新闻资讯

人有最佳睡眠时间表,在子时之前一定要进入睡眠吗?

发表时间:2021-03-02 15:11

  近期健康媒体平台上,出现了这样一篇文章:人们都有最佳睡眠疗愈时间表,在睡前一定要提前。文中提到,子时(指晚上23点至凌晨1点之间)以前不睡觉,身体出了毛病,医生都治不好。


睡眠疗愈


  这样的说法对不对?有最佳的睡眠时间表吗?人们必须在子时之前进入睡眠吗?我们需要了解有关睡眠的什么?我们一起看看


  人们一定要在子时之前入睡?


  现有的医学研究结果表明,许多基因都与昼夜节律有关,这些节律影响着人们的睡眠疗愈习惯。有人早睡早起,有人晚上十二点起床,到第二天中午才起床,还有的人即使不是年老,仍然一天只睡6个小时,也不说精神萎靡。而且这些睡眠习惯并不是后天形成的,而是天生的。


  所以,每天的睡眠时间,可以根据自己的实际情况而定,只要符合自己的生理需要即可。然而,养成规律的睡眠习惯还是很重要的,它是一切健康的基础,睡眠要讲究质量。


  简而言之,如果你习惯了晚上十二点睡觉,早上八九点醒来,只要每次入睡时间都在这个范围内,而且很少出现失眠、容易惊醒等症状,睡眠疗愈就不会有问题,健康也有保障。


  对于近期媒体疯狂报道的人们最佳睡眠时间表,一定要早于子时才能睡觉的说法,其实就是博取眼球,获取流量的一种伪科学,不足为信。


  如何改善睡眠质量?


  1、有规律的睡眠时间,按时上床。


  如习惯于晚上九点至十一点入睡,一般需提前半小时作好睡前准备,整理好自己,尽量放下手机,关掉电器,放空脑袋,不要幻想,让大脑得到休息。


  2、确保居室温度适宜;


  大多数睡眠专家认为,人在睡觉时,卧室温度最好保持在15.6~22.2摄氏度,当人体皮肤有凉意时,有利于入睡。因此在冬季,如果你想睡得好一点,打开空调关一会儿,然后让室温降到20摄氏度左右,会睡得更香。


  3、关闭床头灯的开关。


  有人喜欢在床头开盏灯火,让自己睡得更安稳。但研究证实,卧室光线保持暗淡,可以促进褪黑素分泌,改善睡眠疗愈质量。若灯光开着,卧室的灯光过亮,人很容易入睡,引发失眠等。因此,睡觉时应关灯。


  4、保持室内环境相对安静。


  高分贝的睡眠环境,会使人的大脑处于清醒状态,刺激中枢神经,对人的睡眠不利。而且睡前戴上耳塞,关闭周围有声音的物体,可以保持安静的环境,减少脑中神经刺激,让脑细胞得到休养。


  5、睡前不要吃得太饱。


  过度进食会导致肠胃不舒服,进而导致失眠。睡前不要喝酒,酒精会刺激神经,使脑细胞处于活跃状态,影响睡眠疗愈。


  有些女人会觉得睡前,喝点红酒可以养颜,但其实效果并不显着,反而会导致失眠。不喝酒精、咖啡和浓茶,会导致身体过度兴奋,影响睡眠。


  最好的睡眠时间是没有限制的,只要平时保持有规律的睡眠时间,并处于深度睡眠状态,没有失眠。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339