睡眠健康管理师解答睡眠问题：重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期

　　八小时睡眠是一个伪命题。

　　一般认为每天8小时的睡眠是最健康的。但是这种说法睡眠健康管理师认为本身并不科学，先说标准是怎么来的，你用一个标准来衡量所有的人，本身就有问题，这就好比说1米8的人最健康，别人也不健康。

　　八小时是人均睡眠时间，并非适合所有人，每个人的睡眠时间都不一样，事实上，很少有人能做到一天睡足八小时。

　　网络上流传着当今社会的八大恶人之一：说睡就睡，说起就起。可见，睡眠对人来说既重要又难。

　　据睡眠健康管理师资料显示，目前我国有3亿多人有睡眠障碍。他们中超过75%的人要在晚上11点后入睡。几乎有三成的人会在凌晨一点以后才睡觉。尤其在过去一年中，受疫情影响，整个人的入睡时间推迟2~3小时，搜索睡眠的次数也增加了43%。

　　睡觉是一个大问题，我们每个人一生中都会花费1/3的时间在睡觉上，可以说，睡觉的质量决定着我们是否过得好。

　　那么怎样才能成为一个睡不好的人呢？

　　第一步，设定一个固定的起床时间。

　　选择最早必须起床的时间。你应该每天都有这样的起床时间，而且没有什么事情需要你在这样的时间之前起床。睡眠健康管理师认为最好的办法是至少比去上班和上学的时间提前90分钟。那样，你睡着后就有充足的准备时间，不要慌张。

　　第二步，计算理想的睡眠时间。

　　一次完整的睡眠周期一般为90分钟，成年人一般每天要睡4~5个周期。例如，你固定的起床时间是7点半，推倒5次睡眠周期，而入睡时间是12点。若发现醒来早，可缩短一个周期；若发现醒来后仍困，可延长一个周期。

　　第三步，睡前做好准备工作。

　　1、睡前不能吃东西，不能多喝水，大小便要大小便，以免消化影响睡眠；

　　2、远离电子产品，手机屏幕的蓝光会令人兴奋，不利于躺下后立即入睡；

　　3、准备好纸和笔，把自己想的写下来，什么思想啊、担忧啊、焦虑啊、关心啊都写在纸上，这样你就能告诉大脑，一切都是计划好的，可以毫无负担地休息。

　　4、使卧室的光线由明亮转为暗淡，利于人立即入睡。

　　5、用鼻子吸气。不用鼻子而用嘴吸，一般是因为肺活量不足，单靠鼻子无法提供足够的氧气，睡眠健康管理师认为你可以做一些运动来提高肺活量，比如游泳。

　　6、白天可以多晒晒太阳，日光能促进体内血清素的分泌，到了晚上就会转化为有助于睡眠的褪黑素。

　　第四步，把打盹放在日程中。

　　下午1点到3点，会有一段疲乏的时间，这段时间打盹30分钟，可以帮助你恢复睡眠。如失眠，晚上5-7点也可小睡30分钟。

　　您将发现实际上您并不需要那么多的睡眠时间，您需要一个适合您自己的睡眠周期。睡眠健康管理师自觉地控制它，使之成为习惯，就像吸气一样自然，你才能掌握自己的人生。