老人睡眠不好导致健忘 改善睡眠中医教你提高睡眠质量

　　许多老人晚上睡眠不好，睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，造成健忘、注意力不集中等问题，长期这样做还会对老人身体的其他方面造成很大的伤害，所以睡眠健康管理师要想办法提高老人的睡眠质量。老年人怎样提高睡眠质量呢？

　　老年人怎样提高睡眠？

　　1、临睡前可喝一小碗黑米粥，玉米粥，内含大量维他命和淀粉，可促进体内胰岛素分泌，可给大脑以催眠作用。

　　2、心情烦躁时，可先喝一杯糖水或葡萄糖水，这能有效地缓解情绪压抑、烦躁的现象，使大脑能迅速平静下来，迅速进入梦乡。

　　3、睡眠健康管理师认为睡前应避免从事刺激的工作和娱乐活动，也不能过度紧张地进行大脑活动。可以放松身心的活动，比如洗个热水澡，听听那些抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑是很有好处的。

　　4、临睡前可先泡上一杯浓奶，喝完后会产生促进睡眠的物质成分，可使人尽快进入梦乡。但要注意的是，喝牛奶不能过多一般在250ml左右；中老年人如果选择牛奶脱脂，无糖的话。

　　5、饮食应清淡，避免吃油腻、过咸的食物，这样容易引起口渴，想喝太多水解渴，但又会造成夜间尿量增多影响睡眠质量。但不能人为地减少水的摄取，保证每天2~3升，这样也能防止中老年人脱水。

　　6、晚餐不要吃得太饱，或者空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。吃饭不喝酒。睡觉之前不要喝咖啡，浓茶，可以少吃点点心，喝杯温牛奶。假如晚饭吃的太晚，太饱，太食素，那当然是睡不着了。晚上吃些容易消化的食物也要注意，避免增加肠胃的负担。

　　7、选择合适的睡眠姿势。由于人的心脏位置偏左，所以，健康的人睡眠时最好不要采用左边的位置；仰卧时，也不要用手放在胸前，这样可以避免因受心压而产生恶梦；侧睡时，要防止枕头压迫肋腺而引起流涎。对健康的人来说，最佳的睡眠姿势应该是右卧或正卧，这样既不会压迫心脏，也有利于四肢机体的放松和休息。但是，对患者而言，最佳的睡眠姿势取决于患者的情况和疾病类型。

　　睡眠健康管理师教会你如何改善睡眠。

　　1、百合

　　本品味甘微苦，性微寒，归心，化肺。“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能除邪”，《本草述》说：“百合可养阴润肺，清心安神，主治虚烦惊惊，失眠等病。煮些莲子白粥也是不错的选择。

　　2、天麻。

　　天麻，味甘，归肝经。根据《神农本草经》记载，天麻具有镇静安神的功效。本产品适合顽固性失眠，惊悸失眠的患者使用。一般睡眠健康管理师都可以在煮菜炖汤的时候适量的加入。

　　3、助眠香囊。

　　各位可将熏衣草、茉莉、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后，放入香袋内，挂于胸前或挂于客厅、卧室角落、床头。香囊内药物每半个月需要更换。应注意：对中草药过敏性体质者禁用，孕妇禁用，体质弱者慎用。

　　4、用两手手指梳理头部。

　　此方法较为简单，即用双手手指用力于头皮，前发际向后、颈部推摩约1分钟，力度以自己能接受为宜。这么做有助于疏通脑部气血经络，使整个人达到放松状态，睡眠更好。