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周末恶补睡眠有作用吗?如何提升睡眠质量?

发表时间:2021-03-02 11:28

  许多人利用周末恶补睡眠芯片,以为这样可将平日的劳累抵消掉。其实,健康睡眠的关键在于充足且规律,长期缺觉固然不利于身体,恶补睡眠同样有损健康,可能造成下面几种危害。


睡眠芯片


  周末恶补睡眠的危害:


  越睡越困


  人在睡眠时唿吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么越睡越想睡的原因。同时,睡眠芯片时间过长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降。


  久睡乏力


  睡眠过程中,人体的肌肉组织会变得较为松弛,早晨活动一下有利于恢复肌力。恶补睡眠的人,因肌组织错过了早晨活动的良机,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。有的人还以为是没睡好,打算第二天继续补觉,结果形成了恶性循环。


  恶补睡眠易致胃病


  年轻胃病患者大多有一个共同的特点,就是因恶补睡眠芯片而不吃早餐。一般说来,一顿适中的晚餐,到次日早晨7时左右基本消化殆尽。此刻,肠胃按照“饥饿”信息开始活动起来,准备接纳和消化新的食物。恶补睡眠者由于不按时进餐,胃肠经常发生饥饿蠕动,久之易得胃炎或溃疡病。


  如何提升睡眠质量:


  1.每天在固定的时间睡觉和起床,针对起床困难的人群,建议早晨可以先饮一杯温开水,增加起床后的舒适度,尽量避免再次入睡;


  2.遵循每次就寝时的习惯,听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟等,来调节睡眠芯片时的心情,晚上准备入睡时不要把手机带上床;


  3.如果白天犯困,可以增加午睡,时间控制在15~30min;


  4.有规律的进行运动,白天锻炼可以帮助患者维持清醒的状态,但在睡觉之前2小时不建议进行剧烈运动,过度刺激心脏和大脑不易于入睡;


  酪蛋白肽促进入睡,提升睡眠质量


  酪蛋白肽提取自牛奶精华,以特殊加工工艺制作而成,具有易吸收、安全无副作用等特点,具有较强的生物活性,够使人身心放松,舒缓精神。酪蛋白能释放作用于睡眠中枢神经递质GABA,GABA被成为“睡眠芯片开关”。主要是帮助缓解压力和焦虑,一天的疲劳和压力都消散了,大脑都放松下来,所以就是帮你推开进入梦乡的大门的钥匙。

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