周末恶补睡眠有作用吗？如何提升睡眠质量？

　　许多人利用周末恶补睡眠芯片，以为这样可将平日的劳累抵消掉。其实，健康睡眠的关键在于充足且规律，长期缺觉固然不利于身体，恶补睡眠同样有损健康，可能造成下面几种危害。

　　周末恶补睡眠的危害：

　　越睡越困

　　人在睡眠时唿吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么越睡越想睡的原因。同时，睡眠芯片时间过长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

　　久睡乏力

　　睡眠过程中，人体的肌肉组织会变得较为松弛，早晨活动一下有利于恢复肌力。恶补睡眠的人，因肌组织错过了早晨活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。有的人还以为是没睡好，打算第二天继续补觉，结果形成了恶性循环。

　　恶补睡眠易致胃病

　　年轻胃病患者大多有一个共同的特点，就是因恶补睡眠芯片而不吃早餐。一般说来，一顿适中的晚餐，到次日早晨7时左右基本消化殆尽。此刻，肠胃按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。恶补睡眠者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿蠕动，久之易得胃炎或溃疡病。

　　如何提升睡眠质量：

　　1.每天在固定的时间睡觉和起床，针对起床困难的人群，建议早晨可以先饮一杯温开水，增加起床后的舒适度，尽量避免再次入睡；

　　2.遵循每次就寝时的习惯，听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟等，来调节睡眠芯片时的心情，晚上准备入睡时不要把手机带上床；

　　3.如果白天犯困，可以增加午睡，时间控制在15~30min；

　　4.有规律的进行运动，白天锻炼可以帮助患者维持清醒的状态，但在睡觉之前2小时不建议进行剧烈运动，过度刺激心脏和大脑不易于入睡；

　　酪蛋白肽促进入睡，提升睡眠质量

　　酪蛋白肽提取自牛奶精华，以特殊加工工艺制作而成，具有易吸收、安全无副作用等特点，具有较强的生物活性，够使人身心放松，舒缓精神。酪蛋白能释放作用于睡眠中枢神经递质GABA，GABA被成为“睡眠芯片开关”。主要是帮助缓解压力和焦虑，一天的疲劳和压力都消散了，大脑都放松下来，所以就是帮你推开进入梦乡的大门的钥匙。