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缓解和治疗失眠的方法有哪些?

发表时间:2021-02-26 10:36

  不能入睡或不能保持睡眠,从而造成睡眠不足。也被称为睡眠与维持失调,因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或睡眠质量差等,属常见病。失眠症常常给患者带来很大的痛苦和心理负担,同时由于滥用失眠症药物,也会损害身体其他方面。但是还有许多方法可以缓解和失眠治疗


失眠治疗


  舒缓治疗:失眠症始于神经系统功能障碍,通过静心放松可以调理人体身心系统,充分舒缓可以实现入睡,提高睡眠质量。安静的坐姿是一种很好的放松方式,打坐,站着,慢走都可以。透过活动放松来达到主动入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能的最佳途径。


  足疗:热水泡脚可以改善睡眠,但要达到较好的治疗效果,需要加入中药失眠治疗。由于足部用热水泡脚,可促进血液循环,热水也可帮助水中药物成分渗入足部的毛细血管,因此可达到良好的护理效果。由于采用了中药泡脚剂,建议采用木制泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚的时候建议不要做其它工作,最好是脚部按摩。足部泡过脚后切忌用冷水洗脚,如果觉得中药药味过重,则用热水洗脚。睡前半个钟头泡脚最好。


  食疗:饮食上应多吃富含血清素的食物,血清素不仅能控制睡眠,还能控制情绪和胃口,因此,我们常常发现,睡眠不好的人,往往有情绪消沉或易怒的倾向。原来血清素就像交警一样,控制着这些横行霸道的不良情绪。下列食品富含血清素,如香蕉,香蕉皮提取物,黑巧克力,全麦面包,鱼等都含有丰富的血清素。


  音效治疗:音效失眠治疗是现在年轻人比较喜欢的一种方法。许多人都睡不着觉,说到底,是因为心中杂念太多,心不在焉,才失眠。具体的声响可以帮助人们摆脱杂乱的思想,尤其是最好的白噪音、催眠曲等,例如:雨声、隆隆的雷声、刮风过麦田的刷刷声、鸽子的鸣叫声等等,来感受大自然的美丽和生命的宁静,使身心得到一种宁静。在小睡或音乐软件中都能找到这些声音。


  另外,体育锻炼能增强人的身体素质,提高人体各脏腑组织和器官的功能,对人体健康大有裨益。运动锻炼,可以说是使人生机勃发,延年益寿的良方。另外,锻炼身体,还是失眠治疗的金钥匙。只要选择适当的运动项目,并长期坚持锻炼,失眠者一定能克服失眠顽症,恢复健康身体。


  情感也会影响睡眠,当情感爆发时,要有足够冷静的头脑去发现它们,到底是快乐还是快乐,还是悲伤还是痛苦?它是对你的情绪作出基本判断的依据。若不能觉察,一味地受情绪控制,可能会做出一些事后令自己后悔的事情。

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