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为什么睡眠总不好?你可能陷入了睡眠误区!

发表时间:2021-02-23 16:04

  人生大约有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠的好坏直接关系到每个人的生活质量和健康。近代医学睡眠健康管理师研究表明,近80种疾病都与长期失眠有关,其中,影响人类寿命的七大因素中,睡眠最为重要。


睡眠健康管理师


  睡得好固然很重要,可偏偏有不少人陷入睡眠误区:


  1、睡前喝点酒,睡得更香。


  饮酒的确在一定程度上促进睡眠,但从总体上说,它弊大于利。饮酒易使人在后半夜REM睡眠期频繁醒来,严重影响睡眠质量,导致醒来后感觉乏力。


  此外,长时间饮酒能促进睡眠,可导致饮酒量增加,还会导致酒精依赖和成瘾,甚至可能产生精神和行为问题。


  2、打鼾就是睡得香嘛。


  许多睡眠质量差的人很羡慕头一沾枕头就开始打鼾的人,他们认为打鼾是一种良好睡眠的表现。


  然而,这是个误解。打鼾在医学睡眠健康管理师上称为打鼾,是上气道存在狭窄的一个重要标志,严重打鼾的人常常出现“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”。这类人经常因为打鼾而导致睡眠中断,深度睡眠明显减少,因此打鼾者醒来后往往会感到疲劳。


  "阻塞性睡眠呼吸暂停"可引发高血压、冠心病、糖尿病、中风、男性性功能障碍等疾病,发病率尤其高,每5个打鼾者中就有1人患"睡眠呼吸暂停综合症",大家一定要重视。推荐从手机应用商店下载一个“鼾声护理APP”,定期进行鼾声监测,评估下一步患病风险,一旦风险分级为中度,及时到医院就诊。


  3、做梦代表没有休息好。


  梦境是一种常见的生理现象,几乎每个人在睡眠期间都会梦见4-6次。


  一般而言,我们能记住的梦都是在梦中突然醒来,此时我们仍然对梦有记忆。而且一般情况下,我们不会从梦中惊醒,不会有梦的回忆,自然也会感觉到一夜无梦,睡得香。


  但也要注意,如果整夜都在做梦,第二天又精神不佳,那就意味着睡眠质量差。


  4、安眠药可以长期服用。


  由安眠药带来的睡眠无法取代真正的自然睡眠。原因在于超过95%的催眠药缩短了深度睡眠。专家指出,目前还没有发现无毒副作用的外源性安眠药,服用时请遵睡眠健康管理师医嘱。


  5、不需要打盹儿。


  很多人没有打盹的习惯,其实打盹对协调生理时钟有帮助,但是打盹不能太久。有研究显示,打盹可以预防早衰,降低30%心血管疾病的发生率。但是午睡并不适合所有的人,体重超过20%,血压过低,循环系统患有严重疾病的人,常常因为午睡导致大脑局部供血不足而发生中风。


  6、睡眠是能补回来的。


  睡得好只会缓解之后的疲劳,而对于提前透支的身心,以及由此造成的身体伤害,是无法偿还的。在生活节奏越来越快的今天,睡眠不足已经成为一种普遍现象,但是睡眠健康管理师提醒,睡眠不足对人的健康危害很大,切勿等闲视之。


睡眠健康管理师


  失眠的危害表现在以下几个方面:


  首先,影响大脑的创造性思维。


  睡眠健康管理师研究表明,人的大脑要想思考清楚,反应迅速,必须要有充足的睡眠,如果长时间没有深度睡眠,大脑不能得到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

   

  其次,影响皮肤健康。


  人类皮肤之所以柔润光亮,是靠皮下组织的毛细血管提供足够的营养。缺乏睡眠会导致皮肤毛细血管淤青,循环受阻,使皮肤细胞无法获得足够的营养,从而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化,使肤色黯淡苍白。特别是眼周的头发容易生皱纹。


  第三,引发疾病。


  常常缺乏深度睡眠,会使人心烦意乱,免疫力下降,从而导致各种疾病发生,如神经衰弱,感冒,肠胃不适等。


  第四,缺乏睡眠会导致肥胖。


  睡眠健康管理师研究表明:缺乏睡眠可导致人体中消脂素浓度下降。消脂素是一种在血液系统中活跃的物质,有抑制食欲的作用,可以影响大脑做出决定,是否需要吃东西。缺乏睡眠可以同时导致人体内食欲激素浓度升高。胃食性荷尔蒙是由胃分泌的能引起人食欲的物质。

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