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老人睡眠不好导致健忘 改善睡眠中医教你提高睡眠质量

发表时间:2021-02-25 10:49

  许多老人晚上睡眠不好,睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态,造成健忘、注意力不集中等问题,长期这样做还会对老人身体的其他方面造成很大的伤害,所以睡眠健康管理师要想办法提高老人的睡眠质量。老年人怎样提高睡眠质量呢?


睡眠健康管理师


  老年人怎样提高睡眠?


  1、临睡前可喝一小碗黑米粥,玉米粥,内含大量维他命和淀粉,可促进体内胰岛素分泌,可给大脑以催眠作用。


  2、心情烦躁时,可先喝一杯糖水或葡萄糖水,这能有效地缓解情绪压抑、烦躁的现象,使大脑能迅速平静下来,迅速进入梦乡。


  3、睡眠健康管理师认为睡前应避免从事刺激的工作和娱乐活动,也不能过度紧张地进行大脑活动。可以放松身心的活动,比如洗个热水澡,听听那些抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑是很有好处的。


  4、临睡前可先泡上一杯浓奶,喝完后会产生促进睡眠的物质成分,可使人尽快进入梦乡。但要注意的是,喝牛奶不能过多一般在250ml左右;中老年人如果选择牛奶脱脂,无糖的话。


  5、饮食应清淡,避免吃油腻、过咸的食物,这样容易引起口渴,想喝太多水解渴,但又会造成夜间尿量增多影响睡眠质量。但不能人为地减少水的摄取,保证每天2~3升,这样也能防止中老年人脱水。


  6、晚餐不要吃得太饱,或者空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。吃饭不喝酒。睡觉之前不要喝咖啡,浓茶,可以少吃点点心,喝杯温牛奶。假如晚饭吃的太晚,太饱,太食素,那当然是睡不着了。晚上吃些容易消化的食物也要注意,避免增加肠胃的负担。


  7、选择合适的睡眠姿势。由于人的心脏位置偏左,所以,健康的人睡眠时最好不要采用左边的位置;仰卧时,也不要用手放在胸前,这样可以避免因受心压而产生恶梦;侧睡时,要防止枕头压迫肋腺而引起流涎。对健康的人来说,最佳的睡眠姿势应该是右卧或正卧,这样既不会压迫心脏,也有利于四肢机体的放松和休息。但是,对患者而言,最佳的睡眠姿势取决于患者的情况和疾病类型。


  睡眠健康管理师教会你如何改善睡眠。


  1、百合


  本品味甘微苦,性微寒,归心,化肺。“百合之功,在益气而兼之利气,在养正而更能除邪”,《本草述》说:“百合可养阴润肺,清心安神,主治虚烦惊惊,失眠等病。煮些莲子白粥也是不错的选择。


  2、天麻。


  天麻,味甘,归肝经。根据《神农本草经》记载,天麻具有镇静安神的功效。本产品适合顽固性失眠,惊悸失眠的患者使用。一般睡眠健康管理师都可以在煮菜炖汤的时候适量的加入。


  3、助眠香囊。


  各位可将熏衣草、茉莉、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后,放入香袋内,挂于胸前或挂于客厅、卧室角落、床头。香囊内药物每半个月需要更换。应注意:对中草药过敏性体质者禁用,孕妇禁用,体质弱者慎用。


  4、用两手手指梳理头部。


  此方法较为简单,即用双手手指用力于头皮,前发际向后、颈部推摩约1分钟,力度以自己能接受为宜。这么做有助于疏通脑部气血经络,使整个人达到放松状态,睡眠更好。


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