新闻资讯

睡眠质量差?这些法则让你拥有好睡眠!

发表时间:2021-02-25 10:32

  现在生活节奏很快,很多人都被睡眠问题所困扰。总的来说,睡眠问题不外乎以下两种情况:一是夜间失眠,二是白天容易打瞌睡。疲劳、困倦、烦躁、情绪问题、激素分泌紊乱、肥胖等都会影响睡眠芯片质量


睡眠芯片


  下面列出的5条解决睡眠芯片问题的金科玉律,很有借鉴价值,特意分享给大家,一起来看看~。


  法则1:养成有规律的习惯。


  谈到按时睡觉,也许有人会说,工作太忙,事情太多,很难做到。但是事实上,睡前的你经常正在悠闲的刷手机,看电影,玩游戏吧!


睡眠芯片


  它不但占用你的睡眠芯片时间,而且还影响大脑的神经活动。计算机,电视和手机的辐射会影响神经系统,从而导致难以入睡,容易醒来或浅睡。


  因此,建议每个人在睡前一个小时,大约10点左右关闭所有电子产品。在睡觉前,如果你想找点事情做,可以选择一些适合睡觉前阅读的书。   


睡眠芯片


  法则2:创造有利于睡眠芯片的环境


  室内要保持良好的通风,室内温度要保持人体适宜的温度。所有人都要记住,宁可在低温的地方盖暖和的被子,也不要在非常炎热的环境下不盖被子。


  早晨醒来后,背部或颈部不适,说明你该换床垫、枕头了。床上用品的硬度要适中,枕头大小不要太大,丰满舒适。


  此外,睡觉时不要把灯留下。由于促进睡眠的褪黑素只能在完全黑暗的环境中产生,破坏它的产生会导致心理和生理的紊乱。


  法则3:注意饮食。


  不仅是晚餐会影响晚上的睡眠芯片质量,空腹也会对睡眠造成不良影响。为预防失眠,大家最好不要吃得太晚。假如你真的很饿,可以来点色拉或酸奶。


  法则4:不要躺在床上而不去睡觉。


  为了良好的睡眠,请让身体习惯睡眠。如果每个人都躺在床上无法入睡,可以试着在房间里散步,做呼吸操。但千万不要增加体力和智力的负担。


  法则5:睡个午觉。


  中午休息是保持精力的好方法。只要睡上15分钟,就能使你精神振奋。


  如夜间睡眠不足,白天通过小憩补充所需睡眠“缺口”,可在公车上或工作休息时间休息片刻。


  但愿每个人都能记住这5条法则,从生活中的小事开始改善睡眠芯片问题!

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339