如何养成睡眠的好习惯，改善睡眠质量

　　内部环境安静而舒适，光温适中。

　　寻找一个环境比较安静，没有杂音的地方进行睡眠，在保证睡眠疗愈质量的同时，也能提早进入睡眠疗愈状态，为养成良好的睡眠习惯做好充分准备。

　　在睡觉前的几个小时不要服用刺激物。

　　睡前的几个小时，一般就是指下午16点以后，尽量不要喝些浓茶和咖啡，以免晚上产生兴奋状态。

　　最好不要在睡觉前喝酒。

　　并非喝了酒就能睡着，而是喝了酒就能使人的身体不受控制，麻痹大脑，使人昏昏欲睡，睡前喝酒，就会导致一些不良物质的积聚，长期过去，对人体造成危害。

　　睡觉之前要避免剧烈运动，要经常进行体育锻炼。

　　睡觉之前不要做运动，避免因为过度运动，而使身体产生兴奋情绪，而导致晚上失眠，难以入睡，这样很不好，适当的运动，对睡眠疗愈有一定的益处，但是要分时间。

　　确保按时完成好工作任务。

　　保证自己正常睡眠，保证每天有一个良好的睡眠计划，而且睡眠疗愈质量能得到有效的改善，日复一日，计划时间统一且有规律。