食物治疗怎么帮助您睡眠

　　夜里失眠怎么办？夜间睡觉会让人心烦，第二天上班学习没有精神，经常走神，甚至会影响身体健康，这是失眠吗？有时睡不着不等于失眠，有时可以通过节食来缓解睡眠治疗问题，那么睡不着该吃些什么呢？

　　假如你晚上偶尔失眠，不要着急。睡眠不足仅仅是一种症状，并非一种独立的病症。就睡眠时间而言，如果每晚睡眠时间少于6小时，则可能患失眠症。但是，判断失眠更重要的是看睡眠是否属于深度睡眠治疗。那失眠的情况又是什么呢？

　　失眠：失眠是指躺在床上30分钟仍无法入睡的人。

　　容易醒来：容易醒来是指在入睡后两个小时内，醒来次数增加或者醒来时间延长。

　　早醒：指早于正常睡眠时间1~4小时，导致睡眠时间减少或不足。

　　乙酰胆碱、多巴胺、五羟色胺、肾上腺素、γ-氨基丁酸等与睡眠治疗有关的神经递质，由于各种原因引起的解剖学破坏和递质传递功能紊乱，都能引起睡眠障碍，最常见的是失眠。

　　食物治疗失眠症只在日常生活中需要注意，这是一种辅助治疗方法，有助于睡眠的食物包括：

　　牛奶中含有神经递质五羟色胺，在睡前喝适量温牛奶有助于睡眠；

　　小米：小米含有色氨酸，是所有谷类中含量最丰富的一种神经递质，补充它可以帮助睡眠；

　　向日葵：向日葵含有多种氨基酸和维他命，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，有镇静安神的作用，有助于睡眠治疗；

　　此外，还可以食用大枣、蜂蜜、核桃、醋、全麦面包等。

　　另外，失眠的人应该少吃或不吃以下五种食物，如辣椒，大蒜，洋葱，咖啡因，还有一些产气食物，如豆类，大白菜，香蕉，玉米，等等。