老年人睡眠质量差？做到这五点保持好睡眠

　　大家都知道，老年人睡眠问题普遍存在，有调查发现，年龄越大睡眠质量越差，有人认为这是身体的正常生理退化，老年人睡眠质量差是无法解决的，但不知道老年人睡眠疗愈质量差，不仅影响身体，还会诱发心血管疾病，所以要引起重视。

　　一、为什么老年人会有睡眠疗愈质量差的现象？

　　1、功能衰减

　　年老的人，身体各机能逐渐衰退，使褪黑素分泌减少，从而导致一系列睡眠障碍。

　　2、能耗低

　　大多数老人每天都没有工作，也没有怎么运动，身体能量消耗少，而且常常有午睡，到了晚上身体不累就会有睡眠不好的情况发生。

　　二、老年人应该怎么做才能保持良好的睡眠疗愈？

　　1、保持良好的睡眠环境

　　老人睡眠较浅，易被惊醒，但醒来后却难以入睡，所以要保持安静的睡眠环境，并且光线要暗淡，有利于黑色素的分泌，使老人在舒适的环境中一觉到天亮。

　　此外，要控制好室内温度，温度舒适也可以促进睡眠。

　　2、适当的锻炼身体

　　大多数老人都不爱动，不爱运动，但实际上老年人适当的运动不仅可以促进睡眠疗愈，还能舒缓身心。

　　每日适当的运动，通过散步，瑜伽，太极拳等消耗体力，这样在晚上睡觉时容易感到疲劳，容易入睡。

　　3、晚饭吃得七分饱

　　老人晚餐不能吃得太多，要吃七分饱，避免加重肠胃负担。

　　由于老人肠胃蠕动较慢，吃太多食物会因消化慢，导致睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。

　　4、避免吃太多能提神的食物

　　比如浓浓的茶水，咖啡，红牛等，尽量远离这些饮料中所含的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠疗愈不易入睡。

　　5、午睡时要有控制

　　因为年长者一天的运动很少，睡眠时间很短，午睡时间过长会使人的身心在夜间难以入睡，所以要控制好午睡时间，不要超过60分钟。

　　总之，尽管老年人由于生理功能下降和低能量消耗容易出现失眠问题，但是只要采取正确的措施就能有效地改善他们的状况。

　　此外，老人们要知道睡前尽量少喝水，喝多了会促进尿液生成，导致晚上频繁上厕所影响睡眠疗愈，毕竟醒来后再想入睡都很难。