睡眠质量怎么判断?分析：影响深度睡眠的几个要素

　　常言道，能吃能睡，长寿百岁。睡觉与我们的健康有关，因为它是维持人类生命的非常重要的生理功能。很多人存在睡眠疗愈障碍和睡眠不良的相关问题，即睡眠量异常和睡眠行为异常。

　　身为多年的睡眠家居从业者，我们希望大家都能有一个好的睡眠疗愈。睡得好不好，主要表现在以下几点，本文就给大家详细讲一下常见的几种睡眠问题，如果有变化，如果没变化，多加注意。

　　1、失眠。连续一个多月的睡眠难，睡眠维持难，早醒，主要表现为晚上翻身无法入睡，午夜醒来无法入睡，天亮之前无法入睡。这个问题最让人头疼，如果不是身体健康问题导致失眠，一般人建议适度运动，睡前洗澡放松身体，有促进睡眠的作用。别认为喝酒能促进睡眠，这对身体不好。

　　2、睡眠效率低。睡效是指睡前实际睡眠时间与睡前准备时间的比值，比值越小睡眠疗愈质量越差。翻来覆去地躺在床上无法入睡，更是绝望。若睡眠困难，可在睡前听听助眠音乐，使用舒适的羽绒寝具，总之睡眠环境舒适度不好会影响睡眠效率。

　　3、睡眠分割法。以睡后反复醒来为主，每次醒来时间短，不影响总睡眠时间，但会破坏睡眠疗愈的整体性，深度睡眠少，睡眠质量差，第二天会昏昏欲睡。

　　4、不打盹。对那些不愿午睡、下午精力充沛的人来说，没有午睡通常不会对认知能力造成很大影响，但是如果有午睡意愿而没有午睡，大脑就会堆积代谢废物。据睡眠研究所的研究人员说，下午1点是白天睡眠的明显高峰期，这段时间的午睡能有效提高身体免疫细胞的活性，帮助清除代谢废物。所以有条件的话，尽量小睡。

　　这些常见的睡眠问题需要多加注意，提高睡眠疗愈质量，最重要的是养成良好的休息习惯。