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睡眠质量不好,有哪些好物可以帮助打造高质量的睡眠?

发表时间:2021-03-02 15:25

  调查显示,中国90后年轻人普遍睡眠质量差,常常要翻来覆去才能睡得安稳。这些人中有30.9%需要超过30分钟的睡眠疗愈时间才能入睡,有0.9%需要药物帮助睡眠。


睡眠疗愈


  超时工作,熬夜,晚睡早起,已成为一种普遍的现象。失眠症也越来越接近我们的生活,在失眠症的困扰下,才发现拥有高质量的睡眠疗愈,真的是一件非常幸福的事。那有什么好东西能帮我们创造一个高质量的睡眠呢?


  一、枕头。


  在我们的生活中,枕头是最常见的,同时也是最容易被忽略的日常用品之一。但高质量的睡眠疗愈是离不开的,好枕头。


  在选择枕头时,要注意不能过高、不能过低、不能过软或过高。


  枕头太高或太低,都会使颈部压力过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经和椎动脉,破坏颈椎正常的弯曲。


  枕头太好了,会导致颈部肌肉过度紧张,导致肌肉僵硬或损伤。


  枕头太软,会使颈部难以保持一定高度,会导致颈部肌肉过度疲劳,影响吸气通畅。


  枕头的高度也因睡姿的不同而有所差异。


  长时间仰卧,枕头的高度最好在8-13厘米之间,大概一个拳的高度。卧床时,建议选择比较柔软平坦的枕头,或者可以不用枕头。


  侧躺,女性枕头通常为7至12厘米,男性为11至14厘米,比较简单的方法是:(肩宽-头宽)/2。


  若您习惯于混合睡姿,您需要一个中等厚度的软枕头,以便在不同睡姿之间进行切换。选枕头的时候,建议枕头的高度是8到10厘米,男士可多加2厘米。


  二眼罩。


  在白天工作或学习一天后,到了晚上,我们的眼睛已经很累了。因此,如果在睡前带上有效的眼罩,会尽量减少脸上和眼部所散发的营养油,尽量使眼睛在潮湿的环境下,人会感到很放松、很舒畅。


  此外,眼罩还能营造出黑夜环境,促进人体分泌褪黑激素。


  为什么我们的生活要在夜晚作息?因为在晚上,人体会分泌褪黑激素来帮助睡眠疗愈。但是光照会减少褪黑素的分泌,从而缩短人们的睡眠时间。


  一些研究显示,即使是微弱的光线也会影响人的睡眠。


  三、噪声防护耳塞。


  大多数人在安静的环境中入睡时都是一个习惯。对睡眠不足的人来说,只要周围有一点响声就有可能影响睡眠,所以睡觉时可以用防噪声耳塞帮助睡眠。


  在心理方面,噪音首先会引起心理症状,如睡眠不好,注意力不能集中,记忆力下降,然后导致心情烦躁,情绪不稳定,甚至忍耐能力下降,脾气暴躁。


  有人认为,噪音超过50分贝,就会影响睡眠疗愈。当突然发出噪音40分贝时,可以唤醒10%,达到60分贝时,可以唤醒70%。


  简而言之,高音,频率过高对大脑的刺激太强了,会使人处于兴奋状态,以致难以入睡!相反,低音,低频的声音,会让大脑安静下来,起到催眠作用,所以容易让人入睡。


  四、加湿器。


  室内空气也会影响睡眠。由于空气不流通容易产生臭味,甚至使室内的氧气浓度降低,会使人产生不舒服的感觉。


  卧室最好有50%-70%的湿度。笼子内的湿度一般在50%左右。一般情况下,窝内温度不会随季节变化而变化,一般保持在33度左右。


  但湿度随季节变化,春秋约50%-60%为理想湿度,夏季约90%为理想湿度。相反,在干燥的冬天,卧室的湿度只有20%,所以要用加湿器来达到合适的标准温度。


  五、助眠用香熏或精油。


  香熏,香油,熏衣草,或茉莉,精油。二者都有清新的花香,能净化心灵,抚慰心灵,有使人安神的作用,有助于睡眠疗愈,治疗失眠。也能促进新陈代谢,有杀菌消炎的功效。


  檀香熏或精油,带有淡淡的木香,并有持久而醇厚的香味。能使人精神振奋、镇静、平息神经、舒缓紧张和焦虑情绪。香味醇厚,有助于睡眠。


  根据英国南安普敦大学的研究,睡在带有熏衣草精油或茉莉香的房间,睡眠质量可以提高20%。


  美国卫斯理大学的研究人员还发现,在睡觉之前闻熏衣草会更香,晚上醒来的几率也会降低。


  《生化杂志》上刊登的一项研究表明,伴有茉莉香味的睡眠可以改善失眠和焦虑。


  当然每个人对睡眠环境的要求不同,解决失眠的方法也不一样,每种方法因人而异,最好的方式是让你感觉最舒服。


  期望能帮你获得一个高质量的睡眠疗愈时间。


  最后,睡眠质量与心理也有关系,通常造成失眠的原因是因为我们内心有太多的焦虑,所以保持好的心态也非常重要。

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