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老年人睡眠质量差?做到这五点保持好睡眠

发表时间:2021-03-02 11:52

  大家都知道,老年人睡眠问题普遍存在,有调查发现,年龄越大睡眠质量越差,有人认为这是身体的正常生理退化,老年人睡眠质量差是无法解决的,但不知道老年人睡眠疗愈质量差,不仅影响身体,还会诱发心血管疾病,所以要引起重视。


睡眠疗愈


  一、为什么老年人会有睡眠疗愈质量差的现象?


  1、功能衰减


  年老的人,身体各机能逐渐衰退,使褪黑素分泌减少,从而导致一系列睡眠障碍。


  2、能耗低


  大多数老人每天都没有工作,也没有怎么运动,身体能量消耗少,而且常常有午睡,到了晚上身体不累就会有睡眠不好的情况发生。


  二、老年人应该怎么做才能保持良好的睡眠疗愈?


  1、保持良好的睡眠环境


  老人睡眠较浅,易被惊醒,但醒来后却难以入睡,所以要保持安静的睡眠环境,并且光线要暗淡,有利于黑色素的分泌,使老人在舒适的环境中一觉到天亮。


  此外,要控制好室内温度,温度舒适也可以促进睡眠。


  2、适当的锻炼身体


  大多数老人都不爱动,不爱运动,但实际上老年人适当的运动不仅可以促进睡眠疗愈,还能舒缓身心。


  每日适当的运动,通过散步,瑜伽,太极拳等消耗体力,这样在晚上睡觉时容易感到疲劳,容易入睡。


  3、晚饭吃得七分饱


  老人晚餐不能吃得太多,要吃七分饱,避免加重肠胃负担。


  由于老人肠胃蠕动较慢,吃太多食物会因消化慢,导致睡觉时还在不断消化工作,让睡眠受到影响。


  4、避免吃太多能提神的食物


  比如浓浓的茶水,咖啡,红牛等,尽量远离这些饮料中所含的物质,会提高大脑兴奋度,容易影响睡眠疗愈不易入睡。


  5、午睡时要有控制


  因为年长者一天的运动很少,睡眠时间很短,午睡时间过长会使人的身心在夜间难以入睡,所以要控制好午睡时间,不要超过60分钟。


  总之,尽管老年人由于生理功能下降和低能量消耗容易出现失眠问题,但是只要采取正确的措施就能有效地改善他们的状况。


  此外,老人们要知道睡前尽量少喝水,喝多了会促进尿液生成,导致晚上频繁上厕所影响睡眠疗愈,毕竟醒来后再想入睡都很难。

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