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睡眠质量怎么判断?分析:影响深度睡眠的几个要素

发表时间:2021-03-02 15:16

  常言道,能吃能睡,长寿百岁。睡觉与我们的健康有关,因为它是维持人类生命的非常重要的生理功能。很多人存在睡眠疗愈障碍和睡眠不良的相关问题,即睡眠量异常和睡眠行为异常。


睡眠疗愈


  身为多年的睡眠家居从业者,我们希望大家都能有一个好的睡眠疗愈。睡得好不好,主要表现在以下几点,本文就给大家详细讲一下常见的几种睡眠问题,如果有变化,如果没变化,多加注意。


  1、失眠。连续一个多月的睡眠难,睡眠维持难,早醒,主要表现为晚上翻身无法入睡,午夜醒来无法入睡,天亮之前无法入睡。这个问题最让人头疼,如果不是身体健康问题导致失眠,一般人建议适度运动,睡前洗澡放松身体,有促进睡眠的作用。别认为喝酒能促进睡眠,这对身体不好。


  2、睡眠效率低。睡效是指睡前实际睡眠时间与睡前准备时间的比值,比值越小睡眠疗愈质量越差。翻来覆去地躺在床上无法入睡,更是绝望。若睡眠困难,可在睡前听听助眠音乐,使用舒适的羽绒寝具,总之睡眠环境舒适度不好会影响睡眠效率。


  3、睡眠分割法。以睡后反复醒来为主,每次醒来时间短,不影响总睡眠时间,但会破坏睡眠疗愈的整体性,深度睡眠少,睡眠质量差,第二天会昏昏欲睡。


  4、不打盹。对那些不愿午睡、下午精力充沛的人来说,没有午睡通常不会对认知能力造成很大影响,但是如果有午睡意愿而没有午睡,大脑就会堆积代谢废物。据睡眠研究所的研究人员说,下午1点是白天睡眠的明显高峰期,这段时间的午睡能有效提高身体免疫细胞的活性,帮助清除代谢废物。所以有条件的话,尽量小睡。


  这些常见的睡眠问题需要多加注意,提高睡眠疗愈质量,最重要的是养成良好的休息习惯。

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