对自己的睡眠健康不满意？看看你是否有睡眠障碍？！

　　夜深人静，变换七十二种睡姿仍未入睡，早晨起来，盯着熊猫眼昏昏沉沉，哈欠连天…

　　这里要睡眠健康管理师提醒你的是，你可能会有睡眠障碍。

　　睡眠障碍是什么？

　　睡得太少或睡得太多都是睡眠不正常的表现；

　　睡觉是有问题的，虽然睡觉的时间够多，但睡得不踏实，老是做梦，明明睡过却感觉像没有睡过一样；

　　时钟或节奏的混乱，该睡的时候不睡，特别精神，该醒来的时候再醒来；

　　或者是不睡觉，一连几天晚上都睡不着，要睡觉呢，一连几天都醒不过来。(这在痴呆和脑血管病患者中很常见)

　　事实上，无论是睡眠的数量、质量有问题，还是时间、节奏有问题，这些都被睡眠健康管理师称为睡眠障碍。

　　是否有标准的睡眠时间？

　　睡觉没有绝对标准时间，个体差异很大。但它随年龄的不同而有个大致的规律。

　　01、新生儿。

　　新生儿的睡眠时间是最长的，每天大约需要16小时的睡眠，因为他正在成长和发育。

　　02、学龄儿童。

　　睡觉的时间应超过9小时。如今小学生学习压力特别大，家长往往望子成龙，望女成凤，作业特别多，常常有孩子睡眠不足9小时。

　　尽管这样看来学习时间似乎延长了，但孩子的睡眠却没有得到保障，影响了身体的发育，也不能保证第二天的学习效果。

　　03、青年时期

　　在青年时期，一般人的睡眠时间为7~8小时。

　　04、年老

　　大概5~6个小时，这是一个大体上的规律，不一定人人都是这样。有些人一天睡四、五个小时就够了，第二天还觉得精力充沛，还能正常工作和生活，而且长年累月，那也没什么。

　　有广西、新疆一些长寿乡的老人，他们日出而息，非常顺从自然，许多人的睡眠时间甚至超过了10个小时，这些人身体也很健康，所以睡眠健康管理师说标准时间并不绝对。

　　睡觉的时候有规律吗？

　　整夜的睡眠过程看起来很简单，一睡就是好几个小时，闭着眼睛躺在床上，其实我们的大脑皮层，正经历着一系列的循环变化。

　　首先，慢波睡眠，也叫非快速动眼睡眠，是指从觉醒到入睡、浅睡、中度睡、深睡的过程，它能帮助恢复体力，并能促进儿童的生长发育。

　　在慢波睡眠过后，进入快动睡眠期。这一阶段被睡眠健康管理师称为“快动眼睡眠”，是因为在这一睡眠过程中，人的眼睛不断地摇晃着，而这一阶段又被称为“梦境期”，梦境特别丰富。这一阶段有助于巩固记忆，促进智力发展，恢复精力。

　　经历一次慢波睡眠，再经历一次快动眼睡眠，大约90~120分钟。整个晚上的睡眠，大约要经历5~6次这样的睡眠周期。因此，即使一天睡眠不足4~5个小时或睡眠时间很长也没关系，只要在睡眠过程中经历了5~6个周期，就足以恢复精力和体力。

　　睡眠健康管理师但愿各位，能够重视健康睡眠，保持良好的作息和心态。