睡眠质量不好，有哪些好物可以帮助打造高质量的睡眠？

　　调查显示，中国90后年轻人普遍睡眠质量差，常常要翻来覆去才能睡得安稳。这些人中有30.9%需要超过30分钟的睡眠疗愈时间才能入睡，有0.9%需要药物帮助睡眠。

　　超时工作，熬夜，晚睡早起，已成为一种普遍的现象。失眠症也越来越接近我们的生活，在失眠症的困扰下，才发现拥有高质量的睡眠疗愈，真的是一件非常幸福的事。那有什么好东西能帮我们创造一个高质量的睡眠呢？

　　一、枕头。

　　在我们的生活中，枕头是最常见的，同时也是最容易被忽略的日常用品之一。但高质量的睡眠疗愈是离不开的，好枕头。

　　在选择枕头时，要注意不能过高、不能过低、不能过软或过高。

　　枕头太高或太低，都会使颈部压力过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经和椎动脉，破坏颈椎正常的弯曲。

　　枕头太好了，会导致颈部肌肉过度紧张，导致肌肉僵硬或损伤。

　　枕头太软，会使颈部难以保持一定高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响吸气通畅。

　　枕头的高度也因睡姿的不同而有所差异。

　　长时间仰卧，枕头的高度最好在8-13厘米之间，大概一个拳的高度。卧床时，建议选择比较柔软平坦的枕头，或者可以不用枕头。

　　侧躺，女性枕头通常为7至12厘米，男性为11至14厘米，比较简单的方法是：(肩宽-头宽)/2。

　　若您习惯于混合睡姿，您需要一个中等厚度的软枕头，以便在不同睡姿之间进行切换。选枕头的时候，建议枕头的高度是8到10厘米，男士可多加2厘米。

　　二眼罩。

　　在白天工作或学习一天后，到了晚上，我们的眼睛已经很累了。因此，如果在睡前带上有效的眼罩，会尽量减少脸上和眼部所散发的营养油，尽量使眼睛在潮湿的环境下，人会感到很放松、很舒畅。

　　此外，眼罩还能营造出黑夜环境，促进人体分泌褪黑激素。

　　为什么我们的生活要在夜晚作息？因为在晚上，人体会分泌褪黑激素来帮助睡眠疗愈。但是光照会减少褪黑素的分泌，从而缩短人们的睡眠时间。

　　一些研究显示，即使是微弱的光线也会影响人的睡眠。

　　三、噪声防护耳塞。

　　大多数人在安静的环境中入睡时都是一个习惯。对睡眠不足的人来说，只要周围有一点响声就有可能影响睡眠，所以睡觉时可以用防噪声耳塞帮助睡眠。

　　在心理方面，噪音首先会引起心理症状，如睡眠不好，注意力不能集中，记忆力下降，然后导致心情烦躁，情绪不稳定，甚至忍耐能力下降，脾气暴躁。

　　有人认为，噪音超过50分贝，就会影响睡眠疗愈。当突然发出噪音40分贝时，可以唤醒10%，达到60分贝时，可以唤醒70%。

　　简而言之，高音，频率过高对大脑的刺激太强了，会使人处于兴奋状态，以致难以入睡！相反，低音，低频的声音，会让大脑安静下来，起到催眠作用，所以容易让人入睡。

　　四、加湿器。

　　室内空气也会影响睡眠。由于空气不流通容易产生臭味，甚至使室内的氧气浓度降低，会使人产生不舒服的感觉。

　　卧室最好有50%-70%的湿度。笼子内的湿度一般在50%左右。一般情况下，窝内温度不会随季节变化而变化，一般保持在33度左右。

　　但湿度随季节变化，春秋约50%-60%为理想湿度，夏季约90%为理想湿度。相反，在干燥的冬天，卧室的湿度只有20%，所以要用加湿器来达到合适的标准温度。

　　五、助眠用香熏或精油。

　　香熏，香油，熏衣草，或茉莉，精油。二者都有清新的花香，能净化心灵，抚慰心灵，有使人安神的作用，有助于睡眠疗愈，治疗失眠。也能促进新陈代谢，有杀菌消炎的功效。

　　檀香熏或精油，带有淡淡的木香，并有持久而醇厚的香味。能使人精神振奋、镇静、平息神经、舒缓紧张和焦虑情绪。香味醇厚，有助于睡眠。

　　根据英国南安普敦大学的研究，睡在带有熏衣草精油或茉莉香的房间，睡眠质量可以提高20%。

　　美国卫斯理大学的研究人员还发现，在睡觉之前闻熏衣草会更香，晚上醒来的几率也会降低。

　　《生化杂志》上刊登的一项研究表明，伴有茉莉香味的睡眠可以改善失眠和焦虑。

　　当然每个人对睡眠环境的要求不同，解决失眠的方法也不一样，每种方法因人而异，最好的方式是让你感觉最舒服。

　　期望能帮你获得一个高质量的睡眠疗愈时间。

　　最后，睡眠质量与心理也有关系，通常造成失眠的原因是因为我们内心有太多的焦虑，所以保持好的心态也非常重要。