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食物治疗怎么帮助您睡眠

发表时间:2021-03-05 15:02

  夜里失眠怎么办?夜间睡觉会让人心烦,第二天上班学习没有精神,经常走神,甚至会影响身体健康,这是失眠吗?有时睡不着不等于失眠,有时可以通过节食来缓解睡眠治疗问题,那么睡不着该吃些什么呢?


  假如你晚上偶尔失眠,不要着急。睡眠不足仅仅是一种症状,并非一种独立的病症。就睡眠时间而言,如果每晚睡眠时间少于6小时,则可能患失眠症。但是,判断失眠更重要的是看睡眠是否属于深度睡眠治疗。那失眠的情况又是什么呢?


  失眠:失眠是指躺在床上30分钟仍无法入睡的人。


  容易醒来:容易醒来是指在入睡后两个小时内,醒来次数增加或者醒来时间延长。


  早醒:指早于正常睡眠时间1~4小时,导致睡眠时间减少或不足。

睡眠治疗


  乙酰胆碱、多巴胺、五羟色胺、肾上腺素、γ-氨基丁酸等与睡眠治疗有关的神经递质,由于各种原因引起的解剖学破坏和递质传递功能紊乱,都能引起睡眠障碍,最常见的是失眠。


  食物治疗失眠症只在日常生活中需要注意,这是一种辅助治疗方法,有助于睡眠的食物包括:


  牛奶中含有神经递质五羟色胺,在睡前喝适量温牛奶有助于睡眠;


  小米:小米含有色氨酸,是所有谷类中含量最丰富的一种神经递质,补充它可以帮助睡眠;


  向日葵:向日葵含有多种氨基酸和维他命,能调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,有镇静安神的作用,有助于睡眠治疗;


  此外,还可以食用大枣、蜂蜜、核桃、醋、全麦面包等。


  另外,失眠的人应该少吃或不吃以下五种食物,如辣椒,大蒜,洋葱,咖啡因,还有一些产气食物,如豆类,大白菜,香蕉,玉米,等等。

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