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睡眠健康管理师解答睡眠问题:重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期

发表时间:2021-03-02 15:31

  八小时睡眠是一个伪命题。


  一般认为每天8小时的睡眠是最健康的。但是这种说法睡眠健康管理师认为本身并不科学,先说标准是怎么来的,你用一个标准来衡量所有的人,本身就有问题,这就好比说1米8的人最健康,别人也不健康。


睡眠健康管理师


  八小时是人均睡眠时间,并非适合所有人,每个人的睡眠时间都不一样,事实上,很少有人能做到一天睡足八小时。


  网络上流传着当今社会的八大恶人之一:说睡就睡,说起就起。可见,睡眠对人来说既重要又难。


  据睡眠健康管理师资料显示,目前我国有3亿多人有睡眠障碍。他们中超过75%的人要在晚上11点后入睡。几乎有三成的人会在凌晨一点以后才睡觉。尤其在过去一年中,受疫情影响,整个人的入睡时间推迟2~3小时,搜索睡眠的次数也增加了43%。


  睡觉是一个大问题,我们每个人一生中都会花费1/3的时间在睡觉上,可以说,睡觉的质量决定着我们是否过得好。


  那么怎样才能成为一个睡不好的人呢?


  第一步,设定一个固定的起床时间。


  选择最早必须起床的时间。你应该每天都有这样的起床时间,而且没有什么事情需要你在这样的时间之前起床。睡眠健康管理师认为最好的办法是至少比去上班和上学的时间提前90分钟。那样,你睡着后就有充足的准备时间,不要慌张。


  第二步,计算理想的睡眠时间。


  一次完整的睡眠周期一般为90分钟,成年人一般每天要睡4~5个周期。例如,你固定的起床时间是7点半,推倒5次睡眠周期,而入睡时间是12点。若发现醒来早,可缩短一个周期;若发现醒来后仍困,可延长一个周期。


  第三步,睡前做好准备工作。


  1、睡前不能吃东西,不能多喝水,大小便要大小便,以免消化影响睡眠;


  2、远离电子产品,手机屏幕的蓝光会令人兴奋,不利于躺下后立即入睡;


  3、准备好纸和笔,把自己想的写下来,什么思想啊、担忧啊、焦虑啊、关心啊都写在纸上,这样你就能告诉大脑,一切都是计划好的,可以毫无负担地休息。


  4、使卧室的光线由明亮转为暗淡,利于人立即入睡。


  5、用鼻子吸气。不用鼻子而用嘴吸,一般是因为肺活量不足,单靠鼻子无法提供足够的氧气,睡眠健康管理师认为你可以做一些运动来提高肺活量,比如游泳。


  6、白天可以多晒晒太阳,日光能促进体内血清素的分泌,到了晚上就会转化为有助于睡眠的褪黑素。


  第四步,把打盹放在日程中。


  下午1点到3点,会有一段疲乏的时间,这段时间打盹30分钟,可以帮助你恢复睡眠。如失眠,晚上5-7点也可小睡30分钟。


  您将发现实际上您并不需要那么多的睡眠时间,您需要一个适合您自己的睡眠周期。睡眠健康管理师自觉地控制它,使之成为习惯,就像吸气一样自然,你才能掌握自己的人生。

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