人有最佳睡眠时间表，在子时之前一定要进入睡眠吗？

　　近期健康媒体平台上，出现了这样一篇文章：人们都有最佳睡眠疗愈时间表，在睡前一定要提前。文中提到，子时(指晚上23点至凌晨1点之间)以前不睡觉，身体出了毛病，医生都治不好。

　　这样的说法对不对？有最佳的睡眠时间表吗？人们必须在子时之前进入睡眠吗？我们需要了解有关睡眠的什么？我们一起看看

　　人们一定要在子时之前入睡？

　　现有的医学研究结果表明，许多基因都与昼夜节律有关，这些节律影响着人们的睡眠疗愈习惯。有人早睡早起，有人晚上十二点起床，到第二天中午才起床，还有的人即使不是年老，仍然一天只睡6个小时，也不说精神萎靡。而且这些睡眠习惯并不是后天形成的，而是天生的。

　　所以，每天的睡眠时间，可以根据自己的实际情况而定，只要符合自己的生理需要即可。然而，养成规律的睡眠习惯还是很重要的，它是一切健康的基础，睡眠要讲究质量。

　　简而言之，如果你习惯了晚上十二点睡觉，早上八九点醒来，只要每次入睡时间都在这个范围内，而且很少出现失眠、容易惊醒等症状，睡眠疗愈就不会有问题，健康也有保障。

　　对于近期媒体疯狂报道的人们最佳睡眠时间表，一定要早于子时才能睡觉的说法，其实就是博取眼球，获取流量的一种伪科学，不足为信。

　　如何改善睡眠质量？

　　1、有规律的睡眠时间，按时上床。

　　如习惯于晚上九点至十一点入睡，一般需提前半小时作好睡前准备，整理好自己，尽量放下手机，关掉电器，放空脑袋，不要幻想，让大脑得到休息。

　　2、确保居室温度适宜；

　　大多数睡眠专家认为，人在睡觉时，卧室温度最好保持在15.6~22.2摄氏度，当人体皮肤有凉意时，有利于入睡。因此在冬季，如果你想睡得好一点，打开空调关一会儿，然后让室温降到20摄氏度左右，会睡得更香。

　　3、关闭床头灯的开关。

　　有人喜欢在床头开盏灯火，让自己睡得更安稳。但研究证实，卧室光线保持暗淡，可以促进褪黑素分泌，改善睡眠疗愈质量。若灯光开着，卧室的灯光过亮，人很容易入睡，引发失眠等。因此，睡觉时应关灯。

　　4、保持室内环境相对安静。

　　高分贝的睡眠环境，会使人的大脑处于清醒状态，刺激中枢神经，对人的睡眠不利。而且睡前戴上耳塞，关闭周围有声音的物体，可以保持安静的环境，减少脑中神经刺激，让脑细胞得到休养。

　　5、睡前不要吃得太饱。

　　过度进食会导致肠胃不舒服，进而导致失眠。睡前不要喝酒，酒精会刺激神经，使脑细胞处于活跃状态，影响睡眠疗愈。

　　有些女人会觉得睡前，喝点红酒可以养颜，但其实效果并不显着，反而会导致失眠。不喝酒精、咖啡和浓茶，会导致身体过度兴奋，影响睡眠。

　　最好的睡眠时间是没有限制的，只要平时保持有规律的睡眠时间，并处于深度睡眠状态，没有失眠。