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俗语说“卧不覆首,眠不北向”,古人的睡眠疗愈法,值得学学!

发表时间:2020-12-07 14:24

  中国卫生保健工作者一直非常重视睡眠。从古代起,中国人就重视睡眠疗愈方式。古代有一句名言:“不求神明入睡。”


  实际上,现代人的睡眠问题正变得更加严重。更要注重睡眠养生。对古代人睡眠养生的认识,可以为我们提供有益的借鉴。


睡眠疗愈


  睡觉时不躺着是什么意思?这是从《论语·村党》中引申出来的“睡不着尸”。“尸体”在这里。躺在地上,像尸体一样。换句话说,对于古人来说,仰卧睡觉是很不健康的。


  用现代医学的观点来说,这是有一定道理的。该研究发现,在所有的睡眠姿势中,仰卧睡眠疗愈的放松程度最差,并且很容易将手放在胸口和腹部上,导致不适,甚至做噩梦。


  而睡眠呼吸暂停症,即使是睡眠呼吸暂停症最重要的病因,也很容易引起。所以,古人认为仰卧睡觉是一种“横尸”现象。


  躺着不遮头的说法源自于“千金遥房”。原著说:“冬夜不遮头,长命百岁。”头是阳经的汇合点。它是阳经的发源地。气运旺盛。


  捂住头部,一方面容易影响气血运行,另一方面也可能造成头部出汗、放松,从而使病邪乘虚而入。


  而且,从现代医学的观点来看,仰卧会影响呼吸的通畅和睡眠质量。所以,平头也说得很有道理。


  名为「睡北」,来自老一辈。原书说:“先不卧北,即避阴。”《钱晋尧方》亦说:“头不卧北,即避阴。”古代人为什么要避免北卧?非常简单北为阴


  头为阳,睡在北边,易受阴气干扰。特别是在秋冬季,风中的寒邪更易从北方来。如睡眠疗愈时直接进入脑部,极易形成风寒头痛,甚至影响全身气血循环。


  凡人说谎时,多个经脉相交的地方,所受的气会从头向下,直至全身,犹如一朵花。在睡觉的时候,头部的方位的确是个重要的问题。


  孙思邈是中国古代伟大的医家,他主张春夏平易近人,秋冬安息。也就是春夏之交,朝东迎阳,秋冬之交,睡头向西,养阴益气。


  假如你是一群厌倦了烦恼或者需要补充阳气的人,那就只需抬头仰望东方,这是很好的睡眠方法。


  官方的《礼记·玉藻》中说:“长年累月睡在东方”。传说是东方日出。


  自古就有关于睡眠疗愈方法的研究和讨论。晚明大医家曹廷栋对此进行了专门的总结,他的《术与纵二法》更为人们所推崇。


  "曹"要先"想到头"(意念先行),再"默默地数气"(鼻息、记数),再"回丹田"(思想回到自己的丹田)。重复这样多次,才能使“心有落落,不分昼夜”,逐步进入梦乡。


  是曹的反义词,意为“让你的心游荡在遥远的无边无际的地方”(遥远的,无边的,无边的),甚至忘却自己,你就会渐渐进入昏睡。


  无论是以上哪一种睡眠疗愈模式,都不能“动”得太快,也不能“竖直”。冷静下来,忘记自己,这很重要。


  所以古代的“顾”和“梅”不同:“神坐在眼内,称为气;灵住在心内,便入睡。”


  唯有心灵遇见了灵性,我们才能真正入睡。古代人还注意睡姿。


  《西药睡眠疗法》主张:右侧卧位,右脚弯曲,右臂弯曲,用手支撑头部,左脚伸直,双手放在大腿之间。靠左边,靠前面。


  在佛教里,侧卧被称为“吉祥睡眠”。科学上讲,人的心脏在左边。躺在左边的时候,可以压迫心脏。


  古代的人说:“睡不厌抱,睡不厌放松。”睡着的时候,膝盖应该侧向一侧,以免体力不支;醒来的时候,伸展一下,气血循环。躺着的时候要挺直。”身体不适”肌肉无法放松,手易造胸,多做噩梦,还会影响呼吸和心跳。


  所以,除了一些特殊的病症外,不宜长期卧床休息。短时卧倒没有害处。


  二、别担心睡觉。


  在睡眠时,你必须专注于睡眠疗愈,而不是思考事情。古代人说“先睡后起”,这是入睡的重要秘诀。


  假如你老是想着白天或者过去或者将来的家务,或者甚至是睡后的担忧和焦虑,你不仅会失眠,而且还会比白天更加痛苦。


  三、睡觉之前别发火。


  根据素雯·鞠通伦的说法,“怒则气升,喜则气缓,悲则气散,恐怒则气滞”,情绪的任何变化都会导致气血紊乱,进而导致失眠,甚至生病。所以,临睡前,不仅要避免生气,还要防止任何极端的情绪。


  四、睡觉之前不要进食。


  睡觉之前吃东西会加重胃肠负担,不仅影响睡眠,而且会对身体造成损害。假如你在睡前觉得饿,你应该吃完饭休息一会儿。古代人说:“早吃早饭,饱吃午饭,少吃晚餐”。它确实是一个值得关注的健康体验。夜间入睡后更不宜在床上进食。


  五、中医学认为,肺是五脏的冠状动脉,能发声。人躺下来的时候,肺就会聚集起来。这时,如果你说话,你很容易把肺气耗尽,像个钟声。不把它挂起来,你就无法发出声音。此外睡眠芯片睡前说话会使人精神激动,思维活跃,进而影响睡眠疗愈,导致失眠。


  六、别在灯上睡觉。


  睡觉时靠灯光,大脑不会稳定,不易睡着。

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