睡眠质量不好？睡前要牢记“四不做”，还你轻松好睡眠

　　如今的睡眠健康管理师人每天都生活得很忙碌，忙了一天，到了晚上，身体已经筋疲力尽，此时，就像赶紧睡一觉，补充体力和能量，第二天才能精力充沛地面对工作和生活。但一些人睡醒后发现自己反而更加疲倦，这说明你的睡眠质量很差。

　　睡觉影响寿命，睡前要记住“四不做”，如果全做的话，迟早会拖累身体。

　　一、睡前不要发怒：如果睡前发怒时，用气就能入睡，首先是很难入睡，容易出现失眠的情况，而入睡后容易被惊醒。睡眠时带着气，会影响身体在夜间的自我修复，影响身体在夜间的新陈代谢，还会影响身体在睡眠健康管理师时的血液循环，因此要及时调整情绪，不要让自己带着气入睡。

　　二、睡前不可不刷牙而直接睡觉：晚上不刷牙而直接睡觉，牙齿上残留的食物残渣会与口腔内的细菌结合，时间久了会变成牙结石，影响牙齿健康，导致牙齿腐烂，牙龈萎缩，并出现口臭。

　　三、睡前不要暴饮暴食：我们经常说晚餐要吃得像乞丐一样，如果晚上吃得太饱，会导致晚上睡觉时，血液集中到胃里去消化食物，肠胃在晚上还不能休息，身体其他部位的供血也会减少，影响其他部位的休息和排毒，时间长了，消化系统容易出问题，睡眠质量也会降低，对健康也是不利的。

　　四、睡前不吸烟：如果睡前吸烟，对身体的影响会加倍。烟头里的有害物质，会趁夜间身体在进行血液循环时窜入全身，加重身体负荷。所以睡前尽量不要吸烟。

　　睡前，可以做一些有益于健康和提高睡眠质量的事情，如睡前泡脚，睡前听轻音乐，睡前按摩小腿，睡前梳头等等，睡觉对身体健康很重要，睡眠质量会提高，身体会逐渐变得健康，寿命也会更长。

　　此外，我们还可以参考一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶能睡眠健康管理师帮助我们更好的入睡，如酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓等，这些茶中含有有助于睡眠的成分，长期饮用能很好的提高睡眠质量。

　　枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠。

　　百合：具有解毒、理脾健胃、利水消肿、宁心宁神、促进血液循环等功效。

　　茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善精神紧张。

　　桑：滋阴补血，补肝肾，生津止渴，乌合之众。

　　莲：安神、补血、益气、益脑。

　　地骨皮：补气、养阴、健脾、益肺、益肾。

　　工作日一定不要忽视我们的睡眠质量，好的睡眠能帮助睡眠健康管理师我们第二天更好的工作，助眠茶，一个高效又省时的存在，还你一个安静的睡眠。

　　经常有人说，身体是革命的本钱，拥有健康才能拥有未来，而健康需要用心去关注失眠治疗，只有平时多保养，身体不容易出问题，保持健康的方法也很多，现在我们就从简单的睡眠健康管理师睡眠开始。