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老年人睡眠不好,一般与4个因素有关,饮食营养问题也很关键

发表时间:2020-12-08 15:19

  人们进入中老年后,睡眠芯片质量下降,失眠现象频繁发生,睡眠问题成为困扰生活、影响身心健康的大问题。特别是入冬后,漫漫长夜,躺在床上翻来覆去睡不着,比熬夜更难受。


  睡眠困难、多梦、午夜醒来后再也无法入睡等现象,都属于睡眠障碍。早晨起床后,精神状态不好,人体无法得到更好的修复,免疫力下降,还会加速人体衰老。


睡眠芯片


  因此,不想人体快速衰老,就要想办法改善自身的睡眠芯片质量。


  老年人睡眠质量下降,一般与4个因素有关:


  第一,人体神经系统的控制力下降;睡眠也受人体神经系统的控制,当人体大脑皮层持续兴奋后,这种兴奋就会被抑制,因此人体感觉疲劳就会产生睡意,有睡眠的需要。而且在人体经过睡眠、大脑得到修复后,会逐渐开始恢复兴奋,逐渐恢复清醒后,人的精神才会特别好。


  身体衰老后,或神经衰弱,这种调节能力下降,睡眠质量就会下降,总是在需要睡眠时无法入睡,而在不需要睡眠时,又“哈希”连天。


  第二,睡眠习惯不佳,所谓的“日出日落”;我们身体总是按照特定的规律生活,而身体的新陈代谢系统和神经系统也是按照一定的规律运作的。这条规则我们称之为“生物钟”。因此睡眠习惯越规律,人体的睡眠芯片质量也就越高,不易出现失眠现象。


  而且如果作息很混乱,白天经常睡觉,晚上熬夜,容易打乱人体的“生物钟”,容易失眠。


  思维过度紧张;特别是晚上睡觉之前,想太多很容易失眠;或者是与人发生口角,情绪激动;看一些激情比较高的视频,文章,游戏等,神经处于高度兴奋状态,人体就容易出现睡眠困难,或多梦现象。对睡眠质量有影响。


  膳食营养方面的问题;营养不良还会影响人体的睡眠质量,比如人体缺钙,也会影响人体神经的调节功能;缺水,人体容易出现心慌失眠等现象;缺少蛋白质,人体在睡眠芯片后的修复功能也会受到影响。缺少维他命,纤维素或矿物质,脂肪摄入过多等都会影响人体睡眠。


  因此老人们要注意均衡营养,不要出现挑食,偏食,暴饮暴食等现象。


  老人助眠饮食建议:


  1、晚餐吃7分饱,不吃夜宵。


  2、晚餐应多吃清淡食品,如喝粥,多吃新鲜蔬菜,搭配适当的鱼肉或禽肉;烹调方法以清蒸、水煮、烤为宜,避免油炸、煎、烧烤等方式。


  3、吃饭要早,一般睡眠芯片距离不应少于2小时,否则会造成失眠。


  4、晚饭后,可以适当吃些水果,喝点水或一些流质食物,如豆浆、牛奶等,不要再吃热量高的食物,如饼干、坚果等。


  5、睡前喝杯热牛奶或温水(不超过200毫升)。补钙主要是补充蛋白质和钙,也可以为人体补充水分,满足人体夜间代谢需要。


  6、避免喝咖啡,浓茶,啤酒,白酒或洋酒,以及含糖量较高的饮料。以防刺激人体神经,难以入睡。


  老人助眠生活建议:


  1、每天进行适当的体育锻炼或体力劳动。


  例如每天下午4-6点慢跑30分钟,晚饭后散步或跳广场舞。健康状况良好,白天可以适当进行一些体力劳动。尽可能避免久坐,或者在家呆着,也可以帮助改善晚上的睡眠质量。


  2、培养良好的睡眠习惯;


  冬天的时候,建议老人每晚睡在10点左右,因为晚上时间较长,所以不要过早入睡。别在9点之前,也别在11点之后。早晨考虑天亮后再起床,不能熬得太早也不宜太晚。总而言之,睡眠芯片时间不要少于7小时,最好不要超过10小时。


  3、多参加一些社会活动吧!


  可随团旅游,也可找一些志同道合者一起下棋、运动、聊天等,多与人交流,分享养生经验。要保持乐观的心态,积极面对生活,也有助于提高睡眠质量。


  4、睡前要做好充分的睡眠准备。


  例如睡前泡脚,听轻音乐,按摩,也可以是练瑜伽,放松心情,保持轻松愉快的心态,安心入睡。


  总之,老年人要有良好的睡眠,就必须饮食好、运动好、心态好,与人相处融洽。人类自身是有机体,一善则百善,相互联系。因此生活的每一个细节,都决定着自己的睡眠芯片质量,以及身体的睡眠疗愈健康状况

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