睡眠质量差？这些法则让你拥有好睡眠！

　　现在生活节奏很快，很多人都被睡眠问题所困扰。总的来说，睡眠问题不外乎以下两种情况：一是夜间失眠，二是白天容易打瞌睡。疲劳、困倦、烦躁、情绪问题、激素分泌紊乱、肥胖等都会影响睡眠芯片质量。

　　下面列出的5条解决睡眠芯片问题的金科玉律，很有借鉴价值，特意分享给大家，一起来看看~。

　　法则1：养成有规律的习惯。

　　谈到按时睡觉，也许有人会说，工作太忙，事情太多，很难做到。但是事实上，睡前的你经常正在悠闲的刷手机，看电影，玩游戏吧！

　　它不但占用你的睡眠芯片时间，而且还影响大脑的神经活动。计算机，电视和手机的辐射会影响神经系统，从而导致难以入睡，容易醒来或浅睡。

　　因此，建议每个人在睡前一个小时，大约10点左右关闭所有电子产品。在睡觉前，如果你想找点事情做，可以选择一些适合睡觉前阅读的书。   

　　法则2：创造有利于睡眠芯片的环境

　　室内要保持良好的通风，室内温度要保持人体适宜的温度。所有人都要记住，宁可在低温的地方盖暖和的被子，也不要在非常炎热的环境下不盖被子。

　　早晨醒来后，背部或颈部不适，说明你该换床垫、枕头了。床上用品的硬度要适中，枕头大小不要太大，丰满舒适。

　　此外，睡觉时不要把灯留下。由于促进睡眠的褪黑素只能在完全黑暗的环境中产生，破坏它的产生会导致心理和生理的紊乱。

　　法则3：注意饮食。

　　不仅是晚餐会影响晚上的睡眠芯片质量，空腹也会对睡眠造成不良影响。为预防失眠，大家最好不要吃得太晚。假如你真的很饿，可以来点色拉或酸奶。

　　法则4：不要躺在床上而不去睡觉。

　　为了良好的睡眠，请让身体习惯睡眠。如果每个人都躺在床上无法入睡，可以试着在房间里散步，做呼吸操。但千万不要增加体力和智力的负担。

　　法则5：睡个午觉。

　　中午休息是保持精力的好方法。只要睡上15分钟，就能使你精神振奋。

　　如夜间睡眠不足，白天通过小憩补充所需睡眠“缺口”，可在公车上或工作休息时间休息片刻。

　　但愿每个人都能记住这5条法则，从生活中的小事开始改善睡眠芯片问题！