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经常熬夜的朋友,这10个行为可以改善睡眠,不妨试一下

发表时间:2021-03-02 16:22

  我们国家现在有3亿人患有睡眠疗愈,其中四分之三以上的人在晚上11点以后才睡觉,还有将近三分之一的人到凌晨1点才睡觉。尤其是去年受新冠氏病的影响,人们在家的时间较多,而睡觉的时间却相反地延长了2-3个小时,导致出现眠疗愈的情况越来越多。

睡眠疗愈



  人们如果习惯了晚睡,想在某一天早睡,往往就难以入睡。再加上许多朋友都是上班族,习惯了晚睡,第二天又要早起上班,结果导致整天疲惫不堪,无精打采,也影响了工作效率。长期这样下去,对人的身心都是莫大的伤害。


  晚睡有这些伤害,你知道吗?


  确保足够的睡眠疗愈,对免疫系统很重要,有助于提高免疫力。而且人长期睡眠疗愈不足,容易让自身免疫功能下降,此时,一些急性传染病也会找上门来,如感冒、流感、肠胃炎等。


  此外,经常熬夜除了会引起免疫系统失调,还会加重自身免疫性疾病,尤其是患有甲亢的患者,如果长时间熬夜,自身抗体(如TRab)会明显升高。


  而且睡眠疗愈不足容易导致昏昏欲睡,容易降低人处理问题的能力和决策的准确性。另外,还会增加发生事故的风险,尤其是疲劳驾驶,尤其是危险驾驶。


  此外,熬夜还会导致肥胖,记忆力下降,增加猝死的危险,各种皮肤病等等。很明显,长时间熬夜只有坏处,无论是对身体还是身心都没有好处。除非是要上夜班的朋友,建议不要熬夜。

睡眠疗愈


  但有的朋友可能并不想熬夜,只是翻来覆去,想睡却睡不着,经常遭受失眠之苦。所以,我们应该如何调整自己的睡眠习惯呢?


  希望晚上睡个好觉,首先应该减少或排除干扰睡眠疗愈的各种情况,这样可以提高睡眠疗愈质量和数量。其中主要包括下列行为:


       一、对于经常失眠的朋友来说,白天喝点刺激物(茶、咖啡)更有必要,特别是在下午或晚上睡觉时,避免烟酒。


  二、工作间隙也要保持有规律的运动,但不建议在睡前3小时内进行。


  三、避免晚上或睡前小睡。


  四、保持有规律的睡眠疗愈时间,按时起床。


  五、准备睡觉的时候,不要在床上进行与睡眠疗愈无关的活动,例如,玩手机,看电视,打电话等等。


  六、睡前避免兴奋的活动,如工作、思考或谈论刺激的话题等。


  七、睡前避免进食,睡前2小时内最好不要进食。


   八、自己的卧室环境应幽暗,无干扰,盖好被子,并保持枕头、被子、床垫和床单舒适。


   九、午夜突然醒来,先不要看时钟,继续睡去吧。


  十、一些朋友下班后感到疲倦,躺在床上玩手机,一会儿又睡着了。沐浴后醒来继续入睡,此时容易失眠。我们建议先把自己的事情做好,洗个澡,然后好好睡一觉。


睡眠疗愈

  但愿大家为了自己的健康着想,能保持好的睡眠疗愈习惯,尽量不熬夜。对经常失眠的朋友来说,其实只要有正确的行为和良好的睡眠环境指导,其实是可以改善睡眠的,大家不妨试试。如有长期失眠的朋友,应引起重视,可请医生治疗,以改善睡眠质量。


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