缓解和治疗失眠的方法有哪些？

　　不能入睡或不能保持睡眠，从而造成睡眠不足。也被称为睡眠与维持失调，因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或睡眠质量差等，属常见病。失眠症常常给患者带来很大的痛苦和心理负担，同时由于滥用失眠症药物，也会损害身体其他方面。但是还有许多方法可以缓解和失眠治疗。

　　舒缓治疗：失眠症始于神经系统功能障碍，通过静心放松可以调理人体身心系统，充分舒缓可以实现入睡，提高睡眠质量。安静的坐姿是一种很好的放松方式，打坐，站着，慢走都可以。透过活动放松来达到主动入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能的最佳途径。

　　足疗：热水泡脚可以改善睡眠，但要达到较好的治疗效果，需要加入中药失眠治疗。由于足部用热水泡脚，可促进血液循环，热水也可帮助水中药物成分渗入足部的毛细血管，因此可达到良好的护理效果。由于采用了中药泡脚剂，建议采用木制泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚的时候建议不要做其它工作，最好是脚部按摩。足部泡过脚后切忌用冷水洗脚，如果觉得中药药味过重，则用热水洗脚。睡前半个钟头泡脚最好。

　　食疗：饮食上应多吃富含血清素的食物，血清素不仅能控制睡眠，还能控制情绪和胃口，因此，我们常常发现，睡眠不好的人，往往有情绪消沉或易怒的倾向。原来血清素就像交警一样，控制着这些横行霸道的不良情绪。下列食品富含血清素，如香蕉，香蕉皮提取物，黑巧克力，全麦面包，鱼等都含有丰富的血清素。

　　音效治疗：音效失眠治疗是现在年轻人比较喜欢的一种方法。许多人都睡不着觉，说到底，是因为心中杂念太多，心不在焉，才失眠。具体的声响可以帮助人们摆脱杂乱的思想，尤其是最好的白噪音、催眠曲等，例如：雨声、隆隆的雷声、刮风过麦田的刷刷声、鸽子的鸣叫声等等，来感受大自然的美丽和生命的宁静，使身心得到一种宁静。在小睡或音乐软件中都能找到这些声音。

　　另外，体育锻炼能增强人的身体素质，提高人体各脏腑组织和器官的功能，对人体健康大有裨益。运动锻炼，可以说是使人生机勃发，延年益寿的良方。另外，锻炼身体，还是失眠治疗的金钥匙。只要选择适当的运动项目，并长期坚持锻炼，失眠者一定能克服失眠顽症，恢复健康身体。

　　情感也会影响睡眠，当情感爆发时，要有足够冷静的头脑去发现它们，到底是快乐还是快乐，还是悲伤还是痛苦？它是对你的情绪作出基本判断的依据。若不能觉察，一味地受情绪控制，可能会做出一些事后令自己后悔的事情。