适宜,每天保证6-8小时的睡眠为宜。


  但是,睡眠时间长并不是影响睡眠的唯一因素,睡眠质量也很重要,而要保证睡眠时间长,质量,建议大家做好以下几点,或者可以让你安然入睡到天亮。


  睡觉之前不妨先泡一泡脚,泡脚不仅可以促进血液循环和新陈代谢,保持身体温暖,还可以帮助你减压、放松身心,有益于让你更快入睡,进入深度睡眠状态。


  睡觉的习惯也要养成,尽量不要剧烈运动,尽量不要吃宵夜,也不要过度焦虑,尽量把手机放远点,不要关灯玩手机,闭上眼睛,有助生出困意。


  睡眠不佳者,可在睡前适量喝一小杯热牛奶或蜂蜜水,可助神清气爽,促进睡眠芯片。


  总而言之,睡眠不足和睡眠过长都不利于身体健康,适中的睡眠是最好的,不同年龄对睡眠时间有不同要求,你睡对了吗?

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