为什么睡眠总不好？你可能陷入了睡眠误区！

　　人生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏直接关系到每个人的生活质量和健康。近代医学睡眠健康管理师研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，其中，影响人类寿命的七大因素中，睡眠最为重要。

　　睡得好固然很重要，可偏偏有不少人陷入睡眠误区：

　　1、睡前喝点酒，睡得更香。

　　饮酒的确在一定程度上促进睡眠，但从总体上说，它弊大于利。饮酒易使人在后半夜REM睡眠期频繁醒来，严重影响睡眠质量，导致醒来后感觉乏力。

　　此外，长时间饮酒能促进睡眠，可导致饮酒量增加，还会导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生精神和行为问题。

　　2、打鼾就是睡得香嘛。

　　许多睡眠质量差的人很羡慕头一沾枕头就开始打鼾的人，他们认为打鼾是一种良好睡眠的表现。

　　然而，这是个误解。打鼾在医学睡眠健康管理师上称为打鼾，是上气道存在狭窄的一个重要标志，严重打鼾的人常常出现“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”。这类人经常因为打鼾而导致睡眠中断，深度睡眠明显减少，因此打鼾者醒来后往往会感到疲劳。

　　"阻塞性睡眠呼吸暂停"可引发高血压、冠心病、糖尿病、中风、男性性功能障碍等疾病，发病率尤其高，每5个打鼾者中就有1人患"睡眠呼吸暂停综合症"，大家一定要重视。推荐从手机应用商店下载一个“鼾声护理APP”，定期进行鼾声监测，评估下一步患病风险，一旦风险分级为中度，及时到医院就诊。

　　3、做梦代表没有休息好。

　　梦境是一种常见的生理现象，几乎每个人在睡眠期间都会梦见4-6次。

　　一般而言，我们能记住的梦都是在梦中突然醒来，此时我们仍然对梦有记忆。而且一般情况下，我们不会从梦中惊醒，不会有梦的回忆，自然也会感觉到一夜无梦，睡得香。

　　但也要注意，如果整夜都在做梦，第二天又精神不佳，那就意味着睡眠质量差。

　　4、安眠药可以长期服用。

　　由安眠药带来的睡眠无法取代真正的自然睡眠。原因在于超过95%的催眠药缩短了深度睡眠。专家指出，目前还没有发现无毒副作用的外源性安眠药，服用时请遵睡眠健康管理师医嘱。

　　5、不需要打盹儿。

　　很多人没有打盹的习惯，其实打盹对协调生理时钟有帮助，但是打盹不能太久。有研究显示，打盹可以预防早衰，降低30%心血管疾病的发生率。但是午睡并不适合所有的人，体重超过20%，血压过低，循环系统患有严重疾病的人，常常因为午睡导致大脑局部供血不足而发生中风。

　　6、睡眠是能补回来的。

　　睡得好只会缓解之后的疲劳，而对于提前透支的身心，以及由此造成的身体伤害，是无法偿还的。在生活节奏越来越快的今天，睡眠不足已经成为一种普遍现象，但是睡眠健康管理师提醒，睡眠不足对人的健康危害很大，切勿等闲视之。

　　失眠的危害表现在以下几个方面：

　　首先，影响大脑的创造性思维。

　　睡眠健康管理师研究表明，人的大脑要想思考清楚，反应迅速，必须要有充足的睡眠，如果长时间没有深度睡眠，大脑不能得到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

　　其次，影响皮肤健康。

　　人类皮肤之所以柔润光亮，是靠皮下组织的毛细血管提供足够的营养。缺乏睡眠会导致皮肤毛细血管淤青，循环受阻，使皮肤细胞无法获得足够的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使肤色黯淡苍白。特别是眼周的头发容易生皱纹。

　　第三，引发疾病。

　　常常缺乏深度睡眠，会使人心烦意乱，免疫力下降，从而导致各种疾病发生，如神经衰弱，感冒，肠胃不适等。

　　第四，缺乏睡眠会导致肥胖。

　　睡眠健康管理师研究表明：缺乏睡眠可导致人体中消脂素浓度下降。消脂素是一种在血液系统中活跃的物质，有抑制食欲的作用，可以影响大脑做出决定，是否需要吃东西。缺乏睡眠可以同时导致人体内食欲激素浓度升高。胃食性荷尔蒙是由胃分泌的能引起人食欲的物质。