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睡眠质量不好?睡前要牢记“四不做”,还你轻松好睡眠

发表时间:2020-12-04 15:25

  如今的睡眠健康管理师人每天都生活得很忙碌,忙了一天,到了晚上,身体已经筋疲力尽,此时,就像赶紧睡一觉,补充体力和能量,第二天才能精力充沛地面对工作和生活。但一些人睡醒后发现自己反而更加疲倦,这说明你的睡眠质量很差。


睡眠健康管理师


  睡觉影响寿命,睡前要记住“四不做”,如果全做的话,迟早会拖累身体。


  一、睡前不要发怒:如果睡前发怒时,用气就能入睡,首先是很难入睡,容易出现失眠的情况,而入睡后容易被惊醒。睡眠时带着气,会影响身体在夜间的自我修复,影响身体在夜间的新陈代谢,还会影响身体在睡眠健康管理师时的血液循环,因此要及时调整情绪,不要让自己带着气入睡。


  二、睡前不可不刷牙而直接睡觉:晚上不刷牙而直接睡觉,牙齿上残留的食物残渣会与口腔内的细菌结合,时间久了会变成牙结石,影响牙齿健康,导致牙齿腐烂,牙龈萎缩,并出现口臭。


  三、睡前不要暴饮暴食:我们经常说晚餐要吃得像乞丐一样,如果晚上吃得太饱,会导致晚上睡觉时,血液集中到胃里去消化食物,肠胃在晚上还不能休息,身体其他部位的供血也会减少,影响其他部位的休息和排毒,时间长了,消化系统容易出问题,睡眠质量也会降低,对健康也是不利的。


  四、睡前不吸烟:如果睡前吸烟,对身体的影响会加倍。烟头里的有害物质,会趁夜间身体在进行血液循环时窜入全身,加重身体负荷。所以睡前尽量不要吸烟。


  睡前,可以做一些有益于健康和提高睡眠质量的事情,如睡前泡脚,睡前听轻音乐,睡前按摩小腿,睡前梳头等等,睡觉对身体健康很重要,睡眠质量会提高,身体会逐渐变得健康,寿命也会更长。


  此外,我们还可以参考一些有助睡眠的茶水,有效的安眠茶能睡眠健康管理师帮助我们更好的入睡,如酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓等,这些茶中含有有助于睡眠的成分,长期饮用能很好的提高睡眠质量。


  枣仁:安神养心,助眠安眠,凝神蓄精,养眠。


  百合:具有解毒、理脾健胃、利水消肿、宁心宁神、促进血液循环等功效。


  茯苓:镇静安神,促进睡眠,可改善精神紧张。


  桑:滋阴补血,补肝肾,生津止渴,乌合之众。


  莲:安神、补血、益气、益脑。


  地骨皮:补气、养阴、健脾、益肺、益肾。


  工作日一定不要忽视我们的睡眠质量,好的睡眠能帮助睡眠健康管理师我们第二天更好的工作,助眠茶,一个高效又省时的存在,还你一个安静的睡眠。


  经常有人说,身体是革命的本钱,拥有健康才能拥有未来,而健康需要用心去关注失眠治疗,只有平时多保养,身体不容易出问题,保持健康的方法也很多,现在我们就从简单的睡眠健康管理师睡眠开始。

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