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别轻视睡眠不足,有可能你已经欠下“睡眠债”了

发表时间:2021-02-24 14:26

  “最近有些睡眠不足”


  “今天我都没睡够”


  “有时间得补个觉”


  ······


  你一定说过或者听到过上面这些话吧,通常这种情况我们感觉只是一时的睡眠疗愈不足,多睡会就好了,其实不然,在从事睡眠医学的研究人员们看来,这种多数人都不以为然的“睡眠不足”,其实叫做“睡眠负债”!


睡眠疗愈


  怎么判断自己是否处在「睡眠负债」?


  每个人对睡眠时长的需求都是不一样的,随着年龄的增长,可能需要的睡眠疗愈时间逐步减少,像相对来说年轻人则需要睡得久一些。如果大家不清楚怎么判断自己是否处在睡眠负债,可以对照以下:


  ·白天总犯困,有时会不自觉地打盹;


  ·学习或工作时很难集中注意力,有意识的提醒自己专注会感到疲乏头疼;


  ·记忆力下降,经常一转身的功夫就忘了自己刚要说的话;


  ·总觉得饿,早上起来就饥肠辘辘;


  如果发现自己有以上这些状况,那你很有可能正深陷「睡眠负债」的困扰。


睡眠疗愈


  「睡眠负债」的界限:


  我们金钱的还债是有期限的,同样睡眠疗愈负债也是有期限的,就是14天。十四天是一个重要的界限。曾提出过“睡眠负债”一说的美国史丹福大学威廉姆教授强调,人体有记忆睡眠时间的功能,它是以两个星期为单位的。


  日本有个叫米山公启的医学博士对此作了补充,他认为补眠总比不补好,“可以在周末的时候将睡眠不足的部分补足,但是切记要在两周内将睡眠负债还清。总之,睡眠负债不可超过两周以上”。


  怎么偿还「睡眠负债」?


  还清睡眠负债不仅可以使你每天头脑清醒,还可以改善心理健康,增强运动水平,以下是哈佛医学院推荐的睡眠债务偿还方案:


  ·短期睡眠债务:如果你在工作日积累了10小时睡眠债务,那么请在周末增加3-4小时的额外睡眠疗愈,并在下一周增加1-2小时/每晚的额外睡眠,直到还清睡眠债务。


  ·长期睡眠债务:如果你处于长期睡眠不足状态,可以试着安排一个行程较为轻松的假期。关掉闹铃,每天睡到自然醒。刚开始,你可能每天需要睡12小时,但到最后,你将恢复正常的睡眠疗愈状态。


  千万不要以后还完自己的睡眠负债就万事大吉了,还要避免重新积累新的睡眠债务!

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