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对自己的睡眠健康不满意?看看你是否有睡眠障碍?!

发表时间:2021-02-24 14:32

  夜深人静,变换七十二种睡姿仍未入睡,早晨起来,盯着熊猫眼昏昏沉沉,哈欠连天…


  这里要睡眠健康管理师提醒你的是,你可能会有睡眠障碍。


  睡眠障碍是什么?


睡眠健康管理师


  睡得太少或睡得太多都是睡眠不正常的表现;


  睡觉是有问题的,虽然睡觉的时间够多,但睡得不踏实,老是做梦,明明睡过却感觉像没有睡过一样;


  时钟或节奏的混乱,该睡的时候不睡,特别精神,该醒来的时候再醒来;


  或者是不睡觉,一连几天晚上都睡不着,要睡觉呢,一连几天都醒不过来。(这在痴呆和脑血管病患者中很常见)


  事实上,无论是睡眠的数量、质量有问题,还是时间、节奏有问题,这些都被睡眠健康管理师称为睡眠障碍。


  是否有标准的睡眠时间?


  睡觉没有绝对标准时间,个体差异很大。但它随年龄的不同而有个大致的规律。


  01、新生儿。


  新生儿的睡眠时间是最长的,每天大约需要16小时的睡眠,因为他正在成长和发育。


  02、学龄儿童。


  睡觉的时间应超过9小时。如今小学生学习压力特别大,家长往往望子成龙,望女成凤,作业特别多,常常有孩子睡眠不足9小时。


  尽管这样看来学习时间似乎延长了,但孩子的睡眠却没有得到保障,影响了身体的发育,也不能保证第二天的学习效果。


  03、青年时期


  在青年时期,一般人的睡眠时间为7~8小时。


  04、年老


  大概5~6个小时,这是一个大体上的规律,不一定人人都是这样。有些人一天睡四、五个小时就够了,第二天还觉得精力充沛,还能正常工作和生活,而且长年累月,那也没什么。


  有广西、新疆一些长寿乡的老人,他们日出而息,非常顺从自然,许多人的睡眠时间甚至超过了10个小时,这些人身体也很健康,所以睡眠健康管理师说标准时间并不绝对。


睡眠健康管理师


  睡觉的时候有规律吗?


  整夜的睡眠过程看起来很简单,一睡就是好几个小时,闭着眼睛躺在床上,其实我们的大脑皮层,正经历着一系列的循环变化。


  首先,慢波睡眠,也叫非快速动眼睡眠,是指从觉醒到入睡、浅睡、中度睡、深睡的过程,它能帮助恢复体力,并能促进儿童的生长发育。


  在慢波睡眠过后,进入快动睡眠期。这一阶段被睡眠健康管理师称为“快动眼睡眠”,是因为在这一睡眠过程中,人的眼睛不断地摇晃着,而这一阶段又被称为“梦境期”,梦境特别丰富。这一阶段有助于巩固记忆,促进智力发展,恢复精力。


  经历一次慢波睡眠,再经历一次快动眼睡眠,大约90~120分钟。整个晚上的睡眠,大约要经历5~6次这样的睡眠周期。因此,即使一天睡眠不足4~5个小时或睡眠时间很长也没关系,只要在睡眠过程中经历了5~6个周期,就足以恢复精力和体力。


  睡眠健康管理师但愿各位,能够重视健康睡眠,保持良好的作息和心态。

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