俗语说“卧不覆首，眠不北向”，古人的睡眠疗愈法，值得学学！

　　中国卫生保健工作者一直非常重视睡眠。从古代起，中国人就重视睡眠疗愈方式。古代有一句名言：“不求神明入睡。”

　　实际上，现代人的睡眠问题正变得更加严重。更要注重睡眠养生。对古代人睡眠养生的认识，可以为我们提供有益的借鉴。

　　睡觉时不躺着是什么意思？这是从《论语·村党》中引申出来的“睡不着尸”。“尸体”在这里。躺在地上，像尸体一样。换句话说，对于古人来说，仰卧睡觉是很不健康的。

　　用现代医学的观点来说，这是有一定道理的。该研究发现，在所有的睡眠姿势中，仰卧睡眠疗愈的放松程度最差，并且很容易将手放在胸口和腹部上，导致不适，甚至做噩梦。

　　而睡眠呼吸暂停症，即使是睡眠呼吸暂停症最重要的病因，也很容易引起。所以，古人认为仰卧睡觉是一种“横尸”现象。

　　躺着不遮头的说法源自于“千金遥房”。原著说：“冬夜不遮头，长命百岁。”头是阳经的汇合点。它是阳经的发源地。气运旺盛。

　　捂住头部，一方面容易影响气血运行，另一方面也可能造成头部出汗、放松，从而使病邪乘虚而入。

　　而且，从现代医学的观点来看，仰卧会影响呼吸的通畅和睡眠质量。所以，平头也说得很有道理。

　　名为「睡北」，来自老一辈。原书说：“先不卧北，即避阴。”《钱晋尧方》亦说：“头不卧北，即避阴。”古代人为什么要避免北卧？非常简单北为阴

　　头为阳，睡在北边，易受阴气干扰。特别是在秋冬季，风中的寒邪更易从北方来。如睡眠疗愈时直接进入脑部，极易形成风寒头痛，甚至影响全身气血循环。

　　凡人说谎时，多个经脉相交的地方，所受的气会从头向下，直至全身，犹如一朵花。在睡觉的时候，头部的方位的确是个重要的问题。

　　孙思邈是中国古代伟大的医家，他主张春夏平易近人，秋冬安息。也就是春夏之交，朝东迎阳，秋冬之交，睡头向西，养阴益气。

　　假如你是一群厌倦了烦恼或者需要补充阳气的人，那就只需抬头仰望东方，这是很好的睡眠方法。

　　官方的《礼记·玉藻》中说：“长年累月睡在东方”。传说是东方日出。

　　自古就有关于睡眠疗愈方法的研究和讨论。晚明大医家曹廷栋对此进行了专门的总结，他的《术与纵二法》更为人们所推崇。

　　"曹"要先"想到头"(意念先行)，再"默默地数气"(鼻息、记数)，再"回丹田"(思想回到自己的丹田)。重复这样多次，才能使“心有落落，不分昼夜”，逐步进入梦乡。

　　是曹的反义词，意为“让你的心游荡在遥远的无边无际的地方”(遥远的，无边的，无边的)，甚至忘却自己，你就会渐渐进入昏睡。

　　无论是以上哪一种睡眠疗愈模式，都不能“动”得太快，也不能“竖直”。冷静下来，忘记自己，这很重要。

　　所以古代的“顾”和“梅”不同：“神坐在眼内，称为气；灵住在心内，便入睡。”

　　唯有心灵遇见了灵性，我们才能真正入睡。古代人还注意睡姿。

　　《西药睡眠疗法》主张：右侧卧位，右脚弯曲，右臂弯曲，用手支撑头部，左脚伸直，双手放在大腿之间。靠左边，靠前面。

　　在佛教里，侧卧被称为“吉祥睡眠”。科学上讲，人的心脏在左边。躺在左边的时候，可以压迫心脏。

　　古代的人说：“睡不厌抱，睡不厌放松。”睡着的时候，膝盖应该侧向一侧，以免体力不支；醒来的时候，伸展一下，气血循环。躺着的时候要挺直。”身体不适”肌肉无法放松，手易造胸，多做噩梦，还会影响呼吸和心跳。

　　所以，除了一些特殊的病症外，不宜长期卧床休息。短时卧倒没有害处。

　　二、别担心睡觉。

　　在睡眠时，你必须专注于睡眠疗愈，而不是思考事情。古代人说“先睡后起”，这是入睡的重要秘诀。

　　假如你老是想着白天或者过去或者将来的家务，或者甚至是睡后的担忧和焦虑，你不仅会失眠，而且还会比白天更加痛苦。

　　三、睡觉之前别发火。

　　根据素雯·鞠通伦的说法，“怒则气升，喜则气缓，悲则气散，恐怒则气滞”，情绪的任何变化都会导致气血紊乱，进而导致失眠，甚至生病。所以，临睡前，不仅要避免生气，还要防止任何极端的情绪。

　　四、睡觉之前不要进食。

　　睡觉之前吃东西会加重胃肠负担，不仅影响睡眠，而且会对身体造成损害。假如你在睡前觉得饿，你应该吃完饭休息一会儿。古代人说：“早吃早饭，饱吃午饭，少吃晚餐”。它确实是一个值得关注的健康体验。夜间入睡后更不宜在床上进食。

　　五、中医学认为，肺是五脏的冠状动脉，能发声。人躺下来的时候，肺就会聚集起来。这时，如果你说话，你很容易把肺气耗尽，像个钟声。不把它挂起来，你就无法发出声音。此外，睡眠芯片睡前说话会使人精神激动，思维活跃，进而影响睡眠疗愈，导致失眠。

　　六、别在灯上睡觉。

　　睡觉时靠灯光，大脑不会稳定，不易睡着。