经常熬夜的朋友，这10个行为可以改善睡眠，不妨试一下

　　我们国家现在有3亿人患有睡眠疗愈，其中四分之三以上的人在晚上11点以后才睡觉，还有将近三分之一的人到凌晨1点才睡觉。尤其是去年受新冠氏病的影响，人们在家的时间较多，而睡觉的时间却相反地延长了2-3个小时，导致出现睡眠疗愈的情况越来越多。

　　人们如果习惯了晚睡，想在某一天早睡，往往就难以入睡。再加上许多朋友都是上班族，习惯了晚睡，第二天又要早起上班，结果导致整天疲惫不堪，无精打采，也影响了工作效率。长期这样下去，对人的身心都是莫大的伤害。

　　晚睡有这些伤害，你知道吗？

　　确保足够的睡眠疗愈，对免疫系统很重要，有助于提高免疫力。而且人长期睡眠疗愈不足，容易让自身免疫功能下降，此时，一些急性传染病也会找上门来，如感冒、流感、肠胃炎等。

　　此外，经常熬夜除了会引起免疫系统失调，还会加重自身免疫性疾病，尤其是患有甲亢的患者，如果长时间熬夜，自身抗体(如TRab)会明显升高。

　　而且睡眠疗愈不足容易导致昏昏欲睡，容易降低人处理问题的能力和决策的准确性。另外，还会增加发生事故的风险，尤其是疲劳驾驶，尤其是危险驾驶。

　　此外，熬夜还会导致肥胖，记忆力下降，增加猝死的危险，各种皮肤病等等。很明显，长时间熬夜只有坏处，无论是对身体还是身心都没有好处。除非是要上夜班的朋友，建议不要熬夜。

　　但有的朋友可能并不想熬夜，只是翻来覆去，想睡却睡不着，经常遭受失眠之苦。所以，我们应该如何调整自己的睡眠习惯呢？

　　希望晚上睡个好觉，首先应该减少或排除干扰睡眠疗愈的各种情况，这样可以提高睡眠疗愈质量和数量。其中主要包括下列行为：

       一、对于经常失眠的朋友来说，白天喝点刺激物(茶、咖啡)更有必要，特别是在下午或晚上睡觉时，避免烟酒。

　　二、工作间隙也要保持有规律的运动，但不建议在睡前3小时内进行。

　　三、避免晚上或睡前小睡。

　　四、保持有规律的睡眠疗愈时间，按时起床。

　　五、准备睡觉的时候，不要在床上进行与睡眠疗愈无关的活动，例如，玩手机，看电视，打电话等等。

　　六、睡前避免兴奋的活动，如工作、思考或谈论刺激的话题等。

　　七、睡前避免进食，睡前2小时内最好不要进食。

　　 八、自己的卧室环境应幽暗，无干扰，盖好被子，并保持枕头、被子、床垫和床单舒适。

　　 九、午夜突然醒来，先不要看时钟，继续睡去吧。

　　十、一些朋友下班后感到疲倦，躺在床上玩手机，一会儿又睡着了。沐浴后醒来继续入睡，此时容易失眠。我们建议先把自己的事情做好，洗个澡，然后好好睡一觉。

　　但愿大家为了自己的健康着想，能保持好的睡眠疗愈习惯，尽量不熬夜。对经常失眠的朋友来说，其实只要有正确的行为和良好的睡眠环境指导，其实是可以改善睡眠的，大家不妨试试。如有长期失眠的朋友，应引起重视，可请医生治疗，以改善睡眠质量。