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越睡越晚,你的睡眠被工作剥夺了吗?熬夜后试试这几招

发表时间:2021-03-02 16:57


  晚睡危害大吗?太大了!


      懂得不熬夜,可是早睡难不难?多么困难!睡眠健康管理师建议早睡不晚睡。


  三十三岁的沈先生深受其苦,又是上班带娃,别说早睡,越睡越紧张,他开始感到憋闷,心悸。

睡眠健康管理师


      完美无缺+新奶爸。它的生理时钟和心跳很混乱。

 

      工作繁忙的沈先生,工作经常要到深夜,最近又做了新爸爸,下班后还要带着妻子照看宝宝,经常半夜起来换尿布、喂奶,生物钟也被打乱。


  对完美的过分追求,唯恐工作做得不好,孩子带得不好,因而精神高度紧张,彻夜难眠。


  三天来,他感到心前区憋闷感,并有心悸,呈发作性,每次1~2分钟,无其他不适,休息后症状可缓解。


  到单位附近的医院进行生化、甲状腺功能、血糖等检查,均无明显异常。


  再到浙江省立同德医院双心门诊,进行心电图、冠脉CT检查,结果显示:窦性心律,T波改变(V4,V5,V6导联低平),冠状动脉无明显异常。


  根据沈先生的病情描述和检查结果,马彩艳主任医师考虑其为功能性心肌缺血,睡眠健康管理师建议调畅心志,及时休息。


  三天后,沈先生症状减轻,心电图恢复正常。

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  晚睡会导致心肌梗塞。


  当心"睡眠剥夺"


  根据马彩艳主治医师介绍,沈先生连续熬夜,一天只睡2~3个小时,临床上称之为失眠。


  睡眠健康管理师不足是指在一定的睡眠时间内完全缺乏睡眠或者睡眠不足。


  结果表明,睡眠剥夺可以通过神经-体液反应、能量消耗代谢等方式诱导机体产生氧化应激反应,从而引起心肌缺血;此外,睡眠剥夺后IL-6、TNF-α、CRP等炎症因子升高,可加重心肌缺血的程度,成为心肌缺血发生的危险因素。


  此外,睡眠剥夺后心电图的异常率也明显高于正常人群,主要表现为传导异常、节律异常和ST-T改变等。


  而且,熬夜还会导致心肌梗塞的发生。


  晚睡会引起交感神经兴奋,从而激活肾素-血管紧张素系统。ACEⅡ具有较强的致炎作用,它与动脉粥样斑块的不稳定发病密切相关,促使斑块破裂;同时,ACE还可使冠状动脉收缩,血流量减少,不利于及时清除斑块中的凋亡小体,在巨噬细胞凋亡后,易引起斑块内血栓形成。


  研究数据表明,在工作场所,女性熬夜的比例比男性高。因为女人比男人对工作更严格、更认真,需要更多的时间才能达到既定目标,所以经常熬夜。提示妇女平时合理安排作息时间,做好工作计划,避免熬夜。


  尽管女人熬夜的现象很普遍,但是男人熬夜的情况比女人严重。其原因可能与大多数女性的自我控制能力强于男性有关,也可能与男性的性生理素质差异有关,男性体力充沛,精力旺盛,因此熬夜比女性更多。


  睡得好对身体和心理健康至关重要,而长期的压力和睡眠健康管理师认为睡眠质量差会导致许多焦虑情绪。


  焦虑症是指内心感受到压力、矛盾和紧张,使心情不能放松、不能平衡的一种不健康的心理状态,通常表现为压抑、烦躁、不满、易怒、冲动、非理性等情绪和行为。


  焦虑症的表现很多,失眠、烦躁、烦躁不安、怕外界吵闹、疲倦、忧郁、情绪不稳定,程度严重时还可出现各种躯体症状,如本例患者的心前区憋闷感伴心悸症状。


  所以,对经常熬夜的人应及时找出原因,减少或消除影响睡眠健康管理师认为睡眠质量的因素,提高睡眠质量,避免焦虑情绪和躯体不适等症状

睡眠健康管理师


  入睡后如何才能保持身心健康?


  熬夜之后需要补觉的人。


  每个人的睡眠健康管理师管理时间都有不同,但是总体来说不应该少于6小时。


  有的人一旦熬夜,第二天就只顾抱头大睡,爱睡多久就睡多久,这种补觉的方法并不一定能帮你恢复体力。


  中医学认为:“久卧伤气”,偶尔连续睡12个小时也许没什么大不了的,但是如果这种情况经常发生,人就会感觉很累,起床后就总觉得没有精神,越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没有恢复,连气也没有恢复。


  熬夜后可以适当补充一些优质食物,但一定要吃热食,长期吃冷食会伤脾。


  晚睡前吃一些水果、蔬菜和蛋白质类的食物,如肉、蛋等以补充体力消耗,但千万不能吃太多。


  熬夜后不宜进行过强的锻炼,锻炼时间不宜过长。


  可尝试体操,太极拳,八段锦,散步。


  长时间熬夜易伤阳气和阴精,还容易伤心、伤脾。


  提示经常熬夜的人可以多吃一些枸杞,健脾的食物有淮山、党参等,营养丰富的食物有红枣、枸杞、桂圆等。健康方面可以稍微补充一点B族维生素,A。


  尽管有一些方法可以调节熬夜后的身体,但要想得到真正的健康,还是要从根本上开始,不要熬夜,要养成良好的作息习惯!


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